Разгибание спины на мяче

Разгибание спины на мяче

Характеристики:

• Разгибание спины на мяче относится к вспомогательным упражнениям
• Задействует несколько суставов
• Тяговое движение
• Открытая кинетическая цепь
• Преодоление веса собственного тела
• Для промежуточного и продвинутого уровня

Гимнастические мячи были созданы в начале 1960-х годов итальянской компанией «Consani plastics».

Описание

Разгибание спины на мяче

Лежа на мяче, разогните поясницу. Мяч при этом должен оставаться неподвижным. Основное внимание обращайте на движения позвоночника. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Чтобы облегчить себе задачу, разместите мяч под областью талии. Для усложнения упражнения сдвиньте его ближе к ногам или заведите руки за голову.

Исходное положение

• Лягте животом на гимнастический мяч (он должен находиться в области таза).
• Напрягите стабилизирующие мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику.
• Разведите ноги на ширину плеч. Носки упираются в пол, ноги немного согнуты в коленных суставах.
• Скрестите руки на груди.

Рекомендации по выполнению

• Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении разгибания спины на мяче.
• Поднимая корпус, делайте вдох.

Главные мышцы при разгибание спины на мяче

• Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, прямая мышца бедра.
• Туловище: мышцы живота, широчайшая мышца спины, квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник.
• Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
• Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
• Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.

Анализ движений

Основные суставы	Позвоночник
Движения, совершаемые в суставах	Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях	Мышца, выпрямляющая позвоночник

Читайте также

• Упражнения для спины и плеч (для женщин)
• Спина - упражнения и особенности тренировки
• Разгибание спины на римской скамье