Отжимания на брусьях для девушек

Отжимания на брусьях для девушек

Основные характеристики упражнения:

• Базовое упражнение
• Задействует несколько суставов
• Толкательное движение
• Открытая кинетическая цепь
• Преодоление веса собственного тела при отжиманиях на брусьях
• Для промежуточного и продвинутого уровня

Хотя это упражнение считается одним из самых pacпpoстраненных и универсальных, оно очень часто выполняется неправильно. Для достижения оптимальных результатов делайте поначалу лишь такое число повторений, которое удастся сделать, соблюдая правильную технику.

Описание

Отжимания на брусьях для девушек

Сгибая руки в локтевых суставах, опускайте тело до ощутимой растяжки мышц груди и рук. Контролируйте движения с помощью усилий мышц этих групп. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Главные задействованные мышцы при отжиманиях на брусьях

• Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
• Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
• Туловище: мышцы живота, мышцы спины.

Исходное положение

• Обопритесь руками на параллельные брусья.
• Полностью выпрямите руки, расправьте грудь, немного наклоните туловище вперед.

Рекомендации по выполнению

• Избегайте рывков и раскачивания тела. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
• Не сводите плечи спереди и не поднимайте их. Грудь должна быть расправлена, лопатки опущены.
• Основные усилия должны приходиться на мышцы груди и трицепсы.
• Поднимаясь на брусьях, делайте выдох.

Анализ движений

Основные суставы	Локтевой	Плечевой			Акромиально- ключичный
Движения, совершаемые в суставах	Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.	Вверх: приведение, сгибание. Вниз: отведение, разгибание.			Вверх: сведение, частичное поднятие и вращение наружу. Вниз: разведение, частичное опускание и вращение внутрь.
Главные мышцы, участвующие в движениях	Трицепс, локтевая мышца	Большая грудная мышца, малая грудная мышца, клювовидно-плечевая мышца, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца			Передняя зубчатая мышца, нижний пучок трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы

Читайте также

• Упражнения для грудных мышц для женщин
• Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки