Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Разгибание спины на мяче[править]

Характеристики:

  • Разгибание спины на мяче относится к вспомогательным упражнениям
  • Задействует несколько суставов
  • Тяговое движение
  • Открытая кинетическая цепь
  • Преодоление веса собственного тела
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Гимнастические мячи были созданы в начале 1960-х годов итальянской компанией «Consani plastics».

Описание[править]

Разгибание спины на мяче

Лежа на мяче, разогните поясницу. Мяч при этом должен оставаться неподвижным. Основное внимание обращайте на движения позвоночника. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Чтобы облегчить себе задачу, разместите мяч под областью талии. Для усложнения упражнения сдвиньте его ближе к ногам или заведите руки за голову.

Исходное положение

  • Лягте животом на гимнастический мяч (он должен находиться в области таза).
  • Напрягите стабилизирующие мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику.
  • Разведите ноги на ширину плеч. Носки упираются в пол, ноги немного согнуты в коленных суставах.
  • Скрестите руки на груди.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении разгибания спины на мяче.
  • Поднимая корпус, делайте вдох.

Главные мышцы при разгибание спины на мяче

  • Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, прямая мышца бедра.
  • Туловище: мышцы живота, широчайшая мышца спины, квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.

Анализ движений[править]

Основные суставы

Позвоночник

Движения, совершаемые в суставах

Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Мышца, выпрямляющая позвоночник

Читайте также[править]