Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | ==Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»== | + | == Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» == |
{{Упражнение | {{Упражнение | ||
|альткатегория = | |альткатегория = | ||
| Строка 8: | Строка 8: | ||
|тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | ||
|движение = жимовое | |движение = жимовое | ||
| − | |целевые мышцы = | + | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]<br />• |
|вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | ||
|стабилизаторы = | |стабилизаторы = | ||
| Строка 15: | Строка 15: | ||
|инвентарь = | |инвентарь = | ||
|отягощения = [[гантели]] | |отягощения = [[гантели]] | ||
| − | |варианты = • выполнение стоя/сидя<br /> • в наклонной скамье | + | |варианты = • выполнение стоя/сидя<br /> • в наклонной скамье<br /> • на горизонтальной скамье<br /> |
|сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки | |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки | ||
|травмы = | |травмы = | ||
| Строка 23: | Строка 23: | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
| − | Это | + | Это лучшее упражнение для плече-лучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. |
| − | + | '''Техника упражнения''' | |
*Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу | *Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу | ||
*Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам | *Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам | ||
| − | *По окончании движения сделать выдох. | + | *По окончании движения сделать выдох. |
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|kr2XfYpottg|Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)|auto|300}} |
| − | + | {{#evp:youtube|wvBp6QdOzpw|Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)|auto|300}} | |
| − | + | == Читайте также == | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | {{# | ||
| − | |||
| − | ==Читайте также== | ||
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]<br> | *[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]<br> | ||
| − | *[[Подъем гантелей на бицепс]] | + | *[[Подъем гантелей на бицепс]] |
*[[Как составить тренировочную программу]] | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
*[[Лучшие программы тренировок на массу]] | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
| Строка 53: | Строка 42: | ||
*[[Сгибание рук с гантелями сидя]] | *[[Сгибание рук с гантелями сидя]] | ||
*[[Паучьи сгибания]] | *[[Паучьи сгибания]] | ||
| − | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] | |
| − | |||
| − | [[Категория:Тренинг]] | ||
| − | [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] | ||
| − | [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] | ||
| − | [[Категория:Упражнения_с_гантелями]] | ||
| − | |||
