Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Римский стул тренажер
Содержание
Римский стул[править | править код]
Римский стул или скамья для гиперэкстензии - тренажер используемый в основном для развития нижней части спины, но также используется для тренировки ягодиц, подколенных сухожилий и мышц пресса. Тренажер подходит как для тренировок со свободным весом, так и с отягощением.
Один из самых популярных тренажеров в спортивных залов в различных вариациях исполнения и ценового сегмента.
Варианты скамьи «Римский стул»:
Правила техники безопасности[править | править код]
- Прочтите все инструкции перед началом использования оборудования. Эти инструкции написаны для Вашей безопасности и для защиты оборудования.
- Не позволяйте детям садиться на тренажер или находиться вблизи его.
- Используйте оборудование только по назначению, описанному в данном руководстве. Не используйте дополнительные детали и аксессуары, не рекомендованные производителем: это может привести к травмам.
- Надевайте подходящую для тренировок одежду и обувь – не надевайте широкую одежду.
- Будьте внимательны, когда садитесь и когда покидаете тренажер.
- Не перенапрягайтесь во время тренировок и не тренируйтесь до изнеможения.
- Если Вы почувствовали боль или иные необычные симптомы во время тренировки, немедленно остановите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.
- Никогда не используйте тренажер, если он поврежден.
- Никогда не бросайте и не вставляйте ничего в отверстия оборудования.
- Всегда перед каждым использованием проверяйте оборудование и его провода. Убедитесь, что все крепление и провода надежны и находятся в рабочем состоянии.
- Изношенные или порванные провода могут быть опасны и могут повлечь за собой травмы. Периодически проверяйте провода на наличие любых признаков износа.
- Держите Ваши конечности, широкую одежду и длинные волосы на безопасном расстоянии от движущихся частей тренажера.
- Не пытайтесь поднять вес больше, чем Вы можете безопасно контролировать.
- Не используйте тренажер на улице.
Упражнения[править | править код]
Основные упражнения на тренажере:
Техника упражнения[править | править код]
- Сядьте на сиденье и закрепите ступни под опорные валики. Руки в это время скрещены на груди.
- Глубоко вдохните, задержите дыхание и плавно опустите корпус тела ниже горизонтального положения.
- Из данного положения при помощи мышц пресса поднимитесь до угла 30-60 градусов. Если это для вас слишком тяжело, выпрямите корпус вертикально.
- Сделайте выдох.
- На секунду задержитесь в верхней точке амплитуды, вдохните и совершите следующий повтор.
- При выполнении рывки недопустимы. Поддерживается медленный темп.
