Отжимания от пола для девушек стоя на коленях

Отжимания от пола стоя на коленях

Основные характеристики упражнения:

• Отжимания от пола для девушек стоя на коленях - базовое упражнение
• Задействует несколько суставов
• Толкательное движение
• Замкнутая кинетическая цепь
• Преодоление веса собственного тела
• Функциональное
• Для всех уровней — от начального до продвинутого

В 1995 году Рената Гамплова из Чехии установила мировой рекорд среди женщин по количеству отжиманий за 3 и 10 минут. Ее результат составил 190 и 426 отжиманий соответственно.

Описание

Отжимания от пола для девушек стоя на коленях

Сгибая руки в локтевых суставах, опустите выпрямленное туловище на пол. Полностью разгибая руки в локтевых суставах, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение при отжимании от пола стоя на коленях

• При выполнении отжимания от пола стоя на коленях, примите упор лежа.
• Поднимите тело, опираясь на выпрямленные руки и колени.
• Руки разведены немного шире плеч и располагаются под верхней частью груди.
• Все тело от коленей до головы выпрямлено.

Рекомендации по выполнению

• При выполнении отжиманий от пола для девушек стоя на коленях, движения должны быть медленными и контролируемыми.
• Сохраняйте положение тела, при котором голова, плечи, таз и колени находятся на одной линии.
• Не используйте силу инерции.
• Не сводите лопатки. Они должны быть разведены и опущены.

Главные задействованные мышцы

• Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
• Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
• Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра, квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины.

Анализ движений

Основные суставы	Локтевой	Плечевой	Акромиально-ключичный
Движения, совершаемые в суставах	Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.	Вверх: горизонтальное приведение, сгибание. Вниз: горизонтальное отведение, разгибание.	Вверх: частичное вращение внутрь, разведение. Вниз: частичное вращение наружу, сведение.
Главные мышцы, участвующие в движениях	Трицепс, локтевая мышца	Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и ключичный пучки), клювовидно-плечевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы	Передняя зубчатая мышца

Читайте также

• Упражнения для грудных мышц для женщин
• Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки