Единоборства и спортивное питание

Единоборства и спортивное питание

Единоборства в различных вариациях являются одним из самых популярных видов спорта в России и мире. При этом, испытывая себя на выносливость, силу, скорость и концентрацию, рискуя получить различного рода травмы (в т.ч. суставов и связок), бойцы зачастую не осведомлены о широких возможностях современного спортивного питания. При этом на разных спортивных форумах с завидной регулярностью появляются вопросы типа: «Занимаюсь кудо, кёкусином, борьбой, тайским боксам (нужное подчеркнуть или вписать). Посоветуйте, что бы такого из спортпита съесть?»

Конечно, настолько широко ставить нельзя. Но в противном случае в качестве ответа услышишь некий «ликбез на тему» без конкретики. Сначала необходимо определить тренировочную задачу, затем обеспечить бойца всем необходимым: методикой, оборудованием, традиционным питанием и т.д. Любые действия и советы без формализации конечной цели и учета индивидуальных особенностей тренируемого - проявление некомпетентности наставника. Задача любого тренера - подобрать для спортсмена именно то, что ему нужно в данный конкретный отрезок времени. Не существует универсальных рецептов приема спортивного питания для представителей разных видов единоборств, для легковесов и супертяжей, для обладателей высокого темпа метаболизма и низкого, хотя любителя - студента и профессионального «файтера».

ОТ СЛОВ К ДЕЛУ

В условиях развития современных боевых искусств единоборцы обязаны уделять внимание силовой подготовке, следить за тем, чтобы не только восполнять ежедневные затраты энергии (как правило, превышающие 3000 к кал в день), но и не забывать про суточную потребность в белке. В противном случае мышечная масса «файтера» не только не будет расти, но и может уменьшиться, сила и иммунитет пойдут на убыль, а сам спортсмен будет едва волочить ноги от усталости и перетренерованности.

Стресс перед соревнованиями и большая ответственность за результаты боев сопровождается нервозностью. Психическое напряжение активизирует окислительные процессы, приводит к более частым простудным заболеваниям и медленному заживлению даже мелких травм. Диета единоборца должна быть сбалансирована. Непосредственно перед тренировкой вы должны искать более концентрированные источники энергии, которые не содержат лишней воды и волокон (например, энергетические батончики).

Эффективное преобразование мышечного гликогена в доступную энергию может быть обеспечено за счет соответствующего питьевого режима (изотонические и энергетические напитки).

Наращивание силы и восполнение энергии частично может происходить за счет креатина, а увеличение выносливости - за счет L-карнитина и инозина.

Единоборец также нуждается в дополнительном укреплении и восстановлении с помощью магния и витамина L-карнитина и инозина и восстановления с помощью магния и витамина В6 для предотвращения спазмов мышц и снятия усталости (магний + витамин В6), а также в глютамине - для поддержки иммунитета и аминокислотах (как комплексные, так и ВСАА) - для регенерации мышечных волокон.

Разумеется, необходимо использовать комплекс витаминов и минералов, чтобы поддерживать иммунитет на должном уровне, а также защищать суставы и связки соответствующими микроэлементами.

Теперь немного конкретики – практические советы по спортивному питанию от профессиональных бойцов:

СЕРГЕЙ БАДЮК

• Возраст: 40 лет
• Рост 189 см
• вес 116 кг
• Почетный Kancho for RUSSIA Kyokushin Kai Kan (IBK) - 8-ой дан. Мастер спорта СССР, Мастер спорта России. Мастер Цигун и Тайцзицюань. Ветеран спецподразделений.
• Спортивное питание: много жидких аминокислот, протеин (изолят), жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, глютамин, жидкий Л-карнитин.

АЛЕКСЕИ ГАГАРИН

• Возраст: 31 год
• Рост 179 см
• Вес 82 кг
• Представляет клуб «Combat Bears» (Нижний Новгород). 3-х кратный Чемпион Мира по боевому самбо. 4-х кратный чемпион России по боевому самбо.
• Спортивное питание: изотонический энергетический напиток с минералами, «Mineral Buster» с Л-Карнитином , «Low calories drink» (витаминный напиток) с L-карнитином, аминокислоты.энергетики, креатин с транспортными

МИХАИЛ ЗАЯЦ

• Рост 181 см
• Вес 93 кг
• Представляет клуб «Imperial Team». Чемпион Европы по джиу-джитсу. Чемпион России по рукопашному бою - 2007. Чемпион России по боевому самбо - 2008. Чемпион мира по боевому самбо - 2008.
• Спортивное питание: изотонические напитки, энергетики, креатин с транспортными системами.

АНДРЕЙ МОТОРКИН

• Возраст: 29 лет
• Рост 170см
• Вес 84 кг
• Чемпион мира по самбо в командном зачете. Чемпион и неоднократный призер чемпионатов МВД России по дзюдо.
• Спортивное питание: комплексные аминокислоты (жидкие и в капсулах), ВСАА, жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, глютамин, Л-карнитин, креатин этил эстер, инозин, средства для суставов и связок.

ВИТАЛИЙ МИНАКОВ

• Возраст: 26 лет
• Рост 187 см
• Вес 112 кг
• Двукратный чемпион мира по самбо, заслуженный мастер спорта России по самбо.
• Спортивное питание: креатин этил эстер, креалколин жидкий, белково-углеводные смеси (гейнеры).

ЭДУАРД ШИРОБОКОВ

• Возраст: 32 года
• Рост: 178см
• Вес: 80 кг
• «Серебряный» и «бронзовый» призер чемпионатов мира по Кикбоксингу. «Черный» пояс (3 дан) по каратэ Киокушинкай Будокай (IBK). 3 дан по каратэ «Кои но такинобори рю» (IUKKK). Победитель чемпионатов по боям без правил.
• Спортивное питание: комплексные аминокислоты (жидкие и в капсулах), ВСАА, жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, креатин с транспортными системами, донаторы окиси азота, изотонический энергетический напиток с минералами, «Mineral Buster» с Л-Карнитином , «Low calories drink» (витаминный напиток) с L-карнитином.

---

Источник Hardness №3