Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Римский стул[править]

Римский стул

Римский стул или скамья для гиперэкстензии - тренажер используемый в основном для развития нижней части спины, но также используется для тренировки ягодиц, подколенных сухожилий и мышц пресса. Тренажер подходит как для тренировок со свободным весом, так и с отягощением.

Один из самых популярных тренажеров в спортивных залов в различных вариациях исполнения и ценового сегмента.

Варианты скамьи «Римский стул»:

Правила техники безопасности[править]

  • Прочтите все инструкции перед началом использования оборудования. Эти инструкции написаны для Вашей безопасности и для защиты оборудования.
  • Не позволяйте детям садиться на тренажер или находиться вблизи его.
  • Используйте оборудование только по назначению, описанному в данном руководстве. Не используйте дополнительные детали и аксессуары, не рекомендованные производителем: это может привести к травмам.
  • Надевайте подходящую для тренировок одежду и обувь – не надевайте широкую одежду.
  • Будьте внимательны, когда садитесь и когда покидаете тренажер.
  • Не перенапрягайтесь во время тренировок и не тренируйтесь до изнеможения.
  • Если Вы почувствовали боль или иные необычные симптомы во время тренировки, немедленно остановите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.
  • Никогда не используйте тренажер, если он поврежден.
  • Никогда не бросайте и не вставляйте ничего в отверстия оборудования.
  • Всегда перед каждым использованием проверяйте оборудование и его провода. Убедитесь, что все крепление и провода надежны и находятся в рабочем состоянии.
  • Изношенные или порванные провода могут быть опасны и могут повлечь за собой травмы. Периодически проверяйте провода на наличие любых признаков износа.
  • Держите Ваши конечности, широкую одежду и длинные волосы на безопасном расстоянии от движущихся частей тренажера.
  • Не пытайтесь поднять вес больше, чем Вы можете безопасно контролировать.
  • Не используйте тренажер на улице.

Упражнения[править]

Основные упражнения на тренажере:

Техника упражнения[править]

  • Сядьте на сиденье и закрепите ступни под опорные валики. Руки в это время скрещены на груди.
  • Глубоко вдохните, задержите дыхание и плавно опустите корпус тела ниже горизонтального положения.
  • Из данного положения при помощи мышц пресса поднимитесь до угла 30-60 градусов. Если это для вас слишком тяжело, выпрямите корпус вертикально.
  • Сделайте выдох.
  • На секунду задержитесь в верхней точке амплитуды, вдохните и совершите следующий повтор.
  • При выполнении рывки недопустимы. Поддерживается медленный темп.

Читайте также[править]