Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | ==Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»== | + | == Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» == |
− | + | [[Image:molot.jpg|250px|thumb|left|Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]{{#evp:youtube|kr2XfYpottg|Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)|right|300}} | |
− | + | Это лучшее упражнение для плече-лучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. | |
− | + | [[Image:Konstruktor_tela6.jpg|250px|thumb|right|Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] | |
− | + | '''Техника упражнения''' | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | }} | ||
− | Это | ||
− | |||
− | |||
*Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу | *Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу | ||
*Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам | *Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам | ||
− | *По окончании движения сделать выдох. | + | *По окончании движения сделать выдох. |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | ==Читайте также== | + | == Читайте также == |
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]<br> | *[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]<br> | ||
− | *[[Подъем гантелей на бицепс]] | + | *[[Подъем гантелей на бицепс]] |
*[[Как составить тренировочную программу]] | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
*[[Лучшие программы тренировок на массу]] | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
Строка 52: | Строка 18: | ||
*[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]] | *[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]] | ||
*[[Сгибание рук с гантелями сидя]] | *[[Сгибание рук с гантелями сидя]] | ||
− | |||
− | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] | |
− | [[Категория:Тренинг]] | ||
− | [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] | ||
− | |||
− | [[Категория:Упражнения_с_гантелями]] | ||
− |