|
|
| (не показано 11 промежуточных версий 5 участников) |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| − | == L-карнитин: незаменим для похудения! == | + | == Сжигание жира (бета-окисление)== |
| | | | |
| − | {| class="wikitable sortable"
| + | Несмотря на влияние на [[Окисление жирных кислот|бета-окисление]], прием [[L-карнитин]]а не влияет на жировой обмен<ref> Brandsch C, Eder K Effect of L-carnitine on weight loss and body composition of rats fed a hypocaloric diet . Ann Nutr Metab. (2002)</ref><ref>Melton SA, et al L-carnitine supplementation does not promote weight loss in ovariectomized rats despite endurance exercise . Int J Vitam Nutr Res. (2005)</ref>. Лишь при дефицитных состояниях, возникающих при веганстве и [[Вегетарианство|вегетарианстве]], у пожилых людей или при диете с низким потреблением [[карнитин]]а (из мяса) или нарушении усвоения карнитина, можно извлечь пользу из карнитина в отношении потери жира<ref>Rebouche CJ. Carnitine function and requirements during the life cycle. Department of Pediatrics, University of Iowa, Iowa City 52242.</ref>. |
| − | |- | |
| − | ! Уровень достоверности !! Результат !! Величина эффекта !! Согласованность результатов исследований !! Заметки
| |
| − | |-
| |
| − | | +++ || Аммиак || ↓↓ значительный || Очень высокая<ref name="Malaguarnera1">Malaguarnera M, Vacante M, Motta M, Giordano M, Malaguarnera G, Bella R, Nunnari G, Rampello L, Pennisi G. Acetyl-L-carnitine improves cognitive functions in severe hepatic encephalopathy: a randomized and controlled clinical trial. Metab Brain Dis. 2011 Dec;26(4):281-9. doi: 10.1007/s11011-011-9260-z. Epub 2011 Aug 26.</ref><ref name="Malaguarnera2">Malaguarnera M, Vacante M, Giordano M, Pennisi G, Bella R, Rampello L, Malaguarnera M, Li Volti G, Galvano F. Oral acetyl-L-carnitine therapy reduces fatigue in overt hepatic encephalopathy: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Am J Clin Nutr. 2011 Apr;93(4):799-808. doi: 10.3945/ajcn.110.007393. Epub 2011 Feb 10.</ref><ref name="Malaguarnera3">Malaguarnera M, Gargante MP, Cristaldi E, Vacante M, Risino C, Cammalleri L, Pennisi G, Rampello L. Acetyl-L-carnitine treatment in minimal hepatic encephalopathy. Dig Dis Sci. 2008 Nov;53(11):3018-25. doi: 10.1007/s10620-008-0238-6. Epub 2008 Mar 21.</ref><ref>Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Carbohydrate, protein, and fat metabolism during exercise after oral carnitine supplementation in humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Dec;18(6):567-84.</ref> || Было отмечено снижение количества аммиака у лиц с печеночной энцефалопатии и без значительного повреждения печени
| |
| − | |-
| |
| − | | +++ || Качество спермы || ↑↑ значительный || Высокая<ref>Balercia G, Regoli F, Armeni T, Koverech A, Mantero F, Boscaro M. Placebo-controlled double-blind randomized trial on the use of L-carnitine, L-acetylcarnitine, or combined L-carnitine and L-acetylcarnitine in men with idiopathic asthenozoospermia. Fertil Steril. 2005 Sep;84(3):662-71.</ref><ref>Sigman M, Glass S, Campagnone J, Pryor JL. Carnitine for the treatment of idiopathic asthenospermia: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Fertil Steril. 2006 May;85(5):1409-14. Epub 2006 Apr 5.</ref><ref>Lenzi A, Sgrò P, Salacone P, Paoli D, Gilio B, Lombardo F, Santulli M, Agarwal A, Gandini L. A placebo-controlled double-blind randomized trial of the use of combined l-carnitine and l-acetyl-carnitine treatment in men with asthenozoospermia. Fertil Steril. 2004 Jun;81(6):1578-84.</ref><ref>Lenzi A, Lombardo F, Sgrò P, Salacone P, Caponecchia L, Dondero F, Gandini L. Use of carnitine therapy in selected cases of male factor infertility: a double-blind crossover trial. Fertil Steril. 2003 Feb;79(2):292-300.</ref><ref>Moradi M, Moradi A, Alemi M, Ahmadnia H, Abdi H, Ahmadi A, Bazargan-Hejazi S. Safety and efficacy of clomiphene citrate and L-carnitine in idiopathic male infertility: a comparative study. Urol J. 2010 Summer;7(3):188-93.</ref> || Прием 3 г карнитина повышает качество спермы; есть смешанные эффекты на подвижность сперматозоидов
| |
| − | |-
| |
| − | | +++ || Симптомы перемежающейся хромоты || ↓↓ значительный || Очень высокая<ref>Brevetti G, Perna S, Sabba C, Martone VD, Di Iorio A, Barletta G. Effect of propionyl-L-carnitine on quality of life in intermittent claudication. Am J Cardiol. 1997 Mar 15;79(6):777-80.</ref><ref>Hiatt WR, Regensteiner JG, Creager MA, Hirsch AT, Cooke JP, Olin JW, Gorbunov GN, Isner J, Lukjanov YV, Tsitsiashvili MS, Zabelskaya TF, Amato A. Propionyl-L-carnitine improves exercise performance and functional status in patients with claudication. Am J Med. 2001 Jun 1;110(8):616-22.</ref><ref>Brevetti G, Diehm C, Lambert D. European multicenter study on propionyl-L-carnitine in intermittent claudication. J Am Coll Cardiol. 1999 Nov 1;34(5):1618-24.</ref> || Симптомы перемежающейся хромоты заметно уменьшаются при приеме 2 г пропионил-L-карнитина
| |
| − | |-
| |
| − | | +++ || Уровень глюкозы в крови || ↓ незначительный || Очень высокая<ref>Broad EM, Maughan RJ, Galloway S DR. Effects of exercise intensity and altered substrate availability on cardiovascular and metabolic responses to exercise after oral carnitine supplementation in athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Oct;21(5):385-97. Epub 2011 Aug 3.</ref><ref>Galloway SD, Craig TP, Cleland SJ. Effects of oral L-carnitine supplementation on insulin sensitivity indices in response to glucose feeding in lean and overweight/obese males. Amino Acids. 2011 Jul;41(2):507-15. doi: 10.1007/s00726-010-0770-5. Epub 2010 Oct 21.</ref><ref name="Ruggenenti">Ruggenenti P, Cattaneo D, Loriga G, Ledda F, Motterlini N, Gherardi G, Orisio S, Remuzzi G. Ameliorating hypertension and insulin resistance in subjects at increased cardiovascular risk: effects of acetyl-L-carnitine therapy. Hypertension. 2009 Sep;54(3):567-74. doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.109.132522. Epub 2009 Jul 20.</ref> || Было отмечено снижение уровня глюкозы в крови
| |
| − | |-
| |
| − | | +++ || Упражнения, вызывающие окисление || ↓ незначительный || Очень высокая<ref name="Volek ">Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, Gómez AL, Ratamess NA, Gaynor P. L-Carnitine L-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Feb;282(2):E474-82.</ref><ref name="Spiering">Spiering BA, Kraemer WJ, Hatfield DL, Vingren JL, Fragala MS, Ho JY, Thomas GA, Häkkinen K, Volek JS. Effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on muscle oxygenation responses to resistance exercise. J Strength Cond Res. 2008 Jul;22(4):1130-5. doi: 10.1519/JSC.0b013e31817d48d9.</ref><ref name="Bloomer">Bloomer RJ, Smith WA. Oxidative stress in response to aerobic and anaerobic power testing: influence of exercise training and carnitine supplementation. Res Sports Med. 2009 Jan-Mar;17(1):1-16. doi: 10.1080/15438620802678289.</ref><ref name="Ho">Ho JY, Kraemer WJ, Volek JS, Fragala MS, Thomas GA, Dunn-Lewis C, Coday M, Häkkinen K, Maresh CM. l-Carnitine l-tartrate supplementation favorably affects biochemical markers of recovery from physical exertion in middle-aged men and women. Metabolism. 2010 Aug;59(8):1190-9. doi: 10.1016/j.metabol.2009.11.012. Epub 2009 Dec 31.</ref><ref name="Fatouros">Fatouros IG, Douroudos I, Panagoutsos S, Pasadakis P, Nikolaidis MG, Chatzinikolaou A, Sovatzidis A, Michailidis Y, Jamurtas AZ, Mandalidis D, Taxildaris K, Vargemezis V. Effects of L-carnitine on oxidative stress responses in patients with renal disease. Med Sci Sports Exerc. 2010 Oct;42(10):1809-18. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181dbacab.</ref> || Уменьшение окисления, возможно вторично по отношению к уменьшению степени повреждения мышечной ткани. Степень снижения MDA не слишком значительна
| |
| − | |-
| |
| − | | +++ || Жировая масса || ↓ незначительный || Высокая<ref name="Malaguarnera">Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V, Motta M. L-Carnitine treatment reduces severity of physical and mental fatigue and increases cognitive functions in centenarians: a randomized and controlled clinical trial. Am J Clin Nutr. 2007 Dec;86(6):1738-44.</ref><ref name="Pistone">Pistone G, Marino A, Leotta C, Dell'Arte S, Finocchiaro G, Malaguarnera M. Levocarnitine administration in elderly subjects with rapid muscle fatigue: effect on body composition, lipid profile and fatigue. Drugs Aging. 2003;20(10):761-7.</ref><ref>Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Jun;10(2):199-207.</ref> || Уменьшение жировой массы у лиц пожилого возраста; исследования у здоровых молодых людей и среднего возраста эффекта не выявили
| |
| − | |-
| |
| − | | +++ || Усталость || ↓ незначительный || Высокая<ref name="Malaguarnera" /><ref name="Pistone" /><ref>Malaguarnera M, Gargante MP, Cristaldi E, Colonna V, Messano M, Koverech A, Neri S, Vacante M, Cammalleri L, Motta M. Acetyl L-carnitine (ALC) treatment in elderly patients with fatigue. Arch Gerontol Geriatr. 2008 Mar-Apr;46(2):181-90. Epub 2007 Jul 20.</ref><ref>Sugino T, Aoyagi S, Shirai T, Kajimoto Y, Kajimoto O. Effects of Citric Acid and l-Carnitine on Physical Fatigue. J Clin Biochem Nutr. 2007 Nov;41(3):224-30. doi: 10.3164/jcbn.2007032.</ref><ref>Ciacci C, Peluso G, Iannoni E, Siniscalchi M, Iovino P, Rispo A, Tortora R, Bucci C, Zingone F, Margarucci S, Calvani M. L-Carnitine in the treatment of fatigue in adult celiac disease patients: a pilot study. Dig Liver Dis. 2007 Oct;39(10):922-8. Epub 2007 Aug 10.</ref><ref>Vermeulen RC, Scholte HR. Exploratory open label, randomized study of acetyl- and propionylcarnitine in chronic fatigue syndrome. Psychosom Med. 2004 Mar-Apr;66(2):276-82.</ref><ref name="Decombaz">Decombaz J, Deriaz O, Acheson K, Gmuender B, Jequier E. Effect of L-carnitine on submaximal exercise metabolism after depletion of muscle glycogen. Med Sci Sports Exerc. 1993 Jun;25(6):733-40. </ref> || Карнитин способствует снижению усталости у пожилых людей с низкой мышечной выносливостью и при синдроме хронической усталости; нет достаточных доказательств, подтверждающих роль карнитина в снижении усталости, вызванной физической нагрузкой
| |
| − | |-
| |
| − | | +++ || Чувствительность к инсулину || ↑ незначительный || Высокая<ref>Malaguarnera M, Gargante MP, Russo C, Antic T, Vacante M, Malaguarnera M, Avitabile T, Li Volti G, Galvano F. L-carnitine supplementation to diet: a new tool in treatment of nonalcoholic steatohepatitis--a randomized and controlled clinical trial. Am J Gastroenterol. 2010 Jun;105(6):1338-45. doi: 10.1038/ajg.2009.719. Epub 2010 Jan 12.</ref><ref>Ruggenenti P, Cattaneo D, Loriga G, Ledda F, Motterlini N, Gherardi G, Orisio S, Remuzzi G. Ameliorating hypertension and insulin resistance in subjects at increased cardiovascular risk: effects of acetyl-L-carnitine therapy. Hypertension. 2009 Sep;54(3):567-74. doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.109.132522. Epub 2009 Jul 20.</ref><ref name="González">González-Ortiz M, Hernández-González SO, Hernández-Salazar E, Martínez-Abundis E. Effect of oral L-carnitine administration on insulin sensitivity and lipid profile in type 2 diabetes mellitus patients. Ann Nutr Metab. 2008;52(4):335-8. doi: 10.1159/000151488. Epub 2008 Aug 19.</ref> || Повышение чувствительности к инсулину, но вторично по отношению к уровню глюкозы
| |
| − | |-
| |
| − | | +++ || Лактат || ↓ незначительный || Умеренная<ref name="Volek " /><ref name="Ho" /><ref name="Jacobs">Jacobs PL, Goldstein ER. Long-term glycine propionyl-l-carnitine supplemention and paradoxical effects on repeated anaerobic sprint performance. J Int Soc Sports Nutr. 2010 Oct 28;7:35. doi: 10.1186/1550-2783-7-35.</ref><ref name="Jacobs2">Jacobs PL, Goldstein ER, Blackburn W, Orem I, Hughes JJ. Glycine propionyl-L-carnitine produces enhanced anaerobic work capacity with reduced lactate accumulation in resistance trained males. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Apr 2;6:9. doi: 10.1186/1550-2783-6-9.</ref><ref name="Barnett">Barnett C, Costill DL, Vukovich MD, Cole KJ, Goodpaster BH, Trappe SW, Fink WJ. Effect of L-carnitine supplementation on muscle and blood carnitine content and lactate accumulation during high-intensity sprint cycling. Int J Sport Nutr. 1994 Sep;4(3):280-8.</ref> || Уменьшение лактата, но не слишком заметное
| |
| − | |-
| |
| − | | +++ || Перекисное окисление липидов || ↓ незначительный || Очень высокая<ref name="Bloomer" /><ref name="Bloomer2">Bloomer RJ, Tschume LC, Smith WA. Glycine propionyl-L-carnitine modulates lipid peroxidation and nitric oxide in human subjects. Int J Vitam Nutr Res. 2009 May;79(3):131-41. doi: 10.1024/0300-9831.79.3.131.</ref><ref>Bloomer RJ, Farney TM, Trepanowski JF, McCarthy CG, Canale RE, Schilling BK. Comparison of pre-workout nitric oxide stimulating dietary supplements on skeletal muscle oxygen saturation, blood nitrate/nitrite, lipid peroxidation, and upper body exercise performance in resistance trained men. J Int Soc Sports Nutr. 2010 May 6;7:16. doi: 10.1186/1550-2783-7-16.</ref> || Снижение MDA во время физических упражнений и в состоянии покоя
| |
| − | |-
| |
| − | | +++ || Содержание карнитина в мышцах || ↑ незначительный || Низкая<ref>Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. J Physiol. 2011 Feb 15;589(Pt 4):963-73. doi: 10.1113/jphysiol.2010.201343. Epub 2011 Jan 4.</ref><ref name="Smith">Smith WA, Fry AC, Tschume LC, Bloomer RJ. Effect of glycine propionyl-L-carnitine on aerobic and anaerobic exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Feb;18(1):19-36.</ref><ref name="Barnett" /> || Ненадежные и смешанные эффекты, но есть исследования, отмечающие повышение уровня карнитина в мышцах
| |
| − | |-
| |
| − | | +++ || Мышечные повреждения || ↓ незначительный || Очень высокая<ref name="Volek " /><ref name="Spiering" /><ref name="Ho" /><ref>Kraemer WJ, Volek JS, French DN, Rubin MR, Sharman MJ, Gómez AL, Ratamess NA, Newton RU, Jemiolo B, Craig BW, Häkkinen K. The effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on hormonal responses to resistance exercise and recovery. J Strength Cond Res. 2003 Aug;17(3):455-62.</ref> || Биомаркеры повреждения мышц, креатинкиназа и болезненность мышц снижаются после приема карнитина
| |
| − | |-
| |
| − | | +++ ||Лечение печеночной энцефалопатии || ↑ незначительный || Очень высокая<ref name="Malaguarnera1" /><ref name="Malaguarnera2" /><ref name="Malaguarnera3" /><ref>Malaguarnera M, Bella R, Vacante M, Giordano M, Malaguarnera G, Gargante MP, Motta M, Mistretta A, Rampello L, Pennisi G. Acetyl-L-carnitine reduces depression and improves quality of life in patients with minimal hepatic encephalopathy. Scand J Gastroenterol. 2011 Jun;46(6):750-9. doi: 10.3109/00365521.2011.565067. Epub 2011 Mar 28.</ref> || Уменьшается выраженность когнитивных нарушений
| |
| − | |-
| |
| − | | +++ || Аэробные упражнения || - || Умеренная<ref name="Smith" /><ref name="Fatouros" /><ref>Colombani P, Wenk C, Kunz I, Krähenbühl S, Kuhnt M, Arnold M, Frey-Rindova P, Frey W, Langhans W. Effects of L-carnitine supplementation on physical performance and energy metabolism of endurance-trained athletes: a double-blind crossover field study. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1996;73(5):434-9.</ref><ref name="Cha">Cha YS, Choi SK, Suh H, Lee SN, Cho D, Li K. Effects of carnitine coingested caffeine on carnitine metabolism and endurance capacity in athletes. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2001 Dec;47(6):378-84.</ref><ref>Stuessi C, Hofer P, Meier C, Boutellier U. L -Carnitine and the recovery from exhaustive endurance exercise: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. Eur J Appl Physiol. 2005 Dec;95(5-6):431-5. Epub 2005 Sep 29.</ref> || Больше доказательств, что нет существенного влияния при низкой интенсивности и высокой продолжительности кардиотренировок
| |
| − | |-
| |
| − | | +++ || С-реактивный белок || - || Низкая<ref name="Chen">Chen Y, Abbate M, Tang L, Cai G, Gong Z, Wei R, Zhou J, Chen X. L-Carnitine supplementation for adults with end-stage kidney disease requiring maintenance hemodialysis: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2014 Feb;99(2):408-22. doi: 10.3945/ajcn.113.062802. Epub 2013 Dec 24.</ref> || -
| |
| − | |-
| |
| − | | +++ || Окисление жиров || - || Высокая<ref name="Decombaz" /><ref name="Cha" /><ref>Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Effects of four weeks L-carnitine L-tartrate ingestion on substrate utilization during prolonged exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Dec;15(6):665-79.</ref> || нет влияния на окисление жиров
| |
| − | |-
| |
| − | | +++ || HDL-C || - || Очень высокая<ref name="Bloomer2" /><ref name="Chen" /> || Нет существенных изменений в HDL
| |
| − | |-
| |
| − | | +++ || Гематокрит || - || Низкая<ref name="Chen" /><ref>Matsumoto Y, Amano I, Hirose S, Tsuruta Y, Hara S, Murata M, Imai T. Effects of L-carnitine supplementation on renal anemia in poor responders to erythropoietin. Blood Purif. 2001;19(1):24-32.</ref> || -
| |
| − | |-
| |
| − | | +++ || Гемоглобин || - || Низкая<ref name="Chen" /> || -
| |
| − | |-
| |
| − | | +++ || LDL-C || - || Низкая<ref name="Bloomer2" /><ref name="Chen" /> || Не обнаружено влияние на уровень LDL-C
| |
| − | |-
| |
| − | | +++ || Выходная мощность || - || Умеренная<ref name="Jacobs" /><ref name="Jacobs2" /><ref name="Smith" /><ref name="Ho" /> || Смешанные эффекты, по большей части без существенного влияния, но возможно увеличение средней выходной мощности, вторично по отношению к снижению скорости воспринимаемой нагрузки
| |
| − | |-
| |
| − | | +++ || Сывороточный альбумин || - || Низкая<ref name="Chen" /> || -
| |
| − | |-
| |
| − | | +++ || Общий холестерин || - || Очень высокая<ref name="Bloomer2" /><ref name="Chen" /><ref name="Pistone" /><ref name="González" /> || По большей части нет значительного влияния карнитина на общий холестерин
| |
| − | |-
| |
| − | | +++ || Триглицериды || - || Очень высокая<ref name="Chen" /><ref name="Smith" /> || Нет существенного влияния на триглицериды
| |
| − | |-
| |
| − | | ++ || Симптомы аутизма || ↓↓ значительный || Очень высокая<ref>Geier DA, Kern JK, Davis G, King PG, Adams JB, Young JL, Geier MR. A prospective double-blind, randomized clinical trial of levocarnitine to treat autism spectrum disorders. Med Sci Monit. 2011 Jun;17(6):PI15-23.</ref> || Высокие дозы карнитина (50 мг на килограмм) уменьшают некоторые симптомы аутизма
| |
| − | |-
| |
| − | | ++ || Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у детей || ↓ незначительный || Очень высокая<ref>Torrioli MG, Vernacotola S, Peruzzi L, Tabolacci E, Mila M, Militerni R, Musumeci S, Ramos FJ, Frontera M, Sorge G, Marzullo E, Romeo G, Vallee L, Veneselli E, Cocchi E, Garbarino E, Moscato U, Chiurazzi P, D'Iddio S, Calvani M, Neri G. A double-blind, parallel, multicenter comparison of L-acetylcarnitine with placebo on the attention deficit hyperactivity disorder in fragile X syndrome boys. Am J Med Genet A. 2008 Apr 1;146A(7):803-12. doi: 10.1002/ajmg.a.32268.</ref><ref name="Oudheusden">Van Oudheusden LJ, Scholte HR. Efficacy of carnitine in the treatment of children with attention-deficit hyperactivity disorder. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2002 Jul;67(1):33-8.</ref> || По крайней мере, в одном исследовании отмечено снижение симптомов СДВГ у детей
| |
| − | |-
| |
| − | | ++ || Адипонектин || ↑ незначительный || Очень высокая<ref name="Ruggenenti" /> || Было отмечено увеличение адипонектина
| |
| − | |-
| |
| − | | ++ || Агрессия || ↓ незначительный || Очень высокая<ref name="Oudheusden" /> || L-карнитин может уменьшить агрессию у детей.
| |
| − | |-
| |
| − | | ++ || Алкогольная зависимость || ↓ незначительный || Очень высокая<ref>Martinotti G, Reina D, Di Nicola M, Andreoli S, Tedeschi D, Ortolani I, Pozzi G, Iannoni E, D'Iddio S, Janiri L. Acetyl-L-carnitine for alcohol craving and relapse prevention in anhedonic alcoholics: a randomized, double-blind, placebo-controlled pilot trial. Alcohol Alcohol. 2010 Sep-Oct;45(5):449-55. doi: 10.1093/alcalc/agq039. Epub 2010 Jun 30.</ref> || Снижен уровень рецидивов и тяга к алкоголю по сравнению с плацебо
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |-
| |
| − | | || || || ||
| |
| − | |}
| |
| | | | |
| − | К сожалению, принимая [[L-карнитин]] для похудения, вы ничего не почувствуете. Или, наоборот, к счастью? Ведь все «волшебные» эффекты любой Биологически Активной Добавки, чем, по сути, и являются продукты для [[спорт]]а, [[фитнес]]а и [[Здоровый образ жизни|здорового образа жизни]] — не более, чем рекламный фарс, грубо играющий на древнейших человеческих слабостях: вере в чудеса (вопреки голосу разума), лени, непоследовательности ноет желании всего и сразу. Значит ли это, что [[спортивное питание]] вообще бесполезно? Для поклонников творчества Дэвида Копперфилда — да. Для всех остальных: здравомыслящих, прогрессивных, целеустремленных, следящих за здоровьем, фигурой и самочувствием людей, т.е. нас с вами, некоторые достижения индустрии фитнес-питания могут оказаться просто незаменимыми!
| + | На клеточном уровне, прием карнитина в виде добавки действительно вызывает ферментативные изменения, которые способствуют увеличению бета-окислению при сопряжении с физическими упражнениями<ref>Karanth J, Jeevaratnam K Effect of carnitine supplementation on mitochondrial enzymes in liver and skeletal muscle of rat after dietary lipid manipulation and physical activity . Indian J Exp Biol. (2010)</ref>. Во время физических упражнений, L-карнитин ( в качестве L-тартрат) может незначительно влиять на использование субстрата, но не влияет на жир и скорость окисления [[Глюкоза|глюкозы]]<ref name="Broad">Broad EM, Maughan RJ, Galloway S DR. Effects of exercise intensity and altered substrate availability on cardiovascular and metabolic responses to exercise after oral carnitine supplementation in athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Oct;21(5):385-97. Epub 2011 Aug 3.</ref><ref name="Broad2">Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Carbohydrate, protein, and fat metabolism during exercise after oral carnitine supplementation in humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Dec;18(6):567-84.</ref>, на скорость истощения [[гликоген]]а также не влияет<ref>Vukovich MD, Costill DL, Fink WJ Carnitine supplementation: effect on muscle carnitine and glycogen content during exercise . Med Sci Sports Exerc. (1994)</ref>. |
| | | | |
| − | Именно к этой категории принадлежит L-карнитин, открытый еще в 1905 году. Азотосодержащая карбоновая кислота с короткой цепочкой технически не является [[Аминокислоты|аминокислотой]]. Это водорастворимое витаминоподобное соединение которое синтезируется в организме из [[лизин]]а и [[метионин]]а. Основная функция L-Карнитина в организме заключается в переносе жиров (жирных кислот)к местам их расщепления в митохондриях (органеллах клеток, отвечающих за расщепление органических веществ: [[Жиры в питании человека|жиров]], [[Белки в питании человека|белков]] и [[Углеводы в питании человека|углеводов]]).
| + | L-карнитин имеет множество механизмов, с помощью которых он может теоретически увеличить скорость потери жира, но на самом деле не вызывает и не увеличивает потерю жира. |
| | | | |
| − | Поскольку жиры калорийнее белков и углеводов более чем в два раза, логично предположить, что это самый выгодный источник энергии для организма, чем бы вы ни занимались — от мытья полов до танцев в ночном клубе. Проблема в том, что организм НЕ ХОЧЕТ сжигать жиры, совершенно справедливо сберегая их на боках, животиках и так называемых пятых точках на случай непредвиденного голода. Так уж закрепилось эволюционно: то мамонты долго не забредали в наши края, то единственное на все племя копье сломалось, то собирательницы чегой-то никак ничего не насобирают: неурожай-с! Вот здесь и приходили на помощь накопленные жировые запасы.
| + | == L-карнитин в программах лечения избыточного веса и ожирения == |
| | | | |
| − | От наследия предков, увы, никуда не деться. Именно поэтому при достаточном содержании в пище белков, жиров и, особенно, углеводов, организм с явной неохотой использует жир в качестве источника энергии. L-карнитин при похудении является мощным фактором, усиливающим окисление именно жиров в митохондриях («энергетических станциях» клеток) для выработки энергии. Это, помимо стройной фигуры, дает еще ряд полезных эффектов. Некоторые из них без преувеличения можно назвать жизненно важными при определенных заболеваниях и состояниях.
| + | В своей аналитической статье J.H.Osorio<ref>Osorio J.H. Supplementation with carnitine for weight loss: a biochemical approach. Colomb. Med., 2011; 42: 529-535.</ref> целенаправленно исследует научные данные о влиянии пищевых интервенций L-карнитина на потерю веса в рамках практических программ контроля веса и жирового обмена. После детального анализа биохимических и физиологических условий исследований, в которых применялся L-карнитин, автор делает следующее заключение: '''пищевые добавки L-карнитина не стимулируют потерю веса, и могут быть рекомендованы только при вторичном дефиците L-карнитина в организме. Предложения о включении L-карнитина в программы снижения веса не являются обоснованными в силу следующих причин:''' |
| | + | *Карнитин является важным веществом, необходимым для транспорта длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии для последующего β-окисления. Однако, гомеостаз карнитина регулируется очень эффективными механизмами, в частности, способностью самого организма синтезировать достаточное количество карнитина даже в условиях плохого пищевого поступления, а также эффективной реабсорбцией в почечных канальцах при нормальной функции почек. Именно поэтому, при любом способе экзогенного введения в организм (внутривенно, перорально) L-карнитина его концентрация в мышцах меняется незначительно и при использовании высоких доз. |
| | + | *Метаболический цикл L-карнитина зависит, в основном, от адекватного функционирования ряда ферментов – карнитин-пальмиотил-трансферазы I, карнитин-ацилкарнитин-транслоказы и карнитин-пальмитоил-трансферазы II, продукция которых не стимулируется карнитином. |
| | + | *Карнитин не промотирует деградацию жиров и их мобилизацию из жировых депо (адипоциты) для других тканей для выработки энергии, как это происходит под действием некоторых гормонов типа глюкагона. Увеличение поступления карнитина с диетой вызывает негативные изменения абсорбции этого вещества в ЖКТ. |
| | | | |
| − | А не слишком ли много полезных эффектов для одного действующего вещества, спросите вы. Очередная «кремлевская таблетка»? Отнюдь нет! Никаких «мгновенных преображений». Невероятных приливов сил», «мгновенного снятия усталости» и прочего. Уникальность L-карнитина в том, что, будучи витаминоподобным веществом, он оказывает мягкое, физиологичное и в то же время устойчивое общеукрепляющее действие на весь организм. Поднимая биоэнергетику организма в целом, мы усиливаем его способность сопротивляться любым повреждающим факторам, будь то инфекционное заболевание, либо чрезмерная физическая нагрузка.
| + | Сходная позиция представлена и [[Журнал интернационального общества спортивного питания|Международным Обществом Спортивного Питания (ISSN)]]. В статье R.B.Kreider и соавторов<ref>Kreider R.B., Wilborn C.D., Taylor L. et al. ISSN exercise and sport nutrition review: research and recommendations. J.Intern.Soc.Sports Nutr., 2010, 7:7-50.</ref> отмечается: «Карнитин традиционно относится к группе веществ ([[Пищевые добавки|пищевых добавок]]), используемых для контроля веса. Однако, многочисленные исследования показали, что карнитин не повышает содержание карнитина в мышцах, не нормализует содержание жиров, и не улучшает [[Аэробная производительность|аэробную]] и [[Анаэробные упражнения|анаэробную]] физическую готовность у лиц с избыточным весом в процессе тренировок. Карнитин оказывает минимальное (слабое) влияние на маркеры оксидативного стресса в процессе физических нагрузок у лиц с [[Избыточный вес: вред для здоровья|избыточным весом]] и [[ожирение]]м». |
| | + | |
| | + | Некоторые перспективы для L-карнитина, как компонента комплексной программы снижения веса у женщин с ожирением, показаны в недавней работе M.Karimi и соавторов<ref name="Karimi">Karimi M., Karimi E., Mizani S. The effect of four weeks HIIT training with the use of L-carnitine on fat percentage of trained overweight women. Eur.J.Physical Education and Sport Sci., 2016, 2(1):1-12. </ref>. Эти перспективы связаны с сочетанием пищевых добавок карнитина с [[Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИТ)|высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT)]]. В работе этих авторов использовался 4-х недельный тренировочный цикл HIIT на максимальной мощности (всего 12 сессий, по 3 в неделю). Сама по себе HIIT – достаточно эффективная составная часть методики снижения веса<ref name="Tremblay">Tremblay A., Simoneau J-A., Bouchard C. Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism, "Metabolism, 1994, 7:814-818.</ref><ref name="Haghighi">Haghighi A.H., Foroughian M., Hamedinia M.R., Chami M.The effect of six weeks of aerobic training and L -carnitine supplementation on body fat percentage and serum lipid profiles active men. Life sciences and sports., 2011, 7: 58-61.</ref>. Так, A.Tremblay и соавторы<ref name="Tremblay" /> показали, что достаточно 5 раз в неделю по 30 минут таких тренировок для снижения % жира у молодых и среднего возраста женщин. HIIT (800 минут в неделю) в этом плане имеют преимущество перед тренировками средней интенсивности: снижение 48% висцерального жира и 18% подкожного жира после 8 недель HIIT-сессий у мужчин и женщин. В работе M.Karimi и соавторов<ref name="Karimi" /> курсовой прием L-карнитина в течение 4-х недель (женщины, n=40) в сочетании с HIIT не изменял вес тела, ИМТ, но достоверно уменьшал процент жировой массы, что согласуется с результатами ранее выполненных исследований<ref name="Haghighi" />. Однако из текста работы не понятен вклад самого карнитина в общие эффект снижения жировой массы по сравнению с использованием HIIT в отдельности. Поэтому, с точки зрения доказательной медицины (уровень «С»), работа M.Karimi и соавторов не может повлиять на заключение о слабой эффективности L-карнитина в программах снижения веса, по крайней мере, на сегодняшний день. |
| | | | |
| − | Как и большинство добавок для спорта и фитнеса L-карнитин максимально проявляет свои полезные свойства на фоне [[Сбалансированное питание|сбалансированного питания]] и регулярных физических нагрузок. Часто встречающиеся на различных интернет-форумах отзывы о бесполезности карнитина проистекают, вероятно, из непонимания механизма его действия и ожидания некоего мгновенного «стимулирующего» эффекта. Соглашусь, что жиросжигающая активность этой добавки значительно меньше, чем у «хардкоровых» термогенных «сжигателей», да и цена достаточно высока, при использовании в эффективной дозировке. Однако это компенсируется практически полной безвредностью карнитина, что может быть критически важным для людей с нарушениями сердечной деятельности и повышенным артериальным давлением.
| + | {{Карнитин|2=2}} |
| | | | |
| − | Не будем забывать и о важности адекватных дозировок препарата. Поскольку в организме взрослого человека уже содержится около 20-30 гр. L-карнитина, дозировки менее одного грамма в день, действительно, вряд ли окажут сколько-нибудь существенное действие. Считается, что минимальные дозы, оказывающие. А заметное влияние на жировой обмен и работоспособность взрослого здорового человека, находятся в пределах 2-4 гр в день, в профессиональном спорте в периоды пиковых нагрузок рекомендованное количество потребляемого в виде добавок L-карнитина при похудении - 8-10 граммов в день. При этом обычно не отмечается никаких (!) побочных! эффектов. Впрочем, в единичных случаях большие дозы L-карнитина, принятые натощак способны спровоцировать диспептические расстройства, что требует осторожности при некоторых заболеваниях ЖКТ, например, гастрите.
| + | ==Читайте также== |
| − | | |
| − | Автору этих строк доводилось принимать и по 15 граммов L-карнитина в день на протяжении нескольких недель предсоревновательной подготовки. Было отмечено явное улучшение переносимости нагрузок на фоне безуглеводной диеты, когда сил не оставалось даже на простое перемещение себя в пространстве, не говоря уже о тренировках.
| |
| − | | |
| − | Так что, L-карнитин — работает! Но работает с вами, а не вместо вас, как уверяют продавцы магических «поясов для похудания», [[Миостимуляторы|миостимуляторов]], «мощных, травяных сборов из секретных регионов Тибета» и чудо-БРА-процедур, А укрепляющих, сжигающих, омолаживающих и наращивающих» одновременно. Ну-с, так, где там наши шесть кубиков?
| |
| − | | |
| − | == Эффекты L-карнитина ==
| |
| − |
| |
| − | '''Кардиология'''
| |
| − | | |
| − | Профилактика и лечение дистрофии миокарда и общей сердечной недостаточности
| |
| − | | |
| − | '''Педиатрия'''
| |
| − | | |
| − | Профилактика и лечение задержек физического и нервно-психического развития ребенка, прибавка мышечной массы у ослабленных детей, улучшение переносимости физических, интеллектуальных и эмоциональных нагрузок
| |
| − | | |
| − | '''Андрология'''
| |
| − | | |
| − | Профилактика и лечение бесплодия, половой слабости, импотенции, количественное и качественное улучшение сперматогенеза
| |
| − | | |
| − | '''Беременность и роды'''
| |
| − | | |
| − | Поддержка внутриутробного созревания плода, увеличение сопротивляемости организма матери физическим и психическим стрессам, ускорение послеродового восстановления
| |
| − | | |
| − | '''Хирургические операции'''
| |
| − | | |
| − | Снижение риска инфицирования, тромбозов, поддержка выработки эритроцитов, ускорение
| |
| − | | |
| − | '''Иммунология'''
| |
| − | | |
| − | Укрепление неспецифической сопротивляемости организма, поддержка иммунитета
| |
| − | | |
| − | '''Многочисленные тяжелые заболевания''' (рак, СПИД, болезни печени, почек, диабет, мышечная атрофия и пр.)
| |
| − | | |
| − | Общеукрепляющее действие, улучшение функционального состояния внутренних органов, повышение жизненного тонуса и улучшение самочувствия
| |
| − | | |
| − | '''Синдром хронической усталости'''
| |
| − | | |
| − | Подъем общей энергетики организма, улучшение самочувствия и работоспособности
| |
| − | | |
| − | '''Спорт и фитнес'''
| |
| − | | |
| − | Поддержка сердца во время пиковых нагрузок, оптимизация всех обменных процессов, повышение выносливости, ускорение восстановления после физических нагрузок, увеличение коэффициента усвояемости белков, жиров и углеводов, снижение жировой массы тела и поддержание достигнутого результата после окончания диеты
| |
| − | | |
| − | ----
| |
| − | | |
| − | '''Источник - журнал [[Геркулес]] №3'''
| |
| − | | |
| − | == Читайте также == | |
| | | | |
| | *[[L-карнитин]] | | *[[L-карнитин]] |
| | *[[L-карнитин: вред и побочные эффекты]] | | *[[L-карнитин: вред и побочные эффекты]] |
| | + | *[[L-карнитин: научный обзор]] |
| | *[[L-карнитин отзывы]] | | *[[L-карнитин отзывы]] |
| | + | *[[L-карнитин и тренировки]] |
| | + | *[[Применение L-карнитина в спорте]] |
| | + | *[[Карнитин (медицинское применение)]] |
| | + | *[[Эффекты L-карнитина]] |
| | *[[Ацетилкарнитин]] | | *[[Ацетилкарнитин]] |
| | *[[Карнитон]] | | *[[Карнитон]] |
| | | | |
| − | == Источники == | + | ==Источники== |
| − | <references/> | + | <references /> |
| | + | |
| | + | [[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Похудение]] |
