Спортивная травма колена - лечение — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Sint (обсуждение | вклад) (→Лечение и профилактика) |
||
| (не показано 7 промежуточных версий 7 участников) | |||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
== Травма колена и хроническая боль == | == Травма колена и хроническая боль == | ||
[[Image:Knee.jpg|300px|thumb|right|Строение коленного сустава]] | [[Image:Knee.jpg|300px|thumb|right|Строение коленного сустава]] | ||
| − | Общей проблемой всех атлетов являются травмы. Бодибилдинг находится в списке самых травмоопасных видов спорта, при этом одним из самых уязвимых суставов в организме является колено. | + | Общей проблемой всех атлетов являются [[Травмы в бодибилдинге|травмы]]. Бодибилдинг находится в списке самых травмоопасных видов спорта, при этом одним из самых уязвимых суставов в организме является [[Коленный сустав|колено]]. |
| − | Люди, профессионально занимающиеся бодибилдингом, часто жалуются на боль в колене. Жалобы выражаются в основном в том, что при движениях, а иногда даже в состоянии покоя имеются болевые ощущения. Боль при повреждении может быть разной по характеру и локализации, поскольку устройство коленного сустава сложное, и он, по сути, является самым уязвимым среди всех суставов опорно-двигательного аппарата. | + | Люди, профессионально занимающиеся бодибилдингом, часто жалуются на [[Боль в колене с передней стороны|боль в колене]]. Жалобы выражаются в основном в том, что при движениях, а иногда даже в состоянии покоя имеются болевые ощущения. Боль при повреждении может быть разной по характеру и локализации, поскольку устройство коленного сустава сложное, и он, по сути, является самым уязвимым среди всех суставов [[Опорно-двигательный аппарат спортсмена|опорно-двигательного аппарата]]. |
== Причины боли в колене == | == Причины боли в колене == | ||
| − | В бодибилдинге, такие причины как вывихи, ушибы и ранения малоактуальны. Травмы и боль в колене возникают в результате объемно-силовой перегрузки сустава, его ткани начинают изнашиваться и возникают множественные микротравмы. При выполнении силовых упражнений колено неизбежно травматизируется, однако у здорового человека оно полностью восстанавливается к началу следующего занятия. | + | В бодибилдинге, такие причины как [[Вывих надколенника у детей|вывихи]], ушибы и ранения малоактуальны. Травмы и боль в колене возникают в результате объемно-силовой перегрузки сустава, его ткани начинают изнашиваться и возникают множественные микротравмы. При выполнении [[Силовые упражнения|силовых упражнений]] колено неизбежно травматизируется, однако у здорового человека оно полностью восстанавливается к началу следующего занятия. |
Если репаративные возможности сустава снижены, то патологические изменения будут постепенно накапливаться в его тканях до тех пор, пока не разовьется заболевание сопровождающееся хроническими болями. Низкая способность к восстановлению может быть связана с возрастом, наследственностью, инфекционно-воспалительными заболеваниями в организме, нарушением обмена веществ, недостаточным (неправильным) питанием и [[перетренированность]]ю. | Если репаративные возможности сустава снижены, то патологические изменения будут постепенно накапливаться в его тканях до тех пор, пока не разовьется заболевание сопровождающееся хроническими болями. Низкая способность к восстановлению может быть связана с возрастом, наследственностью, инфекционно-воспалительными заболеваниями в организме, нарушением обмена веществ, недостаточным (неправильным) питанием и [[перетренированность]]ю. | ||
| Строка 15: | Строка 15: | ||
=== Травма связок колена === | === Травма связок колена === | ||
| − | В коленном суставе могут повреждаться несколько структур, прежде всего это связки. В легких случаях возникают растяжения связок, в тяжелых - разрыв. Такая травма колена возникает во время занятия и дискомфорт проявляется незамедлительно, значительно усиливаясь через несколько часов. При разрыве связок можно ощутить патологическую подвижность (передне-заднее смещение и боковое сгибание) и нестабильность в суставе. В этом случае необходимо в срочном порядке обратиться за врачебной помощью. | + | В коленном суставе могут повреждаться несколько структур, прежде всего это [[Связки коленного сустава|связки]]. В легких случаях возникают [[Растяжение связок колена (лечение)|растяжения связок]], в тяжелых - [[Разрыв задней крестообразной связки|разрыв]]. Такая травма колена возникает во время занятия и дискомфорт проявляется незамедлительно, значительно усиливаясь через несколько часов. При разрыве связок можно ощутить патологическую подвижность (передне-заднее смещение и боковое сгибание) и [[Нестабильность коленного сустава|нестабильность в суставе]]. В этом случае необходимо в срочном порядке обратиться за врачебной помощью. |
| − | У тяжелоатлетов достаточно часто повреждается связка надколенника, что связано с развитой мускулатурой передней части бедра. Это происходит в основном при жимовых упражнениях с большим весом, а также при сгибании колена под острым углом (например, Гакк приседания). Внутренние связки могут подвергаться нагрузке при силовых сгибаниях и разгибаниях сустава в колене, а также в процессе выполнения всех упражнений с большой весовой нагрузкой. | + | У тяжелоатлетов достаточно часто повреждается связка надколенника, что связано с развитой мускулатурой передней части бедра. Это происходит в основном при жимовых упражнениях с большим весом, а также при сгибании колена под острым углом (например, [[Гакк-приседания|Гакк приседания]]). Внутренние связки могут подвергаться нагрузке при силовых сгибаниях и разгибаниях сустава в колене, а также в процессе выполнения всех упражнений с большой весовой нагрузкой. |
=== Повреждения хряща === | === Повреждения хряща === | ||
| − | Помимо повреждения связок, в колене высоко уязвимы хрящевые структуры, которые покрывают трущиеся суставные поверхности. Именно хрящ обеспечивает скольжение в суставе. Он же выполняет амортизационную функцию. Разрушение хряща приводит к возникновению хронической боли в колене и даже инвалидизации в тяжелых случаях (остеоартроз). Для восстановления хряща с успехом применяются [[глюкозамин сульфат]], [[хондроитин сульфат]] и [[коллаген]]. | + | Помимо повреждения связок, в колене высоко уязвимы хрящевые структуры, которые покрывают трущиеся суставные поверхности. Именно хрящ обеспечивает скольжение в суставе. Он же выполняет амортизационную функцию. Разрушение хряща приводит к возникновению хронической боли в колене и даже инвалидизации в тяжелых случаях ([[Остеоартроз (лечение, препараты)|остеоартроз]]). Для восстановления хряща с успехом применяются [[глюкозамин сульфат]], [[хондроитин сульфат]] и [[коллаген]]. |
Повреждение суставных хрящей может быть следствием заболеваний, имеющих не механическую природу развития (например, артриты). | Повреждение суставных хрящей может быть следствием заболеваний, имеющих не механическую природу развития (например, артриты). | ||
| Строка 27: | Строка 27: | ||
=== Повреждения менисков === | === Повреждения менисков === | ||
| − | В качестве "прокладок" в коленном суставе расположены особые образования - 2 мениска. Они очень часто становятся объектом травматизации. При повреждении мениска боль в колене носит приступообразный характер. Кроме того, при повреждении менисков возникает "заклинивание" сустава, слышен хруст при движении. | + | В качестве "прокладок" в коленном суставе расположены особые образования - 2 мениска. Они очень часто становятся объектом травматизации. При [[Разрыв мениска: симптомы и лечение|повреждении мениска]] боль в колене носит приступообразный характер. Кроме того, при повреждении менисков возникает "заклинивание" сустава, слышен хруст при движении. |
== Как проявляется боль? == | == Как проявляется боль? == | ||
| − | При повреждениях суставов спортсмены ощущают боль, которая может быть вызвана сдавливанием или трением. Если причиной боли в области надколенника является износ суставных поверхностей, ее очаг располагается выше щели впереди сустава. В данном случае боль может ощущаться в бедренно-надколенниковом сочленении при приседаниях. Также в процессе упражнений с приседаниями проявляются повреждения бедренно-большеберцового сочленения. При ходьбе болевые ощущения могут проявляться медиально в суставной щели. Боль будет иметь более глубокий характер, чем в надколеннике. | + | При повреждениях суставов спортсмены ощущают боль, которая может быть вызвана сдавливанием или трением. Если причиной боли в области надколенника является износ суставных поверхностей, ее очаг располагается выше щели впереди сустава. В данном случае боль может ощущаться в бедренно-надколенниковом сочленении при [[Приседания|приседаниях]]. Также в процессе упражнений с приседаниями проявляются повреждения бедренно-большеберцового сочленения. При ходьбе болевые ощущения могут проявляться медиально в суставной щели. Боль будет иметь более глубокий характер, чем в надколеннике. |
| + | |||
Статистика спортивных травм показывает, что наиболее часто повреждается именно медиальная часть колена. В том случае, если в процесс вовлечены мениски, возможно возникновение защемляющей боли, что чаще всего является следствием отклонения в суставе анатомических осей. Если болезнь коленного сустава прогрессирует, могут появляться боль в покое и синовиит, то есть воспалительные процессы. | Статистика спортивных травм показывает, что наиболее часто повреждается именно медиальная часть колена. В том случае, если в процесс вовлечены мениски, возможно возникновение защемляющей боли, что чаще всего является следствием отклонения в суставе анатомических осей. Если болезнь коленного сустава прогрессирует, могут появляться боль в покое и синовиит, то есть воспалительные процессы. | ||
== Лечение и профилактика == | == Лечение и профилактика == | ||
| + | {{#ev:youtube|z-ysOTdryn8|300|right|Исследования новых методов восстановления суставов. Автор: Борис Цацулин}} | ||
| + | Если возникает травма колена, то в этом случае следует в обязательном порядке обратиться к врачу. При травмах и воспалении используют нестероидные противовоспалительные средства, например, [[диклофенак]] или кетанов. Эти медицинские препараты кроме своих прямых функций имеют также обезболивающий эффект. Поэтому если при их применении спортсмен не чувствует боли, это совсем не означает, что он излечился. Покой и восстановительные меры по прежнему необходимы. Если имеют место ортопедические дефекты, являющиеся причинами патологии, их также необходимо устранять. | ||
| − | + | Каждый бодибилдер задачей номер один должен ставить для себя профилактику травм. «Нет боли – нет роста», - данного лозунга нельзя придерживаться в отношении суставов. Болевые ощущения в суставах - это признак патологии, который требует немедленного лечения. В борьбе с болью в коленном суставе необходимы своевременные профилактические меры, важное место среди которых занимает сбалансированность и полноценность питания спортсмена. Восстановить и вылечить коленный сустав можно, строго ограничивая на него нагрузки в период лечения. | |
| − | + | В исследовании проведенном группой исследователей в 2017 году было доказано, что инъекции глюкокортикостероидов не лучше инъекций обычным физ.раствором, а даже немного хуже, поскольку у людей систематически принимающих стероидные инъекции толщина хряща со временем истончается.<ref>https://www.methodsman.com/blog/knee-oa-steroid</ref> | |
=== Занятия бодибилдингом после травмы и при хронических болях === | === Занятия бодибилдингом после травмы и при хронических болях === | ||
| − | + | ||
Для более быстрого восстановления колена следует соблюдать правила и рекомендации: | Для более быстрого восстановления колена следует соблюдать правила и рекомендации: | ||
| − | # Необходимо использовать [[добавки для связок и суставов]]. | + | # Необходимо использовать [[добавки для связок и суставов]], [[разогревающие мази]]. |
# Используйте специальный фиксирующий бандаж для колена в течение всего периода восстановления. Заменить его можно повязкой эластичным бинтом. | # Используйте специальный фиксирующий бандаж для колена в течение всего периода восстановления. Заменить его можно повязкой эластичным бинтом. | ||
# Хорошо разминайте коленный сустав перед каждой тренировки. Разминка сустава выполняется путем круговых движений сведенных вместе колен, положив руки на переднюю их поверхность (см. видео). | # Хорошо разминайте коленный сустав перед каждой тренировки. Разминка сустава выполняется путем круговых движений сведенных вместе колен, положив руки на переднюю их поверхность (см. видео). | ||
| Строка 60: | Строка 63: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| − | + | *[[Коленный сустав]] | |
| + | *[[Коленный сустав ребенка]] | ||
| + | *[[Анатомия коленного сустава]] | ||
| + | *[[Травма коленного сустава]] | ||
| + | *[[Спортивные травмы]] | ||
| + | *[[Хруст в коленях]] | ||
| + | *[[Тейпирование коленного сустава]] | ||
| + | *[[Ортезы для коленного сустава]] | ||
| + | *[[Массаж при растяжении связок суставов]] | ||
| + | *[[Массаж при повреждении менисков коленного сустава]] | ||
| + | *[[Переразгибание коленного сустава]] | ||
| + | *[[Разрыв связки надколенника]] | ||
| + | *[[Отрыв бугристости большеберцовой кости]] | ||
| + | *[[Разрыв мениска: симптомы и лечение]] | ||
| + | *[[Разрыв мениска у детей]] | ||
| + | *[[Рассекающий остеохондроз]] | ||
| + | *[[Травмы и повреждения четырехглавой мышцы бедра]] | ||
| + | *[[Латеропозиция надколенника]] | ||
| + | *[[Ущемление околонадколенниковой синовиальной складки]] | ||
| + | *[[Раздвоение надколенника]] | ||
| + | *[[Связки коленного сустава]] | ||
| + | **[[Разрыв передней крестообразной связки]] | ||
| + | **[[Разрыв передней крестообразной связки у детей]] | ||
| + | **[[Разрыв задней крестообразной связки]] | ||
| + | *[[Боль в колене с передней стороны]] | ||
| + | **[[Хондромаляция надколенника: симптомы и лечение]] | ||
| + | **[[Подвывих и вывих надколенника]] | ||
| + | **[[Вывих надколенника у детей]] | ||
| + | **[[Тендинит собственной связки надколенника]] | ||
| + | *[[Боль в колене с внешней стороны]] | ||
*[[Боль в колене после бега]] | *[[Боль в колене после бега]] | ||
| − | |||
| − | |||
*[[Растяжение связок колена (лечение)]] | *[[Растяжение связок колена (лечение)]] | ||
| − | *[[ | + | *[[Нестабильность коленного сустава]] |
*[[Спортивная травма позвоночника - лечение]] | *[[Спортивная травма позвоночника - лечение]] | ||
*[[Спортивные травмы плеча - лечение]] | *[[Спортивные травмы плеча - лечение]] | ||
*[[Спортивные травмы локтя - лечение]]<br><br> | *[[Спортивные травмы локтя - лечение]]<br><br> | ||
| + | |||
| + | == Источники == | ||
| + | <references/> | ||
[[Категория:Здоровье]][[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Здоровье]][[Категория:Тренинг]] | ||
Текущая версия на 11:52, 11 февраля 2021
Содержание
Травма колена и хроническая боль[править | править код]
Общей проблемой всех атлетов являются травмы. Бодибилдинг находится в списке самых травмоопасных видов спорта, при этом одним из самых уязвимых суставов в организме является колено.
Люди, профессионально занимающиеся бодибилдингом, часто жалуются на боль в колене. Жалобы выражаются в основном в том, что при движениях, а иногда даже в состоянии покоя имеются болевые ощущения. Боль при повреждении может быть разной по характеру и локализации, поскольку устройство коленного сустава сложное, и он, по сути, является самым уязвимым среди всех суставов опорно-двигательного аппарата.
Причины боли в колене[править | править код]
В бодибилдинге, такие причины как вывихи, ушибы и ранения малоактуальны. Травмы и боль в колене возникают в результате объемно-силовой перегрузки сустава, его ткани начинают изнашиваться и возникают множественные микротравмы. При выполнении силовых упражнений колено неизбежно травматизируется, однако у здорового человека оно полностью восстанавливается к началу следующего занятия.
Если репаративные возможности сустава снижены, то патологические изменения будут постепенно накапливаться в его тканях до тех пор, пока не разовьется заболевание сопровождающееся хроническими болями. Низкая способность к восстановлению может быть связана с возрастом, наследственностью, инфекционно-воспалительными заболеваниями в организме, нарушением обмена веществ, недостаточным (неправильным) питанием и перетренированностью.
Травма связок колена[править | править код]
В коленном суставе могут повреждаться несколько структур, прежде всего это связки. В легких случаях возникают растяжения связок, в тяжелых - разрыв. Такая травма колена возникает во время занятия и дискомфорт проявляется незамедлительно, значительно усиливаясь через несколько часов. При разрыве связок можно ощутить патологическую подвижность (передне-заднее смещение и боковое сгибание) и нестабильность в суставе. В этом случае необходимо в срочном порядке обратиться за врачебной помощью.
У тяжелоатлетов достаточно часто повреждается связка надколенника, что связано с развитой мускулатурой передней части бедра. Это происходит в основном при жимовых упражнениях с большим весом, а также при сгибании колена под острым углом (например, Гакк приседания). Внутренние связки могут подвергаться нагрузке при силовых сгибаниях и разгибаниях сустава в колене, а также в процессе выполнения всех упражнений с большой весовой нагрузкой.
Повреждения хряща[править | править код]
Помимо повреждения связок, в колене высоко уязвимы хрящевые структуры, которые покрывают трущиеся суставные поверхности. Именно хрящ обеспечивает скольжение в суставе. Он же выполняет амортизационную функцию. Разрушение хряща приводит к возникновению хронической боли в колене и даже инвалидизации в тяжелых случаях (остеоартроз). Для восстановления хряща с успехом применяются глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат и коллаген.
Повреждение суставных хрящей может быть следствием заболеваний, имеющих не механическую природу развития (например, артриты).
Повреждения менисков[править | править код]
В качестве "прокладок" в коленном суставе расположены особые образования - 2 мениска. Они очень часто становятся объектом травматизации. При повреждении мениска боль в колене носит приступообразный характер. Кроме того, при повреждении менисков возникает "заклинивание" сустава, слышен хруст при движении.
Как проявляется боль?[править | править код]
При повреждениях суставов спортсмены ощущают боль, которая может быть вызвана сдавливанием или трением. Если причиной боли в области надколенника является износ суставных поверхностей, ее очаг располагается выше щели впереди сустава. В данном случае боль может ощущаться в бедренно-надколенниковом сочленении при приседаниях. Также в процессе упражнений с приседаниями проявляются повреждения бедренно-большеберцового сочленения. При ходьбе болевые ощущения могут проявляться медиально в суставной щели. Боль будет иметь более глубокий характер, чем в надколеннике.
Статистика спортивных травм показывает, что наиболее часто повреждается именно медиальная часть колена. В том случае, если в процесс вовлечены мениски, возможно возникновение защемляющей боли, что чаще всего является следствием отклонения в суставе анатомических осей. Если болезнь коленного сустава прогрессирует, могут появляться боль в покое и синовиит, то есть воспалительные процессы.
Лечение и профилактика[править | править код]
Если возникает травма колена, то в этом случае следует в обязательном порядке обратиться к врачу. При травмах и воспалении используют нестероидные противовоспалительные средства, например, диклофенак или кетанов. Эти медицинские препараты кроме своих прямых функций имеют также обезболивающий эффект. Поэтому если при их применении спортсмен не чувствует боли, это совсем не означает, что он излечился. Покой и восстановительные меры по прежнему необходимы. Если имеют место ортопедические дефекты, являющиеся причинами патологии, их также необходимо устранять.
Каждый бодибилдер задачей номер один должен ставить для себя профилактику травм. «Нет боли – нет роста», - данного лозунга нельзя придерживаться в отношении суставов. Болевые ощущения в суставах - это признак патологии, который требует немедленного лечения. В борьбе с болью в коленном суставе необходимы своевременные профилактические меры, важное место среди которых занимает сбалансированность и полноценность питания спортсмена. Восстановить и вылечить коленный сустав можно, строго ограничивая на него нагрузки в период лечения.
В исследовании проведенном группой исследователей в 2017 году было доказано, что инъекции глюкокортикостероидов не лучше инъекций обычным физ.раствором, а даже немного хуже, поскольку у людей систематически принимающих стероидные инъекции толщина хряща со временем истончается.[1]
Занятия бодибилдингом после травмы и при хронических болях[править | править код]
Для более быстрого восстановления колена следует соблюдать правила и рекомендации:
- Необходимо использовать добавки для связок и суставов, разогревающие мази.
- Используйте специальный фиксирующий бандаж для колена в течение всего периода восстановления. Заменить его можно повязкой эластичным бинтом.
- Хорошо разминайте коленный сустав перед каждой тренировки. Разминка сустава выполняется путем круговых движений сведенных вместе колен, положив руки на переднюю их поверхность (см. видео).
- Как можно меньше подвергать сустав какой бы то ни было нагрузке, которая вызывает дискомфорт или боль.
- Старайтесь выполнять упражнения с большой амплитудой и меньшими весами - это будет способствовать улучшению трофики сустава и восстановлению поврежденной структуры.
- Носите удобную обувь
- Меньше бегайте и стойте
- Проходите периодически курсы физиолечения (электрофорез, массаж, прогревание и пр.).
- Большое значение имеет полноценность и сбалансированность питания атлета.
- Умеренное ограничение нагрузки на поврежденное колено и дальнейшее грамотное построение тренировочной программы спортивным врачом позволят восстановить сустав без особого ущерба для здоровья занятий спортом.
Как строить тренировки при боли в колене[править | править код]
Очень часто задается один и тот же вопрос: как тренироваться максимально безопасно при боли или травме колена? Ответ прост - не нагружайте коленный сустав до полного восстановления. Практически все упражнения на ноги перегружают колено, особенно опасны разгибания в тренажере. В процессе восстановления начинайте постепенно увеличивать нагрузку (веса) и одновременно снижая число повторений в подходе. Строго соблюдайте меры профилактики описанные в предыдущем пункте.
Читайте также[править | править код]
- Коленный сустав
- Коленный сустав ребенка
- Анатомия коленного сустава
- Травма коленного сустава
- Спортивные травмы
- Хруст в коленях
- Тейпирование коленного сустава
- Ортезы для коленного сустава
- Массаж при растяжении связок суставов
- Массаж при повреждении менисков коленного сустава
- Переразгибание коленного сустава
- Разрыв связки надколенника
- Отрыв бугристости большеберцовой кости
- Разрыв мениска: симптомы и лечение
- Разрыв мениска у детей
- Рассекающий остеохондроз
- Травмы и повреждения четырехглавой мышцы бедра
- Латеропозиция надколенника
- Ущемление околонадколенниковой синовиальной складки
- Раздвоение надколенника
- Связки коленного сустава
- Боль в колене с передней стороны
- Боль в колене с внешней стороны
- Боль в колене после бега
- Растяжение связок колена (лечение)
- Нестабильность коленного сустава
- Спортивная травма позвоночника - лечение
- Спортивные травмы плеча - лечение
- Спортивные травмы локтя - лечение
