Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Основы ЗОЖ. Как привести тело в порядок

Здоро́вый о́браз жи́зни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксенов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития других сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Как говорится: «Здоровье — это ещё не всё, но всё без здоровья — это ничто».

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

По результатам совместного исследования британского Совета по медицинским исследованиям и Агентства по охране окружающей среды США, в 2030 году средняя ожидаемая продолжительность жизни для женщин, родившихся в экономически развитых странах, составит от 90,8 лет. Ученые разработали 21 модель долгосрочного прогнозирования и применили их в комплексе для расчета ожидаемой продолжительности жизни в 35 странах с развитой экономикой (РФ в список не вошла) в 2030 году. Согласно результатам исследования, лидером по ожидаемой продолжительности жизни через два десятилетия станет Южная Корея: вероятность того, что женщина, родившаяся в этой стране в 2030 году, проживет более 90 лет, составляет 57%

Элементы ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это реализация комплекса действий во всех основ­ных формах жизнедеятельности человека: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми: Привитие здоровых навыков у малыша, см. Video

• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (см., например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

Формирование ЗОЖ

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

• социальном: пропаганда через СМИ, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

Социальный уровень. В России проблемами этого уровня занимается служба формирования здорового образа жизни (СФЗОЖ), которая включает краевые, областные, городские и районные центры здоровья, врачебно-физкультурные диспансеры, косметологические лечебницы, кабинеты пропаганды здорового образа жизни. Научно-методическое обеспечение осуществляет Всероссийский научно-исследовательский центр профилактической медицины.

Что вам даст более активный образ жизни

Снизит риск хронических болезней

Большинство хронических заболеваний развиваются из-за неблагоприятного образа жизни, и их можно предотвратить. Независимо от вашего возраста, пола, физических возможностей и обстоятельств, если вы способны двигать хотя бы одной частью тела и хотя бы как-нибудь - вы можете путем регулярных упражнений изменить свою жизнь к лучшему и снизить риск развития самых распространенных хронических состояний, ведущих к инвалидности и преждевременной смерти: болезней сердца, гипертонии, инсульта, болезней дыхательной системы, артрита, диабета второго типа, остеопороза, некоторых видов рака и психических заболеваний.

Поможет отказаться от вредных привычек

Как только регулярные тренировки станут для вас нормой, вам будет намного легче бросить вредные привычки. Курение и избыточное увлечение алкоголем просто не сочетаются с аэробной нагрузкой. Сделав свой образ жизни более активным, скорей всего вы захотите заботиться о себе и другими способами и начнете есть более здоровую пищу и как следует высыпаться.

Облегчит восстановление после травмы

Всевозможные несчастные случаи происходят и будут происходить, хотя вы можете заметить, что практики, в которых задействовано как тело, так и душа - йога, тай-чи или цигун - учат вас осторожности и помогают избегать столкновений и падений. Даже после заживления мышечной ткани пострадавшее место может оставаться слабым и действовать нестабильно, а подвижность мускулов ограниченной из-за рубца на них. Посильная нагрузка поможет восстановить мышечную силу, увеличить подвижность и стабилизировать суставы. Йога особенно хороша в период восстановления после повреждения мягких тканей, поскольку помогает растянуть зажатые мышцы и способствует физическому и умственному расслаблению, помогающему справиться с посттравматическим стрессом. При боли в шее или спине хорошим решением станет пилатес, он же поможет сохранить здоровье позвоночника.

Регулярная физическая нагрузка в сочетании с разумным питанием может снизить риск развития болезни Альцгеймера на 60 процентов.

Поможет контролировать вес

У вас всего одно тело, поэтому не перегружайте его, иначе оно прекратит нормально функционировать намного раньше положенного ему срока.

Сбросить «те самые» несколько кило - вот ключ к более долгой жизни и защита от целого ряда хронических болезней. Чтобы сбросить вес, нужно сжигать калории, калории сжигает спорт. Можете начать прямо сейчас: поставьте одну ногу впереди другой - и выйдите за дверь. Обойдите вокруг квартала, это несложно. Повторите завтра. Вместо лифта ходите по лестнице. Включите музыку и потанцуйте. Добавляя всего по пять минут движения в день, вы избавитесь от апатии, почувствуете себя увереннее и захотите делать больше вплоть до полноценной программы снижения веса.

Добавит энергии

Когда сосуды замусорены и давление повышено, вам не хватает бодрости, живости, радости жизни. Вам нелегко дается подъем в гору или по лестнице, любое действие кажется обузой, необходимо прилагать усилие. Включив же в свой распорядок дня занятия, подразумевающие аэробную нагрузку, вы быстро заметите разницу. Кровь понесет к органам кислород и питательные вещества, сердце и легкие заработают с большей отдачей, а вы себя почувствуете бодрым и живым. Регулярные упражнения помогают удерживать в норме артериальное давление; помогают снизить уровень «плохого» холестерина (того, который откладывается бляшками на стенках сосудов) и повысить уровень «хорошего». Кровь свободно течет по артериям, неся еще больше кислорода и давая вам возможность еще больше тренироваться и еще лучше себя чувствовать.

Улучшит настроение

Есть объяснение тому, что измотанный и находящийся в состоянии стресса человек вновь и вновь совершает именно те действия, которые его изматывают и создают стресс, даже понимая, что попал в колею, не сулящую ничего хорошего. Длительный стресс меняет схему движения сигналов в мозге: те его части, которые отвечают за принятие решений и достижение целей, атрофируются, а те, которые связаны с повторением и предопределенными действиями, расширяются. К счастью, мозг - орган легко адаптирующийся, и доказано, что отдых и движение способствуют прерыванию этой цепи. Последние исследования показали также, что регулярная физическая активность запускает процесс восстановления нарушенных синаптических связей, позволяя вам вновь принимать решения и влиять на свою жизнь, одновременно уменьшая зоны, ответственные за рутинное и привычное поведение. Вы почувствуете себя свободнее и спокойнее. А это, в свою очередь, придаст вам уверенности и повысит самооценку.

Ослабит проявление старения

Слабое здоровье вовсе не является непременным спутником почтенного возраста. Недавно завершенное исследование, проведенное медицинским факультетом Стэнфордского университета, обнаружило связь между аэробными упражнениями и более продолжительной жизнью. На протяжении 20 лет велись наблюдения за 500 пожилыми бегунами, после чего подтвердилось, что пожилые люди, занимающиеся бегом, реже имеют серьезные проблемы со здоровьем, дольше своих менее активных ровесников остаются в хорошей форме и имеют вполовину меньше шансов скончаться преждевременно. Разумные щадящие тренировки (плавание, занятия на эллиптических или велотренажерах) позволяют получать аэробную нагрузку до весьма преклонного возраста. Упражнения на преодоление сопротивления и силовые нагрузки также задержат одряхление. Даже небольшое повышение мышечного тонуса и улучшение равновесия могут оказаться существенными и предотвратить падение, которое в этом возрасте нередко приводит на больничную койку. Ходьба, йога, тай-чи и тренировки с малым весом - все это отличные способы поддерживать физическую форму и гибкость.

Сохранить ясность мышления

Затухание интеллекта раньше считалось неизбежным результатом старения. Но, хотя острота работы мозга и в самом деле непрестанно снижается после того, как достигла своего пика на третьем десятке лет, исследователи уверены, что резкое ухудшение можно предотвратить с помощью физических и умственных упражнений. Даже умеренная нагрузка, такая, как ходьба, поможет уменьшить проявления спада в работе мозга, однако действительно заметного эффекта можно добиться с помощью более интенсивных занятий - бега, длительных походов, таких видов спорта, как теннис или бадминтон, плавания, езды на велосипеде, энергичных танцев. Совершенно однозначно исследования доказали способность физической нагрузки улучшать память и снижать риск деменции.

Физическая активность снимает напряжение, способствуя выработке эндорфинов - веществ, снижающих уровень стресса.

Спорт в инвалидном кресле

Основная статья: Спорт для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями

Физические упражнения полезны всем, и люди с серьезными ограничениями возможностей тут вовсе не исключение. Если вы вынуждены долгие часы проводить в инвалидном кресле - вам непременно пойдет на пользу комплекс упражнений, заставляющий ваше тело двигаться настолько активно, насколько это возможно. Регулярные тренировки дадут вам возможность развить силу, гибкость и подвижность, укрепят ваше сердце и легкие, помогут контролировать вес.

Стремление вести физически активный образ жизни может представлять немалую сложность, если вы ограничены в возможности передвигаться. Многие спортивные сооружения оказываются не приспособлены для посещения людьми с ограничениями возможностей по причине своей небезопасности для них, но и подходящие залы тоже существуют. Попробуйте поискать в Интернете, до каких из них вам было бы удобнее добираться. Другой вариант - заниматься дома: существуют программы, разработанные специально для людей в инвалидных креслах и записанные на DVD.

Если в вас силен соревновательный дух - ищите подходящую вам спортивную секцию: баскетбол, теннис, регби, гонки для инвалидов-колясочников. Возможно, вам подойдет такой вид движения, как танцы на колясках. Существуют адаптированные варианты йоги и тай-чи. Проведенное в университете Теннеси исследование подтвердило, что несложный, проводимый в сидячем положении комплекс тай-чи заметно улучшает подвижность верхней части тела, повышает выносливость и благоприятно сказывается на эмоциональном состоянии.

Никогда не поздно начать

Знакомство с новым, активным собой (даже если все, что вы делаете, - вращаете кулаками или поднимаете и опускаете одну руку) изменит вашу жизнь к лучшему. Гарантированно. Обратите внимание на свое тело. Оно может помочь вам избежать долгих лет бесконечных болей и хронических болезней. Даже если вы прикованы к инвалидному креслу, как только тело привыкнет к своей ежедневной порции кислорода, энергии и эндорфинов, - пути назад не будет. И от этого вы во всех отношениях почувствуете себя лучше. Боль и слабость - состояние, ограничивающее вас как физически, так и морально. Когда люди выздоравливают, они вновь становятся открыты миру, перестают быть сосредоточены на себе и начинают больше заботиться о благополучии других.

Что именно человек думает о своей болезни или физическом ограничении, может существенно повлиять на его состояние. Физическая активность способствует появлению надежды и веры в то, что улучшение здоровья возможно. В бесчисленных историях в прессе и Интернете вы найдете примеры того, как люди победили болезнь и справились с травмами благодаря целенаправленным упражнениям. И почти каждый из них отметил, что одновременно с физическим улучшением с ними происходили и другие перемены, в результате которых они стали более цельными, уравновешенными и счастливыми.

Читайте также

• Правильное питание
• Правильное питание при тренировках
• Правильное дыхание при беге
• Правильное дыхание - бодибилдинг тренировки