Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Рецепт гейнера
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | + | == Рецепт гейнера с медленными углеводами от Бориса Цацулина == | |
| − | + | {{#evp:youtube|2kCbHtyc_N4|Технологичный гейнер самостоятельно. Автор: Борис Цацулин|right|300}} | |
| − | == Рецепт гейнера с медленными углеводами | ||
| − | |||
| − | |||
| − | {{# | ||
'''Ингредиенты:''' | '''Ингредиенты:''' | ||
# Толокно (мука из зерен овса или ячменя, которые предварительно пропариваются, высушиваются, обжариваются, очищаются и толкутся), в отличии от муки уже готов к употреблению | # Толокно (мука из зерен овса или ячменя, которые предварительно пропариваются, высушиваются, обжариваются, очищаются и толкутся), в отличии от муки уже готов к употреблению | ||
# Отруби (природный источник [[Клетчатка|клетчатки]], является побочным продуктом мукомольного производства, представляющий собой твердую оболочку зерна), снижают всасывание толокна и [[гликемический индекс]] | # Отруби (природный источник [[Клетчатка|клетчатки]], является побочным продуктом мукомольного производства, представляющий собой твердую оболочку зерна), снижают всасывание толокна и [[гликемический индекс]] | ||
| − | # [[ | + | # [[Сахарозаменители: вред и польза|Фруктоза]] |
# [[Протеин]] | # [[Протеин]] | ||
# [[Молоко]] | # [[Молоко]] | ||
| Строка 16: | Строка 12: | ||
'''Способ приготовления''' | '''Способ приготовления''' | ||
| − | 50 гр толокна + 10 гр отрубей (большее количество нежелательно, поскольку может возникнуть [[Непереносимость спортивного питания|расстройство пищеварения]]) + [[Сахарозаменители|фруктоза]] по вкусу 5-10 | + | 50 гр толокна + 10 гр отрубей (большее количество нежелательно, поскольку может возникнуть [[Непереносимость спортивного питания|расстройство пищеварения]]) + [[Сахарозаменители|фруктоза]] по вкусу 5-10 гр (имеет низкий [[гликемический индекс]]) + 1 черпак [[протеин]]а (он немного снизит гликемический индекс) + ягоды (для вкуса и аромата) + 200 мл [[Молоко|молока]] (можно больше) = перемешать в блендере. |
'''Итог''' | '''Итог''' | ||
| − | Приготовленный гейнер содержит примерно 40 | + | Приготовленный гейнер содержит примерно 40 гр медленных углеводах, при этом стоит в разы дешевле гейнера на быстрых углеводах, продаваемого в магазине. |
=== Примечание === | === Примечание === | ||
| − | Если отруби замачивать в | + | Если отруби замачивать в течении 10 минут, то они станут полностью растворимы в воде. Остальные ингредиенты не нуждаются в блендере. Т.о. можно все ингредиенты добавить в шейкер, залить молоком и через 10 минут продукт готов к употреблению. |
=== Альтернатива основных ингредиентов === | === Альтернатива основных ингредиентов === | ||
| − | + | ||
'''Альтернатива толокну''' | '''Альтернатива толокну''' | ||
| Строка 45: | Строка 41: | ||
* Гейнеры с медленными углеводами усваиваются длительное время, поэтому достаточно одной порции за раз. В день будет хватать 2-3 стаканов такой смеси. | * Гейнеры с медленными углеводами усваиваются длительное время, поэтому достаточно одной порции за раз. В день будет хватать 2-3 стаканов такой смеси. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| − | |||
* [[350 рецептов диеты Дюкан читать]] | * [[350 рецептов диеты Дюкан читать]] | ||
* [[Молоко растит мышцы]] | * [[Молоко растит мышцы]] | ||
| + | * [[Молоко для похудения]] | ||
* [[Протеин - вред и побочные эффекты]] | * [[Протеин - вред и побочные эффекты]] | ||
| − | |||
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Здоровье]] | [[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Здоровье]] | ||
