Максим Трухоновец

Максим Трухоновец

Максим Трухоновец

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Максим, как давно ты занимаешься стрит-воркаутом?

МАКСИМ ТРУХОНОВЕЦ: Уже довольно давно - девять лет. Но тогда о стрит-воркауте ничего и слышно не было, я просто занимался на турниках и брусьях. Само название «стрит-воркаут» появилось лет пять назад. Почему же я начал заниматься? Тут сыграло роль много факторов. Во-первых, личный пример моего отца, который находится в отличной спортивной форме: по утрам пробегает по пять километров и занимается на турнике в течение многих лет. Это очень важно, когда есть на кого равняться. Поэтому я с детства сам лазил на турник и бегал. Во-вторых, частенько занимался с другом, между нами была некая конкуренция, которая и заставляла постоянно тренироваться и прогрессировать. Позже в Интернете появились многочисленные видео, демонстрирующие различные элементы, и захотелось разнообразить свои тренировки и научиться делать что-то подобное - вот еще один стимул.

Выход силой на две руки (мировой рекорд 21 раз)

Ж. М.: Что дал тебе стрит-воркаут?

Максим Трухоновец: Для меня это отличный отдых в перерывах между умственным трудом. Я работаю программистом, поэтому много времени провожу у компьютера. Как и любой вид спорта, стрит-воркаут дисциплинирует, учит концентрироваться.

Я чувствую себя здоровым человеком, работоспособность повышается, так как привыкаю к нагрузкам.

Кстати, в свободное время разрабатываю программы для Android, которые могут быть полезными как для спортсменов, так и для тех кто следит за своим здоровьем. Одно из них называется Body Control -приложение для отслеживания веса, подсчета процента жира в организме различными методами, скелетно-мышечной массы, сухой массы, различных обхватов (бицепс, талия, бедро и т. д.). Приложение «Бутерброд» служит для контроля дневного рациона, считает калории, белки, жиры, углеводы; присутствует большая база продуктов.

Ж. М.: Назови три причины, по которым стоит заняться стрит-воркаутом.

Максим Трухоновец: Не буду перечислять общие очевидные причины для любого вида спорта, а скажу конкретно про стрит-воркаут. Не нужна специализированная форма или какие-либо дорогостоящие атрибуты, не нужно платить за зал, достаточно найти площадку с турником и другими снарядами, которых очень много. Иными словами - это дешевый и доступный вид спорта. Стрит-воркаут дает возможность прокачать все тело за счет наличия огромного множества упражнений, причем можно и самому их придумывать, что позволяет развивать абсолютно любую группу мышц, главное -фантазия. Здесь любой человек может найти для себя что-то интересное: помимо упражнений на силу и выносливость можно разучивать различные элементы и связки, которые требуют координации, гибкости, скорости и даже смелости.

Ж. М.: В чем обратная, негативная сторона стрит-воркаута?

Максим Трухоновец: Такие вопросы ставят в тупик. Стрит-воркаут - это свобода действий. Каждый вправе заниматься так, как хочет, где хочет, когда хочет, то есть все негативные стороны можно исключить.

Ж. M: Расскажи о своем мировом рекорде. Как называется упражнение? Каков был рекорд до тебя, в чем сложность его выполнения?

Максим Трухоновец: Упражнение называется «Выходы силой на две руки». Если кратко, то это похоже на подтягивание, но из положения виса на турнике верхним хватом необходимо выйти в положение упора спереди, то есть в конце перекладина должна оказаться где-то на уровне пояса. Мой рекорд - 20 повторений, до этого он был равен 19-ти. Это одно из простейших упражнений на турнике, но сложность заключается в правильном исполнении: никаких рывков, раскачиваний, без передышек, нужно полностью разгибать локти в висе и в упоре. Перед турником на расстоянии 55 см вешается ленточка, ее нельзя касаться, она препятствует раскачке и сгибанию ног.

Ж. М.: Роль питания и спортпита при занятиях стрит-воркаутом?

Максим Трухоновец: Лично я спортивное питание в свой рацион не включаю и никогда не включал, но стараюсь есть здоровую пищу, с большим содержанием белка. Каждое утро съедаю 200 граммов творога, к этому относительно недавно меня приучил брат, он врач и много знает о том, что и как надо есть. Он, кстати, тоже активно занимается, но начал недавно, года два назад, а до этого бегал и даже пробежал марафон, и это очень круто. А вообще, обожаю фасоль, рыбу, курицу, фрукты, но спокойно могу съесть какое-то пирожное, кусок торта или большую пиццу, при этом думая, что на .тренировках все равно лишнее сгорит.

Ж. М.: Расскажи о твоих тренировочных принципах и методике тренировки.

Максим Трухоновец: Я занимаюсь много, почти каждый день, но при этом нагрузка должна чередоваться, то есть не следует нагружать одни и те же группы мышц каждый день, мышцы должны восстанавливаться и расти.

В моем арсенале много разных тренировок. Сначала обязательно 15-минутная разминка. Каждая тренировка занимает от одного часа до полутора и имеет свой акцент. Расскажу о тренировке, направленной на увеличение количества подтягиваний.

Тренировка

Тренировки Максима Трухоновца

ПЕРВАЯ СЕРИЯ:

• первый подход-максимум
• подтягиваний,затем минута отдыха.

ВТОРОЙ ПОДХОД - 90 % оттого, сколько могу сделать, затем минута отдыха.

ТРЕТИЙ ПОДХОД - 80 %.

Перерыв 15-20 минут, во время которого качаю пресс, делаю растяжку, немного приседаний или выпрыгивания.

Вторая и третья серии аналогичны, между ними также перерыв с дополнительными упражнениями.

Подтягивания выполняются обычным хватом сверху на ширине плеч.

Каждая тренировка занимает от одного часа до полутора я имеет свой акцент

Тренировка на развитие хвата - когда в подходе после каждого повторения в положении виса делается пауза четыре секунды. Здесь также три серии, но отдых между подходами больше, минуты три. Тренировка с акцентом на отжимания на брусьях, тренировка по изучению каких-либо элементов, силовая тренировка с дополнительным весом и т. д. Хорошо, когда у вас есть единомышленник: вы постоянно конкурируете, он не дает вам расслабиться, вы можете обменяться опытом, подсказывать друг другу.

Важно только, чтобы этот единомышленник не превращал тренировки в пустую болтовню, а сам был заинтересован в результате.

Сейчас я занимаюсь с Михаилом Кушнеровым, который на прошедшем фестивале стрит-воркаута в Беларуси показал довольно высокие результаты. Он занимается меньше, чем я, но быстро прогрессирует.

Стоит сказать, что я еще бегаю, причем провожу тренировки как на спринтерские дистанции, так и на длинные (обычно около 6 км). Бег очень люблю, это отличное времяпрепровождение. Помимо этого, примерно раз в неделю играю в футбол.

Источник: Железный мир 2013 №10