Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Тяга блока на бицепс
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 8: | Строка 8: | ||
|тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | ||
|движение = тяговое | |движение = тяговое | ||
− | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на | + | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на нижнюю головку) |
− | |вспомогательные мышцы = • | + | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]] |
|стабилизаторы = | |стабилизаторы = | ||
|динамические стабилизаторы = | |динамические стабилизаторы = | ||
Строка 26: | Строка 26: | ||
'''Инвентарь''': тросовый тренажер. | '''Инвентарь''': тросовый тренажер. | ||
− | '''Основные мышцы''': | + | '''Основные мышцы''': бицепсы. |
− | '''Дополнительные мышцы''': | + | '''Дополнительные мышцы''': широчайшая мышца спины. |
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального. | '''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального. | ||
Строка 34: | Строка 34: | ||
Для изолированного воздействия на бицепсы рук лучше всего подходит тренажер. | Для изолированного воздействия на бицепсы рук лучше всего подходит тренажер. | ||
− | + | '''Шаг 1'''. Возьмите в каждую руку по ручке троса. Держите руки по сторонам параллельно полу слегка согнутыми. Ноги на ширине плеч. | |
− | + | ||
− | + | '''Шаг 2'''. Удерживая положение левой руки, согните правую руку в локте. | |
+ | |||
+ | '''Шаг 3'''. Медленно распрямите правую руку и повторите то же самое левой рукой. | ||
Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд. | Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд. |