Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Кроссфит: упражнения — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) |
Nico (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
Распределить упражнения по частям тела и мышцам (на спину, на руки, на ноги) / по оборудованию (со штангой, с гирей) / по типу (несиловые гибкость/леокоатлетические) / для дома и зала, улицы | Распределить упражнения по частям тела и мышцам (на спину, на руки, на ноги) / по оборудованию (со штангой, с гирей) / по типу (несиловые гибкость/леокоатлетические) / для дома и зала, улицы | ||
| + | {{Кроссфит_содержание}} | ||
| + | == Классификация упражнений по частям тела и мышцам == | ||
| + | |||
| + | ''Кроссфит упражнения на руки и грудь:'' | ||
| + | *[[Сэндбэг: упражнения]] | ||
| + | *[[Упражнения с резиновой лентой]] | ||
| + | *[[Упражнения с канатом]] | ||
| + | *[[Толчок штанги стоя]] | ||
| + | *[[Подъем штанги на грудь]] | ||
| + | *[[Жим штанги стоя]] | ||
| + | *[[Упражнения с покрышкой]] | ||
| + | *[[Рывок штанги]] | ||
| + | *[[Кросфит: тяга в наклоне]] | ||
| + | *[[Кроссфит: жим лежа]] | ||
| + | *[[Свинги с гирей]] | ||
| + | *[[Кроссфит на турнике: подтягивания]] | ||
| + | *[[Кроссфит отжимания]] | ||
| + | |||
| + | ''Кроссфит упражнения на ноги:'' | ||
| + | *[[Приседания со штангой]] | ||
| + | *[[Рывковые приседания]] | ||
| + | *[[Трастеры]] | ||
| + | *[[Болгарские приседания с выпадом без отягощения]] | ||
| + | *[[Приседания с Т-грифом]] | ||
| + | *[[Кроссфит: становая тяга]] | ||
| + | *[[Кроссфит: выпады]] | ||
| + | *[[Кроссфит с гирями]] | ||
| + | *[[Кроссфит и планка]] | ||
| + | |||
| + | == Классификация упражнений по оборудованию == | ||
| + | ''Кроссфит упражнения со штангой:'' | ||
| + | |||
| + | *[[Толчок штанги стоя]] | ||
| + | *[[Подъем штанги на грудь]] | ||
| + | *[[Жим штанги стоя]] | ||
| + | *[[Рывок штанги]] | ||
| + | *[[Кросфит: тяга в наклоне]] | ||
| + | *[[Кроссфит: жим лежа]] | ||
| + | *[[Приседания со штангой]] | ||
| + | *[[Приседания с Т-грифом]] | ||
| + | *[[Кроссфит: становая тяга]] | ||
| + | |||
| + | ''Кроссфит упражнения с гирей:'' | ||
| + | *[[Свинги с гирей]] | ||
| + | *[[Кроссфит с гирями]] | ||
| + | |||
| + | ''Кроссфит упражнения без отягощения:'' | ||
| + | *[[Кроссфит на турнике: подтягивания]] | ||
| + | *[[Кроссфит отжимания]] | ||
| + | *[[Рывковые приседания]] | ||
| + | *[[Трастеры]] | ||
| + | *[[Болгарские приседания с выпадом без отягощения]] | ||
| + | *[[Кроссфит: выпады]] | ||
| + | *[[Кроссфит и планка]] | ||
| + | |||
| + | == Основные упражнения кроссфит == | ||
| + | {{#evp:youtube|Aa8LQTEs5JY|Техника перечисленных упражнений на видео|auto|400}} | ||
| + | === Metabolic (метаболические упражнения) === | ||
| + | |||
| + | *Double Unders (DU) / Двойные прыжки на скакалке | ||
| + | *Lateral jump over the barbell / Прыжки через штангу | ||
| + | *Rowing / Гребля на тренажере | ||
| + | *Run / Бег | ||
| + | *Triple-Unders Тройные прыжки на скакалке | ||
| + | |||
| + | === Gymnastics (гимнастические упражнения) === | ||
| + | |||
| + | *Air Squat / Приседания "воздушные" | ||
| + | *Back Extensions (GHD) / Гиперэкстензия | ||
| + | *Bar Muscle-up (BMU) / Выход на турнике | ||
| + | *Box Jump / Запрыгивание на ящик | ||
| + | *Burpee / Бёрпи | ||
| + | *Chest To Bar Pull-up (C2B) / Подтягивания грудь к перекладине | ||
| + | *GHD Sit-up (GHD`S) / Ситапы на тренажере гиперэкстензии | ||
| + | *Handstand Push-ups (HSPU) / Отжимания в стойке на руках (вниз головой) | ||
| + | *Handstand Walk (HSW) / Ходьба на руках | ||
| + | *Knees to Elbows (K2E) / Колени к локтям на перекладине | ||
| + | *L-Pull-up / L-подтягивание | ||
| + | *Muscle-ups (MU) / Выход на кольцах | ||
| + | *One Legged Squat (The Pistol) / Приседания на одной ноге (пистолетик) | ||
| + | *Pull-ups (PU) / Подтягивания (вариации). | ||
| + | *Push-up / Отжимания | ||
| + | *Ring Dips (RD) / Отжимания на кольцах | ||
| + | *Ring push-ups / Горизонтальные отжимания на кольцах | ||
| + | *Rope Climb (RC) / Подъёмы по канату | ||
| + | *Sit-ups / Подъемы корпуса на пресс | ||
| + | *Toes to Bar (T2B/TTB) / Подносы носков к перекладине | ||
| + | *V-situp / Складка | ||
| + | |||
| + | === Weightlifting (силовые упражнения) === | ||
| + | |||
| + | *Bench press (BP) / Жим штанги лёжа | ||
| + | *Back Squat (BS) / Приседания со штангой на плечах | ||
| + | *Ball Slams / Бросок мяча об пол | ||
| + | *Clean (CLN) / Взятие штанги на грудь | ||
| + | *Clean and jerk (C&J) / Взятие на грудь и толчок штанги | ||
| + | *Cluster / Кластер | ||
| + | *Deadlift (DL) / Становая тяга штанги | ||
| + | *Farmer\'s walk / Прогулка фермера | ||
| + | *Front Squat (FS) / Приседания со штангой на груди | ||
| + | *Ground to overhead (G2OH/GTOH) / Подъем с пола над головой | ||
| + | *Kettlebell (KB) Swing / Махи гири | ||
| + | *Overhead Squat (OHS) / Приседания со штангой над головой | ||
| + | *Shoulder to Overhead (FS2OH): | ||
| + | *Shoulder Press / Military press (MP) / Жим стоя | ||
| + | *Push Press (PP) Швунг жимовой | ||
| + | *Push Jerk (PJ) / Швунг толчковый | ||
| + | *Sandbag Shouldering / Подъем мешка на плечо | ||
| + | *Snatch (SN) / Рывок | ||
| + | *Sumo Dead Lift High Pull (SDHP) / Становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня ключицы | ||
| + | *Tire flip / Переворот покрышки | ||
| + | *Thruster / Выброс штанги | ||
| + | *Walking Lunges / Шагающие выпады | ||
| + | *Overhead Lunges / Выпады с штангой над головой | ||
| + | *Wall Ball (WB) / Броски набивного мяча в цель | ||
Версия 17:49, 4 марта 2018
Распределить упражнения по частям тела и мышцам (на спину, на руки, на ноги) / по оборудованию (со штангой, с гирей) / по типу (несиловые гибкость/леокоатлетические) / для дома и зала, улицы
Эмблема кроссфита |
|---|
| Кроссфит |
| Теория |
| Инвентарь |
| Тренинг |
| Питание и восстановление |
Содержание
Классификация упражнений по частям тела и мышцам
Кроссфит упражнения на руки и грудь:
- Сэндбэг: упражнения
- Упражнения с резиновой лентой
- Упражнения с канатом
- Толчок штанги стоя
- Подъем штанги на грудь
- Жим штанги стоя
- Упражнения с покрышкой
- Рывок штанги
- Кросфит: тяга в наклоне
- Кроссфит: жим лежа
- Свинги с гирей
- Кроссфит на турнике: подтягивания
- Кроссфит отжимания
Кроссфит упражнения на ноги:
- Приседания со штангой
- Рывковые приседания
- Трастеры
- Болгарские приседания с выпадом без отягощения
- Приседания с Т-грифом
- Кроссфит: становая тяга
- Кроссфит: выпады
- Кроссфит с гирями
- Кроссфит и планка
Классификация упражнений по оборудованию
Кроссфит упражнения со штангой:
- Толчок штанги стоя
- Подъем штанги на грудь
- Жим штанги стоя
- Рывок штанги
- Кросфит: тяга в наклоне
- Кроссфит: жим лежа
- Приседания со штангой
- Приседания с Т-грифом
- Кроссфит: становая тяга
Кроссфит упражнения с гирей:
Кроссфит упражнения без отягощения:
- Кроссфит на турнике: подтягивания
- Кроссфит отжимания
- Рывковые приседания
- Трастеры
- Болгарские приседания с выпадом без отягощения
- Кроссфит: выпады
- Кроссфит и планка
Основные упражнения кроссфит
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
Metabolic (метаболические упражнения)
- Double Unders (DU) / Двойные прыжки на скакалке
- Lateral jump over the barbell / Прыжки через штангу
- Rowing / Гребля на тренажере
- Run / Бег
- Triple-Unders Тройные прыжки на скакалке
Gymnastics (гимнастические упражнения)
- Air Squat / Приседания "воздушные"
- Back Extensions (GHD) / Гиперэкстензия
- Bar Muscle-up (BMU) / Выход на турнике
- Box Jump / Запрыгивание на ящик
- Burpee / Бёрпи
- Chest To Bar Pull-up (C2B) / Подтягивания грудь к перекладине
- GHD Sit-up (GHD`S) / Ситапы на тренажере гиперэкстензии
- Handstand Push-ups (HSPU) / Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
- Handstand Walk (HSW) / Ходьба на руках
- Knees to Elbows (K2E) / Колени к локтям на перекладине
- L-Pull-up / L-подтягивание
- Muscle-ups (MU) / Выход на кольцах
- One Legged Squat (The Pistol) / Приседания на одной ноге (пистолетик)
- Pull-ups (PU) / Подтягивания (вариации).
- Push-up / Отжимания
- Ring Dips (RD) / Отжимания на кольцах
- Ring push-ups / Горизонтальные отжимания на кольцах
- Rope Climb (RC) / Подъёмы по канату
- Sit-ups / Подъемы корпуса на пресс
- Toes to Bar (T2B/TTB) / Подносы носков к перекладине
- V-situp / Складка
Weightlifting (силовые упражнения)
- Bench press (BP) / Жим штанги лёжа
- Back Squat (BS) / Приседания со штангой на плечах
- Ball Slams / Бросок мяча об пол
- Clean (CLN) / Взятие штанги на грудь
- Clean and jerk (C&J) / Взятие на грудь и толчок штанги
- Cluster / Кластер
- Deadlift (DL) / Становая тяга штанги
- Farmer\'s walk / Прогулка фермера
- Front Squat (FS) / Приседания со штангой на груди
- Ground to overhead (G2OH/GTOH) / Подъем с пола над головой
- Kettlebell (KB) Swing / Махи гири
- Overhead Squat (OHS) / Приседания со штангой над головой
- Shoulder to Overhead (FS2OH):
- Shoulder Press / Military press (MP) / Жим стоя
- Push Press (PP) Швунг жимовой
- Push Jerk (PJ) / Швунг толчковый
- Sandbag Shouldering / Подъем мешка на плечо
- Snatch (SN) / Рывок
- Sumo Dead Lift High Pull (SDHP) / Становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня ключицы
- Tire flip / Переворот покрышки
- Thruster / Выброс штанги
- Walking Lunges / Шагающие выпады
- Overhead Lunges / Выпады с штангой над головой
- Wall Ball (WB) / Броски набивного мяча в цель
