Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Французский жим со штангой лежа[править]

Описание упражнения
Французский жим со штангой лежа
Разгибание рук со штангой
Французский жим
Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:

изолирующие

Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

трехглавая мышца плеча

Вспомогательные
мышцы
:

локтевая мышца
передняя зубчатая мышца
плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Выполнение
Инвентарь:

скамейка

Отягощения:

штанга

Варианты выполнения:

Французский жим - основная статья
французский жим гантелей лежа
французский жим сидя с гантелью
французский жим сидя с гантелями
разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

разгибание рук на тренажере
разгибание рук на верхнем блоке стоя
разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
разгибания рук на нижнем блоке
разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти
разгибание рук на трицепс для женщин

Характеристики:

Французский жим иногда называют «проверкой лба на прочность», но не стоит воспринимать эти слова всерьез. Это одно из самых эффективных упражнений на трицепс.

Описание[править]

Сгибая руки в локтевых суставах, опустите гриф штанги в направлении лба. Остановите движение, когда штанга будет на уровне подбородка. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. После приобретения необходимых навыков и уверенности в движениях можно медленно опускать штангу ко лбу, не касаясь его.

Исходное положение

  • При выполнении французского жима со штангой лежа, лягте на скамью лицом вверх.
  • Возьмите штангу прямым хватом на ширине плеч или немного уже.
  • Поднимите штангу вверх на прямых руках.

Главные мышцы при французском жиме со штангой лежа

  • Туловище: мышцы живота, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца.
  • Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не разводите локти в стороны при опускании штанги. Плечи должны оставаться неподвижными.
  • Не отрывайте поясницу от скамьи. Напрягите мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику.
  • Расправьте грудь и не сводите плечи спереди.
  • Опуская штангу, делайте вдох, а поднимая ее, делайте выдох.

Анализ движений[править]

Основные суставы

Локтевой

Движения, совершаемые в суставах

Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Трицепс (преимущественно длинная головка), локтевая мышца

Читайте также[править]