Редактирование: Французский жим со штангой лежа

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Французский жим со штангой лежа ==
{{Упражнение
 |альткатегория              = 
 |название                   = Французский жим со штангой лежа
 |синонимы                   = [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы|Разгибание рук со штангой]]
 |изображение                = [[Image:SAM_4892a.jpg|180px|Французский жим ]]
 |подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
 |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующие ]]
 |движение                   = жимовое
 |целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]]
 |вспомогательные мышцы      = •  [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 |стабилизаторы              =
 |динамические стабилизаторы = 
 |антагонисты-стабилизаторы  = 
 |инвентарь                  = скамейка
 |отягощения                 = штанга
 |варианты                   = • '''[[Французский жим]] - основная статья'''<br />• [[Французский жим гантелей лежа]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|Французский жим сидя с гантелью]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелями|Французский жим сидя с гантелями]]<br />• [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
 |сложность                  = умеренная
 |травмы                     = 
 |похожие упражнения         = • [[Разгибание рук на тренажере]]<br />• [[Разгибание рук на тренажере|Разгибание рук на верхнем блоке стоя]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]<br />• [[Разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]<br />• [[Разгибание рук на трицепс для женщин]]

 |преимущества               = 
 |недостатки                 = 
 |рекорды                    =
}}

'''Характеристики''':

*Французский жим со штангой лежа - [[Изолирующие упражнения|изолированное (односуставное)]] упражнение
*Толкательное движение 
*Открытая [[кинетическая цепь]] 
*Использование отягощения 
*Для промежуточного и продвинутого уровня

Французский жим иногда называют «проверкой лба на прочность», но не стоит воспринимать эти слова всерьез. Это одно из самых эффективных упражнений на трицепс.

== Описание ==
Сгибая руки в локтевых суставах, опустите гриф штанги в направлении лба. Остановите движение, когда штанга будет на уровне подбородка. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. После приобретения необходимых навыков и уверенности в движениях можно медленно опускать штангу ко лбу, не касаясь его.

'''Исходное положение'''

*При выполнении французского жима со штангой лежа, лягте на скамью лицом вверх.
*Возьмите штангу прямым хватом на ширине плеч или немного уже.
*Поднимите штангу вверх на прямых руках.

'''Главные мышцы при французском жиме со штангой лежа'''

*Туловище: мышцы живота, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца.
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца. 
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. 
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не разводите локти в стороны при опускании штанги. Плечи должны оставаться неподвижными.
*Не отрывайте поясницу от скамьи. Напрягите мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику.	
*Расправьте грудь и не сводите плечи спереди.
*Опуская штангу, делайте вдох, а поднимая ее, делайте выдох.

=== Анализ движений ===

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>''Основные суставы''</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>''Движения, совершаемые в суставах''</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>''Главные мышцы, участвующие в движениях''</p></td><td>
<p>Трицепс (преимущественно длинная головка), локтевая мышца</p></td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Французский жим]]
*[[Французский жим сидя]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_плечи]]