Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Римский стул тренажер

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 9: Строка 9:
 
'''Варианты скамьи «Римский стул»:'''
 
'''Варианты скамьи «Римский стул»:'''
 
<gallery>
 
<gallery>
−
Файл:Pimsk_skam'ay_7.jpg|
+
Файл:Pimsk_skam'ay.jpg|Самый простой и дешевый вариант исполнения тренажера
 
Файл:Pimsk_skam'ay.jpg|
 
Файл:Pimsk_skam'ay.jpg|
−
Файл:Pimsk_skam'ay_2.jpg|
 
 
Файл:Pimsk_skam'ay_6.jpg|
 
Файл:Pimsk_skam'ay_6.jpg|
−
Файл:Pimsk_skam'ay_1.jpg|
+
Файл:Pimsk_skam'ay_1.jpg|Самый последний вариант
 
</gallery>
 
</gallery>
  
Строка 32: Строка 31:
 
* Не пытайтесь поднять вес больше, чем Вы можете безопасно контролировать.
 
* Не пытайтесь поднять вес больше, чем Вы можете безопасно контролировать.
 
* Не используйте тренажер на улице.
 
* Не используйте тренажер на улице.
−
 
−
== Упражнения ==
 
−
 
−
'''Основные упражнения на тренажере:'''
 
−
 
−
* [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье|скручивания]];
 
−
* [[Гиперэкстензии|гиперэкстензия]];
 
−
* [[боковые скручивания#Боковые скручивания для девушек|боковые скручивания]].
 
−
<gallery>
 
−
Файл:Press-na-naklonnoy.jpg|[[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье|скручивания]]
 
−
Файл:Atlas_fitnesa44.jpg|[[Гиперэкстензии|гиперэкстензия]]
 
−
Файл:Kosie_rimsk.jpg|[[боковые скручивания#Боковые скручивания для девушек|боковые скручивания]]
 
−
</gallery>
 
−
 
−
=== Техника упражнения ===
 
−
 
−
* Сядьте на сиденье и закрепите ступни под опорные валики. Руки в это время скрещены на груди.
 
−
* Глубоко вдохните, задержите дыхание и плавно опустите корпус тела ниже горизонтального положения.
 
−
* Из данного положения при помощи мышц пресса поднимитесь до угла 30-60 градусов. Если это для вас слишком тяжело, выпрямите корпус вертикально.
 
−
* Сделайте выдох.
 
−
* На секунду задержитесь в верхней точке амплитуды, вдохните и совершите следующий повтор.
 
−
* При выполнении рывки недопустимы. Поддерживается медленный темп.
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]
Источник — «http://sportwiki.to/Римский_стул_тренажер»