Отведение ноги на блоке

Отведение ноги на блоке

Характеристики:

• Отведение ноги на блоке - вспомогательное упражнение с акцентом на укрепление стабилизирующих мышц
• Изолирование одного сустава
• Тяговое движение
• Открытая кинетическая цепь
• Использование отягощения
• Для начального и промежуточного уровня

Отведение ноги на блоке очень распространенное упражнение дает на стабилизирующие мышцы бедра более функциональную нагрузку, чем тренажер.

Описание

Отведение ноги на блоке

Медленным контролируемым движением отведите ногу в тазобедренном суставе в сторону. Сделайте паузу, медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.

Исходное положение

• Закрепите манжет нижнего блока на ноге, находящейся дальше от него. Опорная нога находится на возвышении высотой около 5 сантиметров.
• Для устойчивости возьмитесь за рукоятку блока. Расстояние от блока должно быть таким, чтобы в исходном положении трос был натянут.
• Выпрямите спину.

Рекомендации по выполнению

• При отведение ноги на блоке используйте низкую силу сопротивления и сосредоточьтесь на том, чтобы движение выполнялось за счет усилий средней и малой ягодичных мышц.
• Таз должен находиться над точкой опоры. Для поддержания его положения задействуйте мышцы живота.
• Не допускайте вращения ноги наружу в тазобедренном суставе и поворотов таза.
• Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
• Не отводите ногу слишком далеко.

Отведение ноги на блоке задействует мышцы

Основную стабилизирующую функцию выполняют мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы опорной ноги.

Анализ движений

Основные суставы	Тазобедренный
Движения, совершаемые в суставах	В сторону: отведение. К центру: приведение.
Главные мышцы, участвующие в движениях	Средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции

Читайте также

• Ноги - упражнения и особенности тренировки
• Жим ногами
• Накачка ягодичных мышц
• Жанна Ротар: упражнения для ног
• Как накачать мышцы ног