Упражнение кобра — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== «Кобра» == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': гимнастический коврик…») |
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}») |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии 1 участника) | |||
| Строка 9: | Строка 9: | ||
'''Уровень подготовки''': средний. | '''Уровень подготовки''': средний. | ||
| − | + | '''Шаг 1'''. Лягте на коврик лицом вниз. Пятки и носки вместе, ноги опираются на носки. Руки расположены вдоль туловища. Подбородок упирается в коврик. | |
| − | + | '''Шаг 2'''. Поднимите как можно выше верхнюю часть туловища, не отрывая от пола низ живота. Голову откиньте назад насколько возможно и смотрите вверх. | |
| − | |||
| − | '''Шаг 2'''. Поднимите как можно выше верхнюю часть туловища, не отрывая от пола низ живота. Голову откиньте назад насколько возможно и смотрите вверх | ||
'''Шаг З'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | '''Шаг З'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | ||
| Строка 19: | Строка 17: | ||
Это упражнение требует не только физической силы,но и определенной гибкости. Рационально совмешать его с упражнениями на растяжку. | Это упражнение требует не только физической силы,но и определенной гибкости. Рационально совмешать его с упражнениями на растяжку. | ||
| − | + | {{#ev:youtube|jsxXTlZR21o|600|left|Упражнение "Кобра"}} | |
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]] | ||
Текущая версия на 13:57, 30 ноября 2018
«Кобра»[править | править код]
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: гимнастический коврик.
Основная мышца: прямая мышца живота.
Дополнительные мышцы: ягодичные, поясничные (мышца-выпрямитель, многораздельная мышца), шейные.
Уровень подготовки: средний.
Шаг 1. Лягте на коврик лицом вниз. Пятки и носки вместе, ноги опираются на носки. Руки расположены вдоль туловища. Подбородок упирается в коврик.
Шаг 2. Поднимите как можно выше верхнюю часть туловища, не отрывая от пола низ живота. Голову откиньте назад насколько возможно и смотрите вверх.
Шаг З. Медленно вернитесь в исходное положение.
Это упражнение требует не только физической силы,но и определенной гибкости. Рационально совмешать его с упражнениями на растяжку.
