Редактирование: Тяга к животу на тренажере

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Тяга к животу на тренажере ==
{{Упражнение
 |альткатегория              = 
 |название                   = Тяга к животу на тренажере
 |синонимы                   = 
 |изображение                = [[Image:SAM_4885.jpg|250px|Тяга к животу на тренажере]]
 |подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
 |тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 |движение                   = тяговое
 |кинематическая цепь        = 
 |целевые мышцы              = •  [[Мышцы спины#Широчайшие мышцы спины|широчайшие мышцы спины]]<br />•  [[Большая круглая мышца|большая круглая мышца]]<br />• [[Дельтовидная мышца|задняя часть дельтовидных мышц]]<br />• сгибатели руки ([[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]], [[Плечевая мышца|плечевые]], [[Плечелучевая мышца|плече-лучевые]] мышцы)
 |вспомогательные мышцы      = • [[Мышцы спины#Трапециевидные мышцы|трапециевидные мышцы]]<br />• [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные]] <br />• [[Мышцы спины#Выпрямители спины|разгибатели позвоночника]]
 |динамические стабилизаторы = 
 |антагонисты-стабилизаторы  = 
 |инвентарь                  = 
 |отягощения                 = • [[гантели]]<br />• [[штанга]]<br />•  резиновый эспандер
 |варианты                   = 
 |сложность                  = для промежуточного и продвинутого уровня
 |травмы                     = [[грыжа межпозвоночного диска ]]
 |похожие упражнения         = • обратная тяга <br />•  [[тяга штанги в наклоне]]<br />
 |преимущества               = одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины
 |недостатки                 = сложные технические характеристики упражнения
}}
'''Характеристики''':

*[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]] 
*Задействует несколько суставов при выполнении упражнения тяга к животу на тренажере
*Тяговое движение 
*Открытая [[кинетическая цепь]] 
*Использование отягощения 
Для промежуточного и продвинутого уровня

== Техника выполнения ==

Подтяните рукоятки тренажера к животу, расправляя грудь и отводя локти назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Тяга к животу на тренажере хорошо сочетает в себе силовую нагрузка с безопасностью работы на тренажере.
{{#ev:youtube|410yxGrJ6jU|300|left|Тяга к животу на тренажере}}
'''Исходное положение'''
[[Image:Konstruktor_tela64.jpg|250px|thumb|right|Тяга к животу на тренажере]]
*Лягте животом на наклонную скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки.
*Расправьте грудь и опустите лопатки. 
*Немного согните ноги в коленных суставах. 

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении тяги к животу на тренажере.
*Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки. 
*Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы.
*Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

'''Главные мышцы при выполнении тяги к животу на тренажере'''

*Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

=== Анализ движений ===

{| class="wikitable"
|-
| ''Основные суставы'' || Локтевой || Плечевой || Акромиально-ключичный
|-
| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: сгибание. Вниз: разгибание|| Вверх: разгибание. Вниз: сгибание. || Вверх: сведение лопаток.<br />Вниз: разведение лопаток.
|-
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]<br /> [[плечевая мышца]]<br /> [[Плечелучевая мышца|плече-лучевая мышца]] || [[широчайшая мышца спины]]<br /> [[большая круглая мышца]]<br /> задний пучок [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]] || [[ромбовидные мышцы]]<br /> [[трапециевидная мышца]]
|-
|}
== Читайте также ==

*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Тяга Рейдера к груди]]
*[[Тяга блока в сторону двумя руками]]
*[[Тяга блока вниз прямыми руками]]
*[[Тяга блока вниз широким хватом]]
*[[Тяга блока к груди сидя]]
*[[Тяга блока к груди стоя]]
*[[Тяга блока к поясу сидя]]
*[[Тяга блока на бицепс]]
*[[Тяга вертикального блока]]
*[[Тяга верхнего блока к груди]]
*[[Тяга горизонтального блока]]
*[[Тяга за голову на высоком блоке]]
*[[Тяга к подбородку]]
*[[Тяга нижнего блока вперед]]
*[[Тяга одной рукой в Смите]]
*[[Тяга одной рукой стоя]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]