Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Тяга горизонтального блока
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | |||
== Тяга горизонтального блока == | == Тяга горизонтального блока == | ||
− | {{ | + | {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_494.jpg|450px|left|Тяга горизонтального блока]] |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | }}[[Image:Bb_4_494.jpg|450px|left|Тяга горизонтального блока]] | ||
'''Инвентарь''': [[блочный тренажер]]. | '''Инвентарь''': [[блочный тренажер]]. | ||
[[Image:Bb_4_493.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в тяге горизонтального блока: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины (нижняя часть); 3 — большая ромбовидная; 4 — выпрямитель позвоночника под пояснично-грудной фасцией]] | [[Image:Bb_4_493.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в тяге горизонтального блока: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины (нижняя часть); 3 — большая ромбовидная; 4 — выпрямитель позвоночника под пояснично-грудной фасцией]] | ||
− | '''Основные мышцы''': | + | '''Основные мышцы''': середина и низ трапеций, бицепс. |
− | + | [[Image:Atlas_fitnesa42.jpg|250px|thumb|left|Тяга горизонтального блока]] | |
− | '''Дополнительные мышцы''': | + | '''Дополнительные мышцы''': низ широчайших [[мышцы спины|мышц спины]], ромбовидная. |
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
− | * | + | *Группа мышц задней поверхности бедра, ягодичные мышцы, группа приводящих мышц. |
− | *Туловище: | + | *Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник. |
*Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч. | *Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч. | ||
− | *Лопатки: | + | *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц. |
'''Уровень подготовки''': средний. | '''Уровень подготовки''': средний. | ||
Тяга горизонтального блока — одно из лучших упражнений на развитие мышц спины. | Тяга горизонтального блока — одно из лучших упражнений на развитие мышц спины. | ||
+ | [[Image:Konstruktor_tela61.jpg|250px|thumb|right|Тяга горизонтального блока]] | ||
+ | '''Шаг 1'''. Сядьте на скамью. Ноги согните в коленях. Возьмитесь за ручку тренажера. | ||
− | + | '''Шаг 2'''. Тяните ручку к талии. Подайте плечи назад, а грудь во время сокращения — вперед. Задержитесь на секунду, удерживая рукоятку у корпуса. | |
− | + | ||
− | + | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, выпрямите руки и дайте тросу чуть оттянуть плечи вперед. | |
''БЕРЕГИТЕ СПИНУ И СУСТАВЫ'' | ''БЕРЕГИТЕ СПИНУ И СУСТАВЫ'' | ||
Строка 77: | Строка 56: | ||
<p>Ромбовидные мышцы, Трапециевидные мышцы</p></td></tr> | <p>Ромбовидные мышцы, Трапециевидные мышцы</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | |||
== Тяга троса к шее сидя == | == Тяга троса к шее сидя == | ||
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_517.jpg|200px|Тяга троса к шее сидя]] | {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_517.jpg|200px|Тяга троса к шее сидя]] | ||
Строка 88: | Строка 66: | ||
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального. | '''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального. | ||
− | + | '''Шаг 1'''. Сядьте на пол к тросовому тренажеру. Возьмите веревочную ручку ладонями друг к другу. | |
− | + | ||
− | + | '''Шаг 2'''. Потяните ручку к лицу, сводя лопатки вместе и заводя плечи и предплечья назад. | |
+ | |||
+ | '''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | ||
'''ТИПЫ ГРИФОВ''' | '''ТИПЫ ГРИФОВ''' | ||
Строка 104: | Строка 84: | ||
*прямой короткий гриф; используется для упражнений на трицепсы, бицепсы и спину. | *прямой короткий гриф; используется для упражнений на трицепсы, бицепсы и спину. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||