Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Запор — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Строка 6: Строка 6:
  
 
*Пейте больше жидкости. Растворяйте протеин в большем объеме воды или молока. Послабляющим действием обладают минеральные воды: Ессентуки № 4, Баталинская, Славяновская, Лысогорская, Джермук и др.
 
*Пейте больше жидкости. Растворяйте протеин в большем объеме воды или молока. Послабляющим действием обладают минеральные воды: Ессентуки № 4, Баталинская, Славяновская, Лысогорская, Джермук и др.
*Скорректируйте диету, включив в нее больше продуктов богатых [[Клетчатка|клетчаткой]] ([[Фрукты и овощи в бодибилдинге|фрукты, овощи]], необработанные зерновые, стручковая фасоль, зелень)
+
*Скорректируйте диету, включив в нее больше продуктов богатых [[Клетчатка|клетчаткой]] ([[Фрукты и овощи в бодибилдинге|фрукты, овощи]], необработанные зерновые, стручковая фасоль, зелень). Задерживают опорожнение кишечника продукты, содержащие танин: сушёная черника, крепкий чёрный чай, какао, красные вина; пища в протёртом виде, вещества вязкой консистенции (слизистые супы, протёртые каши, особенно манная и рисовая).
 
*Старайтесь опорожнять кишечник в одно и то же время суток
 
*Старайтесь опорожнять кишечник в одно и то же время суток
 
*Больше ходите пешком, особенно после приема пищи, это способствует усилению моторики кишечника
 
*Больше ходите пешком, особенно после приема пищи, это способствует усилению моторики кишечника

Версия 21:09, 19 августа 2013

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Запо́р (синонимы констипа́ция, обстипа́ция) — замедленная, затруднённая или систематически недостаточная дефекация (опорожнение кишечника, калоизвержение). В бодибилдинге запоры часто развиваются в связи приемом протеина и характерами диеты.

Устранение запоров

  • Пейте больше жидкости. Растворяйте протеин в большем объеме воды или молока. Послабляющим действием обладают минеральные воды: Ессентуки № 4, Баталинская, Славяновская, Лысогорская, Джермук и др.
  • Скорректируйте диету, включив в нее больше продуктов богатых клетчаткой (фрукты, овощи, необработанные зерновые, стручковая фасоль, зелень). Задерживают опорожнение кишечника продукты, содержащие танин: сушёная черника, крепкий чёрный чай, какао, красные вина; пища в протёртом виде, вещества вязкой консистенции (слизистые супы, протёртые каши, особенно манная и рисовая).
  • Старайтесь опорожнять кишечник в одно и то же время суток
  • Больше ходите пешком, особенно после приема пищи, это способствует усилению моторики кишечника
  • Обратитесь к врачу или диетологу за помощью для выполнения диагностики
  • В крайних случаях можно использовать растительные слабительные (Сенаде)
  • Следует помнить, что применение слабительных препаратов на постоянной основе не рекомендуется, поскольку после отмены запоры могут обостряться.
  • Для экстренного устранения острого запора применяются клизмы.

Читайте также