Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Сведение рук на кроссовере

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
−
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
+
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
−
{{Упражнение
 
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Кроссоверы
 
−
|синонимы                  = Сведение рук на блоках
 
−
|изображение                = [[Image:SAM_48682.jpg|200px|Техника выполнения кроссовера]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении
 
−
|тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
 
−
|движение                  = Тяговое
 
−
|кинематическая цепь        = Открытая
 
−
|целевые мышцы              = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]] акцент на грудино-реберной и ключичной частях
 
−
|вспомогательные мышцы      = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)<br />• [[Малая грудная мышца|малые грудные мышцы]]<br />• передняя часть [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]<br />• [[клювовидно-плечевая мышца]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча|двуглавая мышца плеча]] (короткая головка)<br />• [[широчайшая мышца спины]]
 
−
|стабилизаторы              =
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = блоковый тренажер
 
−
|отягощения                =
 
−
|варианты                  =
 
−
|похожие упражнения        = <br />• [[разведение рук с гантелями]]<br />• [[пуловеры прямыми руками]]<br />• [[армейский жим]]
 
−
|сложность                  = умеренная
 
−
|травмы                    = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]]
 
−
|преимущества              = эффективно для развития грудных мышц
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
 
== Сведение рук на кроссовере ==
 
== Сведение рук на кроссовере ==
−
 
+
{{#evp:youtube|SdKhAcE64zE|Сведение рук|right|300}}
 
'''Основные характеристики упражнения:'''
 
'''Основные характеристики упражнения:'''
  
Строка 38: Строка 14:
  
 
== Описание ==
 
== Описание ==
−
[[Image:Konstruktor_tela53.jpg|250px|thumb|right|Сведение рук на кроссовере]]
+
[[Image:SAM_48682.jpg|300px|thumb|right|Сведение рук на кроссовере]]
 
Сведите рукоятки блока перед собой, не сгибая руки и сохраняя фиксированное положение локтевых суставов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Двигаясь вперед, сводите плечи, а возвращаясь в исходное положение, расправляйте их.
 
Сведите рукоятки блока перед собой, не сгибая руки и сохраняя фиксированное положение локтевых суставов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Двигаясь вперед, сводите плечи, а возвращаясь в исходное положение, расправляйте их.
  
 
'''Главные задействованные мышцы при сведение рук на кроссовере'''
 
'''Главные задействованные мышцы при сведение рук на кроссовере'''
  
−
*Лопатка: [[передняя зубчатая мышца]], [[малая грудная мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
+
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
−
*Плечевой сустав: [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]], [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]].  
+
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.  
−
*Локтевой сустав: [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]], [[плечевая мышца]].  
+
*Локтевой сустав: трицепс, плечевая мышца.  
−
*Лучезапястный сустав: [[Локтевой_сгибатель_запястья|мышцы-сгибатели запястья]].  
+
*Лучезапястный сустав: мышцы-сгибатели запястья.  
−
*Туловище: [[мышцы живота]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]], [[широчайшая мышца спины]].
+
*Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины.
−
*Нога: [[Мышцы ног|основные мышечные группы ног]].
+
*Нога: основные мышечные группы ног.
−
 
 
−
=== Техника ===
 
  
 
'''Исходное положение'''
 
'''Исходное положение'''
Строка 65: Строка 39:
 
*Движение должно совершаться за счет мышц груди.
 
*Движение должно совершаться за счет мышц груди.
 
*Сводя руки, делайте выдох.
 
*Сводя руки, делайте выдох.
−
{{#ev:youtube|SdKhAcE64zE|300||Сведение рук (техника)}}
 
  
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
Строка 90: Строка 63:
 
*[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]]
 
*[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]]
 
*[[Кроссоверы]]
 
*[[Кроссоверы]]
−
*[[Сведение рук с тросом (кроссовер)]]
 
−
*[[Сведение и разведение рук (бабочка)]]
 
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]][[Категория:Упражнения_с_тросами]]
 

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Сведение_рук_на_кроссовере»