Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 23: Строка 23:
 
  |рекорды                    =
 
  |рекорды                    =
 
}}
 
}}
−
Это одно лучших упражнений в [[Бодибилдинг|бодибилдинге]] для развития [[Плечелучевая мышца|плечелучевых]] мышц. В нем также участвуют [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]] и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Упражнение так же известно, как [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелями на бицепс]] стоя нейтральным хватом (англ. hammer curls). Упражнение молот является изолированным, но при этом способствует увеличению выносливости, повышению [[Сила хвата|силы хвата]], а также улучшению рельефа рук. По степени своего воздействия на плечелучевые мышцы, молот очень напоминает другую разновидность сгибаний с гантелями, которая называется сгибаниями Зоттмана.
+
Это одно лучших упражнений для развития плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Упражнение так же известно, как поднятие гантелей на бицепс стоя нейтральным хватом (англ. hammer curls<ref>Постройте большие руки с помощью упражнения молот[https://www.coachmag.co.uk/exercises/arm-exercises/154/hammer-curl]</ref>). Упражнение молот<ref>Упражнение Молот | Как Накачать Брахиалис?[https://bestbodyblog.com/uprazhnenie-molot-ili-kak-nakachat-brahialis/]</ref> является изолированным, но при этом способствует увеличению выносливости, повышению силы хвата, а также улучшению рельефа рук. По степени своего воздействия на плечелучевые мышцы, молот очень напоминает другую разновидность сгибаний с гантелями, которая называется сгибаниями Зоттмана.
  
−
==Техника упражнения==
+
'''Техника упражнения'''
  
 
*Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу
 
*Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу
Строка 31: Строка 31:
 
*По окончании движения сделать выдох.
 
*По окончании движения сделать выдох.
 
{{#ev:youtube|kr2XfYpottg|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}}
 
{{#ev:youtube|kr2XfYpottg|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}}
−
 
−
==Варианты выполнения==
 
−
Упражнение молот можно выполнять множеством способов, используя при этом свободный вес: гантели, [[Штанга|штангу]] или тросовый тренажёр с заданной формой движения:
 
−
 
−
#'''Молот стоя''' — классическая версия выполнения упражнения. Благодаря тому, что сгибания выполняются стоя, вес снарядов является максимальным
 
−
#'''Молот сидя''' — более изолированная разновидность сгибания. Исключение из работы [[Мышцы ног|мышц ног]] позволяет избежать раскачиваний корпуса и повышает прямую нагрузку на мышцы рук.
 
−
#'''Молот сидя на наклонной скамье''' - еще более изолированная версия, дающая возможность растянуть бицепсы в нижней точке
 
−
#'''Молот с опорой о колено''' - такая техника выполнения сгибаний повышает уровень ментальной концентрации и связь мозг-мышца
 
−
#'''Молот со штангой с параллельными рукоятками''' - отличная альтернатива гантелям, обеспечивающая идеальную постановку рук
 
−
#'''Молот на тренажере с веревочной рукоятью''' - наиболее изолированная версия сгибания, способствующая повышению рельефа рук
 
 
{{#ev:youtube|wvBp6QdOzpw|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}}
 
{{#ev:youtube|wvBp6QdOzpw|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}}
  
Строка 54: Строка 44:
 
*[[Паучьи сгибания]]
 
*[[Паучьи сгибания]]
  
−
== Ссылки ==
 
 
[[Категория:Тренинг]]
 
[[Категория:Тренинг]]
 
[[Категория:Упражнения_на_бицепс]]
 
[[Категория:Упражнения_на_бицепс]]
 
[[Категория:Упражнения_на_предплечья]]
 
[[Категория:Упражнения_на_предплечья]]
 
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]]
 
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]]
−
<references />
 

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Сгибание_рук_с_гантелями_хватом_«молоток»»