Сгибание ног на тренажере для женщин

Сгибание ног на тренажере

Характеристики:

• Сгибание ног на тренажере для женщин - вспомогательное упражнение
• Изолирование одного сустава
• Тяговое движение
• Открытая кинетическая цепь
• Использование отягощения
• Для промежуточного и продвинутого уровня

Слабая задняя группа мышц бедра повышает для женщин риск травмы коленей в ходе физической активности. Дополнительная проработка этих мышц не только сокращает жировые запасы в области бедер, но и зрительно уменьшает ягодицы. Сгибание ног на тренажере одно из немногих упражнений, которые позволяют изолировать мышцы данной области.

Описание

Сгибание ног на тренажере для женщин

Сгибая ноги в коленных суставах, поднимите голени вертикально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

• Лягте животом на тренажер и зафиксируйте голени.
• Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы коленные суставы располагались немного ниже края скамьи, а фиксаторы приходились на область ахиллова сухожилия.
• Для устойчивости возьмитесь за рукоятки.

Рекомендации по выполнению

• Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
• Избегайте чрезмерного выпрямления ног в коленных суставах и, возвращаясь в исходное положение, не опускайте отягощение рывком.
• Сконцентрируйтесь на стабилизации тела с помощью мышц живота, чтобы не совершать движений бедрами и тазом.
• Сгибание ног должно происходить только за счет задней группы мышц бедра. Не прилагайте усилий рук к рукояткам тренажера, чтобы помочь себе.
• Сгибая ноги в коленных суставах, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.

Сгибание ног на тренажере у женщин задействует мышцы

Мышцы живота, бицепс, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.

Анализ движений

Основные суставы	Коленный
Движения, совершаемые в суставах	Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях	Задняя группа мышц бедра, икроножная мышца

Читайте также

• Ноги - упражнения и особенности тренировки
• Жим ногами
• Накачка ягодичных мышц
• Жанна Ротар: упражнения для ног
• Как накачать мышцы ног