Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»[править]

Описание упражнения
Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
Подъем на бицепс нейтральным хватом
Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
Мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:

изолирующее

Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

бицепс
плечелучевая мышца

Вспомогательные
мышцы
:

плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Выполнение
Отягощения:

гантели

Варианты выполнения:

• выполнение стоя/сидя
• в наклонной скамье

Сложность:

от начального до профессионального уровня физической подготовки

Похожие упражнения:

поочередное сгибание рук с гантелями
сгибания рук на скамье Скотта
концентрированное сгибание рук
сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока

Это одно из упражнений для плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.

Техника упражнения

  • Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу
  • Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам
  • По окончании движения сделать выдох.
Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)
Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)

Читайте также[править]