Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Сгибание ног на тренажере для женщин
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
− | == Сгибание ног на | + | == Сгибание ног на тренажере == |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
− | *Сгибание ног на | + | *Сгибание ног на тренажере для женщин - вспомогательное упражнение |
*Изолирование одного сустава | *Изолирование одного сустава | ||
*Тяговое движение | *Тяговое движение | ||
Строка 36: | Строка 11: | ||
*Для промежуточного и продвинутого уровня | *Для промежуточного и продвинутого уровня | ||
− | Слабая задняя группа мышц бедра повышает для женщин риск травмы коленей в ходе физической активности. Дополнительная проработка этих мышц не только сокращает жировые запасы в области | + | Слабая задняя группа мышц бедра повышает для женщин риск травмы коленей в ходе физической активности. Дополнительная проработка этих мышц не только сокращает жировые запасы в области бедер, но и зрительно уменьшает ягодицы. Сгибание ног на тренажере одно из немногих упражнений, которые позволяют изолировать мышцы данной области. |
== Описание == | == Описание == | ||
+ | [[Image:SAM_4878a.jpg|300px|thumb|right|Сгибание ног на тренажере для женщин]] | ||
Сгибая ноги в коленных суставах, поднимите голени вертикально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Сгибая ноги в коленных суставах, поднимите голени вертикально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
'''Исходное положение''' | '''Исходное положение''' | ||
− | *Лягте животом на | + | *Лягте животом на тренажер и зафиксируйте голени. |
− | *Отрегулируйте | + | *Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы коленные суставы располагались немного ниже края скамьи, а фиксаторы приходились на область ахиллова сухожилия. |
*Для устойчивости возьмитесь за рукоятки. | *Для устойчивости возьмитесь за рукоятки. | ||
Строка 51: | Строка 27: | ||
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми. | *Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми. | ||
*Избегайте чрезмерного выпрямления ног в коленных суставах и, возвращаясь в исходное положение, не опускайте отягощение рывком. | *Избегайте чрезмерного выпрямления ног в коленных суставах и, возвращаясь в исходное положение, не опускайте отягощение рывком. | ||
− | *Сконцентрируйтесь на стабилизации тела с помощью мышц живота, чтобы не совершать движений | + | *Сконцентрируйтесь на стабилизации тела с помощью мышц живота, чтобы не совершать движений бедрами и тазом. |
− | *Сгибание ног должно происходить только за | + | *Сгибание ног должно происходить только за счет задней группы мышц бедра. Не прилагайте усилий рук к рукояткам тренажера, чтобы помочь себе. |
*Сгибая ноги в коленных суставах, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох. | *Сгибая ноги в коленных суставах, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох. | ||
− | '''Сгибание ног на | + | '''Сгибание ног на тренажере у женщин задействует мышцы''' |
Мышцы живота, бицепс, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца. | Мышцы живота, бицепс, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца. | ||
Строка 61: | Строка 37: | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
− | + | <table cellpadding="7" border="1"> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p>'''Основные суставы'''</p></td><td> | |
− | + | <p>Коленный</p></td></tr> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td> | |
− | + | <p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr> | |
− | + | <tr><td> | |
+ | <p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td> | ||
+ | <p>Задняя группа мышц бедра, икроножная мышца</p></td></tr> | ||
+ | </table> | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 74: | Строка 53: | ||
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Жим ногами]] | *[[Жим ногами]] | ||
− | |||
− | |||
*[[Накачка ягодичных мышц]] | *[[Накачка ягодичных мышц]] | ||
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | ||
− | *[[Как накачать мышцы ног]] | + | *[[Как накачать мышцы ног]]<br> |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |