Редактирование: Упражнение уголок на предплечьях

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== «Уголок» на предплечьях ==
{{Упражнение
 |альткатегория              = 
 |название                   = Упражнение уголок на предплечьях
 |синонимы                   = 
 |изображение                = [[Image:SAM_4861.jpg|250px|Упражнение уголок на предплечьях]]
 |подпись                    = Техника выполнения упражнения
 |тип                        = вспомогательное упражнение
 |движение                   = 
 |целевые мышцы              = • [[Мышцы живота]]<br />•  [[надостная мышца]]
 |вспомогательные мышцы      = • [[Грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br />• [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]]<br />• [[Вращательная манжета плеча]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]
 |стабилизаторы              = 
 |динамические стабилизаторы = 
 |антагонисты-стабилизаторы  = 
 |инвентарь                  = 
 |отягощения                 = вес собственного тела
 |варианты                   = 
 |сложность                  = Для промежуточного и продвинутого уровня
 |травмы                     = 
 |похожие упражнения         = • [[Отжимания на брусьях]]<br />• [[Отжимания на брусьях для девушек]]<br />• [[Подъем ног в висе]]
 |преимущества               = 
 |недостатки                 = 
 |рекорды                    = 
}}
{{#ev:youtube|0NrOMts6pzc|300|right|Подъем ног}}
'''Основные характеристики упражнения:'''

*Упражнение уголок на предплечьях - вспомогательное упражнение 
*Стабилизация всего тела 
*Акцент на стабилизирующие [[мышцы живота]], [[мышцы спины|спины]] и [[Плечо, плечевой пояс и плечевой сустав|плечевого пояса]] 
*Открытая [[кинетическая цепь]] 
*Преодоление веса собственного тела 
*Для промежуточного и продвинутого уровня

Обычно «уголок» считается упражнением для нижнего пучка прямой мышцы живота. Это не совсем так. Когда начинает ощущаться усталость в нижней части, вся мышца работает как единое целое и сокращается изометрически, стабилизируя нейтральное положение позвоночника.

== Описание ==

Выполняя уголок на предплечьях, поднимите ноги, сохраняя стабильное положение туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Главные задействованные мышцы при упражнение уголок на предплечьях'''

''Мышцы живота''.

''Шея'': грудино-ключично-сосцевидная мышца. 

''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.

''Плечевой пояс'': вращающая манжета плеча.

''Примечание''. Основная часть работы в этом упражнении выполняется стабилизирующими мышцами.

'''Исходное положение''' 

*Обопритесь на предплечья, чтобы на них приходился весь вес тела, расправьте грудь, придайте позвоночнику нейтральное положение, плотно прижмитесь спиной и ягодицами к подушке тренажера.
*Ноги в свободном висе, мышцы живота стабилизируют положение таза.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не используйте силу инерции, при выполнении упражнения уголок на предплечьях. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не сводите лопатки и не поднимайте плечи. Тело должно подниматься на предплечьях за счет опускания лопаток при помощи нижнего пучка трапециевидной мышцы и передней зубчатой мышцы.
*Расправьте грудь.
*Поднимая ноги, делайте выдох.
*Если у вас слабые мышцы живота, то при выполнении упражнения могут ощущаться боль и дискомфорт в пояснице.

=== Анализ движений ===

{| class="wikitable"
|-
| '''Основные суставы''' || [[Бедро,_тазобедренный_сустав_и_таз|Тазобедренный]]
|-
| '''Движения, совершаемые в суставах''' || ''Вверх'': сгибание. ''Вниз'': разгибание.
|-
| '''Главные мышцы, участвующие в движениях''' || [[Подвздошно-поясничная мышца]], [[прямая мышца бедра]], [[напрягатель широкой фасции]]
|}

== Читайте также ==

*[[Упражнения на пресс для девушек]]
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Упражнения с собственным весом]]
*[[Подъем ног]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]