Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Разгибания рук с гантелью[править]

Описание упражнения
Разгибания рук с гантелью
Разгибания рук с гантелью
Мышцы задействованные в упражнении
Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

трехглавая мышца плеча

Вспомогательные
мышцы
:

локтевая мышца
передняя зубчатая мышца
плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Стабилизаторы:

Туловище: Абдоминальные мышцы, широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы (туловище и верхние части рук).
Плечевые суставы: дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеча и большие грудные мышцы.
Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий

Выполнение
Инвентарь:

скамейка

Отягощения:

• гантели
• штанга

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

жим лежа узким хватом
отжимания трицепсами спиной к скамье
отжимания на брусьях
проработка трицепса на блочном тренажере

техника разгибания рук с гантелью(видео)

Цель упражнения: проработка длинной головки трицепса

Стабилизирующие мышцы

Разгибания рук с гантелью
  • Абдоминальные, широчайшие мышцы спины, мышцы круглые большие мышцы (туловище и верхние части рук).
  • Плечевые суставы: Дельтоиды, мышцы-вращатели плеча и большие грудные мышцы.
  • Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
  • Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.

Техника: Сидя. Одну гантель взять обеими руками, согнутыми в локте, заведенными за голову:

  • распрямите руки в локтях, пока гантель не окажется у вас над головой как показано на рисунке;
  • затем опустите гантель за голову в исходное положение.

Вертикальное положение рук способствует максимальному включению длинной головки трицепса. Важную роль в стабилизации положения играет напряжение мышц живота, которое препятствует выгибанию поясницы. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

  • Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используя силу инерции.
  • Это упражнение требует значительной стабилизации мышц живота для сохранения нейтрального положения позвоночника. Подключите к выполнению упражнения мышцы живота и втяните живот.
  • Не разводите локти в стороны при выполнении движения. Верхние части рук должны оставаться неподвижными, как если бы они были частью позвоночника.
  • Вы можете держать запястья рук ближе друг к другу, чтобы не разводить локти в стороны.
  • Держите грудь расправленной и не округляйте плечи.
  • Делайте вдох при движении вниз; выдох — при движении вверх.
Разгибания рук с гантелью

Анализ движения

Сустав 1

Суставы

Локтевой

Направления движения в суставах

Вверх — разгибание Вниз — сгибание

Мобилизирующие мышцы

Трехглавая мышцы плеча (акцент на длинной головке)
Локтевая мышца

Читайте также[править]