Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
−
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
+
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье ==
 
== Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье ==
−
{{Упражнение
 
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Скручивание с подъемом корпуса в наклонной скамье
 
−
|синонимы                  = [[Прямое скручивание#Скручивания на наклонной скамье|Скручивание на наклонной скамье]]
 
−
|изображение                = [[Image:Silov_men87.jpg|250px|Техника cкручивания с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 
−
|тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
 
−
|движение                  = тяговое
 
−
|целевые мышцы              = • [[прямая мышца живота]]
 
−
|вспомогательные мышцы      = •  [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> •  [[передняя зубчатая мышца]]<br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]]<br /> • [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]]<br /> •  отводящие мышцы бедра <br />
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = наклонная скамья
 
−
|отягощения                = • [[Спортивные утяжелители|утяжелители]]<br />•  [[Штанга#грузовые диски|грузовые диски]] для штанги
 
−
|варианты                  = '''[[Скручивания|Классические скручивания]]:''' <br />
 
−
•  [[Скручивание с поворотом корпуса|скручивания с поворотом]] <br />• [[скручивание с поворотами корпуса]] <br /> • [[скручивание с поворотом корпуса]]<br /> • [[поднимание туловища из положения лежа]]<br /> • [[двойное скручивание]]<br /> • [[двухступенчатое скручивание]]<br /> • [[диагональное скручивание]]<br /> • [[прямое скручивание]]<br /> • [[комбинированное скручивание]]<br /> • [[боковые скручивания]]<br />
 
  
−
'''Прочие варианты:''' <br />
 
−
• [[обратное скручивание на мяче]]<br /> • [[Скручивания в тренажере|скручивания на блоке]]<br /> • обратные скручивания <br /> • варианты с закрепленными ногами <br /> • [[скручивания в тренажере]]<br /> • [[скручивания на фитболе]]<br />
 
−
|сложность                  = средняя
 
−
|травмы                    =
 
−
|преимущества              = эффективное упражнение для пресса как для новичка так и профессионала
 
−
|недостатки                = наличие соответствующего тренажера
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
 
'''Основные характеристики упражнения:'''
 
'''Основные характеристики упражнения:'''
  
Строка 38: Строка 14:
  
 
== Описание ==
 
== Описание ==
−
[[Image:SAM_4859.jpg|250px|thumb|left|Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
+
[[Image:SAM_4859.jpg|300px|thumb|right|Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
−
{{#ev:youtube|ydIHXtZYrqI|250|left|Скручивание с подъемом корпуса}}
 
−
 
 
 
На выдохе медленно согните верхнюю часть туловища. Завершая это движение, согните туловище в пояснице, наклоняя его к коленям. Задержитесь на некоторое время, а затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 
На выдохе медленно согните верхнюю часть туловища. Завершая это движение, согните туловище в пояснице, наклоняя его к коленям. Задержитесь на некоторое время, а затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  
 
'''Исходное положение'''
 
'''Исходное положение'''
  
−
*Лягте на скамью, наклоненную под углом 15—30 градусов, согните ноги в коленных суставах и поставьте их всей ступней на скамью.
+
*Лягте на скамью, наклоненную под углом 15—30 градусов, согните ноги в коленных суставах и поставьте и всей ступней на скамью.
 
*Заведите руки за голову, не сводя пальцы в замок.
 
*Заведите руки за голову, не сводя пальцы в замок.
 
*Придайте нейтральное положение шейному отделу позвоночника.
 
*Придайте нейтральное положение шейному отделу позвоночника.
Строка 61: Строка 35:
 
'''Главные задействованные мышцы при скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье'''
 
'''Главные задействованные мышцы при скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье'''
  
−
{| class="wikitable"
+
<table cellpadding="7" border="1">
−
|-
+
<tr><td>
−
! '''Фаза 1''' !! '''Фаза 2'''
+
<p>'''Фаза 1'''</p></td><td>
−
|-
+
<p>'''Фаза 2'''</p></td></tr>
−
| ''Шея:'' грудино-ключичнососцевидная мышца<br />
+
<tr><td>
−
''Лопатка:'' передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.<br />
+
<p>Шея: грудино-ключичнососцевидная мышца.</p>
−
|| ''Туловище:'' прямая мышца живота, косые мышцы живота.<br />
+
<p>Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.</p></td><td>
−
''Шея:'' грудино-ключично-сосцевидная мышца.<br />
+
<p>Туловище: прямая мышца живота, косые мышцы живота.</p>
−
''Лопатка:'' передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.<br />
+
<p>Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца.</p>
−
|-
+
<p>Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.</p></td></tr>
−
|}
+
</table>
  
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
  
−
{| class="wikitable"
+
<table cellpadding="7" border="1">
−
|-
+
<tr><td>
−
!  !! '''Фаза 1. Скручивание''' !! '''Фаза 2. Подъем корпуса'''
+
<p></p></td><td>
−
|-
+
<p>'''Фаза 1. Скручивание'''</p></td><td>
−
| '''Основные суставы''' || Позвоночник || Тазобедренный
+
<p>'''Фаза 2. Подъем корпуса'''</p></td></tr>
−
|-
+
<tr><td>
−
| '''Движения, совершаемые в суставах''' || Движение вверх: сгибание.Движение вниз: разгибание. || Движение вверх: сгибание. Движение вниз: разгибание.
+
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
−
|-
+
<p>Позвоночник</p></td><td>
−
| '''Главные мышцы, участвующие в движениях''' || Прямая мышца живота, косые мышцы живота || Подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра
+
<p>Тазобедренный</p></td></tr>
−
|-
+
<tr><td>
−
|}
+
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
 +
<p>Движение вверх: сгибание. Движение вниз: разгибание.</p></td><td>
 +
<p>Движение вверх: сгибание. Движение вниз: разгибание.</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
 +
<p>Прямая мышца живота, косые мышцы живота</p></td><td>
 +
<p>Подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра</p></td></tr>
 +
</table>
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 92: Строка 73:
 
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
 
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
 
*[[Скручивания]]
 
*[[Скручивания]]
−
*[[Скручивание с наклоном вперед]]
 
−
*[[Скручивания в тренажере]]
 
−
*[[Скручивания на фитболе]]
 
−
*[[Скручивание с поворотами корпуса]]
 
−
*[[Скручивание с поворотом корпуса]]
 
−
*[[Поднимание туловища из положения лежа]]
 
−
*[[Двойное скручивание]]
 
−
*[[Диагональное скручивание]]
 
−
*[[Прямое скручивание]]
 
−
*[[Комбинированное скручивание]]
 
−
*[[Боковые скручивания]]
 
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
 

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Скручивание_с_подъемом_корпуса_на_наклонной_скамье»