Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Тяга гантелей в наклоне
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
| − | ==Тяга гантелей в наклоне== | + | == Тяга гантелей в наклоне == |
{{Упражнение | {{Упражнение | ||
|альткатегория = | |альткатегория = | ||
| Строка 14: | Строка 14: | ||
|динамические стабилизаторы = | |динамические стабилизаторы = | ||
|антагонисты-стабилизаторы = | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| − | |инвентарь = | + | |инвентарь = • [[Ограничители|силовая рама]]<br />• [[пояс атлетический]]<br />• [[Эластичные жгуты|эластичные жгуты]]<br />• [[Коленные бинты|коленные бинты]]<br />• [[тренажер Смита]] |
|отягощения = • [[гантели]]<br />• [[штанга]]<br />• резиновый эспандер | |отягощения = • [[гантели]]<br />• [[штанга]]<br />• резиновый эспандер | ||
| − | |варианты = | + | |варианты = • обратная тяга <br />• [[тяга гантелей в наклоне]]<br /> |
|сложность = для промежуточного и продвинутого уровня | |сложность = для промежуточного и продвинутого уровня | ||
|травмы = [[грыжа межпозвоночного диска ]] | |травмы = [[грыжа межпозвоночного диска ]] | ||
| − | |||
|преимущества = одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины | |преимущества = одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины | ||
|недостатки = сложные технические характеристики упражнения | |недостатки = сложные технические характеристики упражнения | ||
}} | }} | ||
| − | + | [[Image:SAM_4885a.jpg|300px|thumb|right|Тяга гантелей в наклоне]] | |
| − | |||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
| − | *[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]] с акцентом на стабилизирующие мышцы | + | *[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]] с акцентом на стабилизирующие мышцы |
*Задействует несколько суставов при тяги гантелей в наклоне | *Задействует несколько суставов при тяги гантелей в наклоне | ||
| − | *Тяговое движение | + | *Тяговое движение |
| − | *Замкнутая [[кинетическая цепь]] | + | *Замкнутая [[кинетическая цепь]] |
| − | *Использование отягощения | + | *Использование отягощения |
*Для промежуточного и продвинутого уровня | *Для промежуточного и продвинутого уровня | ||
При правильном выполнении это упражнение может считаться одним из самых эффективных и многоцелевых, поскольку создает нагрузку как на стабилизирующие, так и на активно работающие мышцы. | При правильном выполнении это упражнение может считаться одним из самых эффективных и многоцелевых, поскольку создает нагрузку как на стабилизирующие, так и на активно работающие мышцы. | ||
| − | ==Описание== | + | == Описание == |
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|brtg3LgAiLk|Тяга гантелей в наклоне|right|300}} |
Подтяните гантели в наклоне к животу, сводя лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Подтяните гантели в наклоне к животу, сводя лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
| Строка 57: | Строка 55: | ||
'''Главные мышцы при тяги гантелей в наклоне''' | '''Главные мышцы при тяги гантелей в наклоне''' | ||
| − | * | + | *Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, прямая мышца бедра. |
| − | * | + | *Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник. |
| − | * | + | *Плечевой сустав: вращающая манжета плеча. |
| − | * | + | *Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. |
| − | * | + | *Предплечья: мышцы-сгибатели запястья. |
| − | * | + | *Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи. |
| − | ===Анализ движений=== | + | === Анализ движений === |
| − | + | <table cellpadding="7" border="1"> | |
| − | + | <tr><td> | |
| − | + | <p>'''Основные суставы'''</p></td><td> | |
| − | + | <p>Локтевой</p></td><td> | |
| − | + | <p>Плечевой</p></td><td> | |
| − | + | <p>Акромиально-ключичный</p></td></tr> | |
| − | + | <tr><td> | |
| − | + | <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td> | |
| − | + | <p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td><td> | |
| + | <p>Вверх: разгибание, горизонтальное отведение.</p> | ||
| + | <p>Вниз: сгибание, горизонтальное приведение.</p></td><td> | ||
| + | <p>Вверх: сведение лопаток. Вниз: разведение лопаток.</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td> | ||
| + | <p>Бицепс,плечевая мышца</p></td><td> | ||
| + | <p>Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, задний пучок дельтовидной мышцы, подостная мышца, малая круглая мышца</p></td><td> | ||
| + | <p>Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца</p></td></tr> | ||
| + | </table> | ||
| − | ==Тяга гантели одной рукой в наклоне== | + | == Тяга гантели одной рукой в наклоне == |
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''': скамья,гантели. | '''Инвентарь''': скамья,гантели. | ||
| − | |||
[[Image:Bb_4_490.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в тяге гантели одной рукой: 1 — широчайшая мышца спины; 2 — большая круглая; 3 — трапециевидная; 4 — дельтовидная]] | [[Image:Bb_4_490.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в тяге гантели одной рукой: 1 — широчайшая мышца спины; 2 — большая круглая; 3 — трапециевидная; 4 — дельтовидная]] | ||
'''Основные мышцы''': широчайшая и круглые мышцы спины. | '''Основные мышцы''': широчайшая и круглые мышцы спины. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_491.jpg|400px|left|Тяга гантели одной рукой в наклоне]] | |
'''Дополнительные мышцы''': средние мышцы спины. | '''Дополнительные мышцы''': средние мышцы спины. | ||
| Строка 95: | Строка 101: | ||
'''Шаг 3'''. Руку с гантелей опустите вертикально вниз, расслабьте плечо. | '''Шаг 3'''. Руку с гантелей опустите вертикально вниз, расслабьте плечо. | ||
| − | '''Шаг 4'''. Вдохните немного глубже. Начинайте тянуть гантель вверх к поясу, сгибая руку | + | '''Шаг 4'''. Вдохните немного глубже. Начинайте тянуть гантель вверх к поясу, сгибая руку/ |
'''Шаг 5'''. Возвращаясь в исходную позицию, сделайте выдох. Опустите гантель чуть ниже, позволив растянуть мышцы спины. | '''Шаг 5'''. Возвращаясь в исходную позицию, сделайте выдох. Опустите гантель чуть ниже, позволив растянуть мышцы спины. | ||
Во время разминки с малым весом попробуйте заводить локоть выше за спину, как бы складывая ее вдоль и приближая одну лопатку к другой. Это обеспечит более качественную разминку и активный приток крови к мышцам. | Во время разминки с малым весом попробуйте заводить локоть выше за спину, как бы складывая ее вдоль и приближая одну лопатку к другой. Это обеспечит более качественную разминку и активный приток крови к мышцам. | ||
| − | |||
| − | |||
<gallery> | <gallery> | ||
| Строка 111: | Строка 115: | ||
</gallery> | </gallery> | ||
| − | ==Читайте также== | + | == Читайте также == |
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]] | *[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]] | ||
| Строка 123: | Строка 127: | ||
*[[Тяга блока к груди сидя]] | *[[Тяга блока к груди сидя]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] |
| − | [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] | ||
| − | [[Категория:Упражнения_с_гантелями]] | ||
