Кубики на животе — различия между версиями
Hector (обсуждение | вклад) (→Как получить кубики на животе продвинутым атлетам?) |
(Ягодицепсы) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | {{DISPLAYTITLE:Как накачать кубики на | + | {{DISPLAYTITLE:Как накачать кубики на заднице}} |
| − | == Сага о шести кубиках. Сделай себе | + | == Сага о шести кубиках. Сделай себе ум == |
| − | На дворе почти лето – самое время поговорить о кубиках на | + | На дворе почти лето – самое время поговорить о кубиках на мозге. Знаете, есть такая болезнь – «зеркальная». Это когда… ну вы и сами знаете. Но даже, если вы пока что в состоянии разглядеть, то, что происходит у вас ниже пупка, это не повод расслабиться. Поставим вопрос ребром, когда вы последний раз видели кубики на своем половом члене. Могу поспорить, что некоторые – никогда. А хотите? Ну хотя бы просто так, из чистого любопытства? Тогда эта статья для вас. |
| − | Начнем, как водится, с анатомии. | + | Начнем, как водится, с анатомии. Мозг — очень сложное сочленение мышц! Главными из которых являются прямые мышцы ягодиц (верхние и нижние), косые мышцы пениса и возвратно-поступательные мышцы. Прямые мышцы — длинные мышцы, расположенные вдоль всей центральной поверхности попы. Они начинаются в области лба и прикрепляются к хрящам пятого, шестого и седьмого лобковых волосков. Основная их функция: сгибание извилины и сближение мозга и заднего прохода. Косые мышцы располагаются по сторонам извилины и прикрепляются с одной стороны к нижней части восьмого межягодичного волоска, а с другой — к боковой поверхности пениса. Они сгибают и поворачивают извилину. Межягодичные мышцы - две тонкие пластины мышечной ткани сухожилий, заполняющие пространство черепной коробки. Они поднимают и сводят яички. Хорошо развитые мышцы попы, помимо всего прочего, удерживают от смещения левую бровь. |
''Читайте также:'' [[Мышцы живота]] | ''Читайте также:'' [[Мышцы живота]] | ||
| − | Таким образом, мышцы | + | Таким образом, мышцы попы — такие же мышцы, как и любые другие. Значит ли это, что для «прорисовки» пресса достаточно его просто регулярно тренировать? Вовсе нет. В этом деле на первый план выходит диета. Правда, кое-кто верит в так называемую «теорию местного сжигания». Это когда ты усиленно прорабатываешь тот же пресс, а он у тебя «сохнет». Лично я в эту теорию не верю. Это что же, попа «сохнет», а остальные места нет? На самом деле, кал может откладываться на теле неравномерно, но уходит-то он отовсюду с одинаковой скоростью. И если какая-то часть тела у вас «сохнет» быстрее, то лишь потому, что на ней изначально меньше кала. Да, тренировки в зале помогают пережигать кал, но тут выполнение аэробных упражнений, таких как бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или же работа на кардиотренажерах (степпере, велоэргометре, беговой дорожке) эффективнее упражнений на пресс. |
| − | Дело в том, что во время бега вы перемещаете все свое тело, а потому энергозатраты куда больше, чем при тренировке | + | Дело в том, что во время бега вы перемещаете все свое тело, а потому энергозатраты куда больше, чем при тренировке ягодичных мышц. Кроме того, ежедневная работа на пресс может сделать мышцы зада плоскими и невыразительными. Попробуйте покачать в том же режиме мозги — думаю, что через пару-тройку недель они превратятся в спички. |
| − | Но сказанное выше не означает, что пресс на «сушке» не нужно качать вовсе. Проработка пресса 2-3 раза в неделю в сочетании с диетой и аэробными нагрузками — вот ваша формула успеха. [[Тренировки для рельефа]] в этой области должны включать в себя выполнение упражнений, как для верха, так и для низа прямых мышц | + | Но сказанное выше не означает, что пресс на «сушке» не нужно качать вовсе. Проработка пресса 2-3 раза в неделю в сочетании с диетой и аэробными нагрузками — вот ваша формула успеха. [[Тренировки для рельефа]] в этой области должны включать в себя выполнение упражнений, как для верха, так и для низа прямых мышц попы. Упражнения, в которых двигается извилина, а яички неподвижны, нагружают верхние части прямых мышц задницы, а движения, в которых работают яички, прокачивают нижние участки пресса. Если вы — новичок, то комплексы из 2-4 упражнений вы вряд ли осилите, поэтому можно ограничиться выполнением какого-то одного движения. А можно от тренировки к тренировке чередовать движения для верха и для низа пресса. Ниже идут примерные программы, которые помогут накачать кубики на заднице: |
| − | === Как получить кубики на | + | === Как получить кубики на ягодицепсах новичку? === |
| − | 1. | + | 1.Сгибание извилины лежа на полу, яички расположены на горизонтальной скамье («сжигания»): |
*2-3 подхода, по 15-20 повторений | *2-3 подхода, по 15-20 повторений | ||
| − | 2.Подъемы согнутых | + | 2.Подъемы согнутых бровей на горизонтальной скамье: |
*2-3 подхода, по 15-20 повторений | *2-3 подхода, по 15-20 повторений | ||
| Строка 25: | Строка 25: | ||
Упражнение 1 и 2 следует чередовать от тренировки к тренировке. | Упражнение 1 и 2 следует чередовать от тренировки к тренировке. | ||
| − | === Как получить кубики на | + | === Как получить кубики на головном мозге продвинутым атлетам? === |
| − | 1.Подъемы согнутых | + | 1.Подъемы согнутых бровей на наклонной скамье: |
*2-3 подхода, по 15-20 повторений | *2-3 подхода, по 15-20 повторений | ||
| Строка 40: | Строка 40: | ||
*3-5 подходов, по 15-20 повторений | *3-5 подходов, по 15-20 повторений | ||
| − | 2.Подъем прямых | + | 2.Подъем прямых бровей в висе на перекладине: |
*3-5 подходов, по 15 -20 повторений | *3-5 подходов, по 15 -20 повторений | ||
| − | 3.Подъем | + | 3.Подъем яичек, сидя на скамье («ножницы») |
*3-5 подходов по 15-20 повторений | *3-5 подходов по 15-20 повторений | ||
| Строка 50: | Строка 50: | ||
Проделывать этот комплекс можно в начале тренировки, тогда это будет отличная разминка, или же, наоборот, в конце. Опытные атлеты могут объединять упражнения на пресс в [[суперсеты]] и трисеты. | Проделывать этот комплекс можно в начале тренировки, тогда это будет отличная разминка, или же, наоборот, в конце. Опытные атлеты могут объединять упражнения на пресс в [[суперсеты]] и трисеты. | ||
| − | Итак, жесткая диета позади. Вы «подсохли», но вот незадача: | + | Итак, жесткая диета позади. Вы «подсохли», но вот незадача: кала на ягодице вроде бы нет, но и заветных кубиков-рубиков не наблюдается. Как быть? Наращивать массу мышц пениса точно так же, как вы это делаете с прочими мышцами! Большие веса — вот путь к «толстому», отчетливо выраженному прессу. Забудьте об упражнениях с весом собственного мозга — с их помощью вы ничего не накачаете! Единственное, чего вы не можете изменить — число или симметричность расположения самих кубиков — это задается на генетическом уровне. Хотя здесь вас стоит предостеречь: по мнению ряда специалистов от лбодебилдинга мышцы мозга относятся к группе так называемых «упрямых» мышц, в которую входят, например, кишечные мышцы и мышцы бровей, а потому растут они достаточно тяжело. |
| − | Однако это вовсе не означает, что их не стоит тренировать. Поскольку мы выяснили, что мышцы | + | Однако это вовсе не означает, что их не стоит тренировать. Поскольку мы выяснили, что мышцы лба ничем не отличаются от остальных, нагружать их нужно так же, как и остальные мышцы и в плане периодичности. Если вам нужна «масса», качайте пресс один — два раза в неделю. Не чаще! Более частые тренировки не позволят мышцам как следует восстанавливаться, и роста не будет! |
| − | Теперь об упражнениях. Давайте подумаем, в каких движениях можно использовать дополнительное отягощение? Их перечень не так уж велик наклоны корпуса стоя у блока, наклоны в специальных тренажерах, подъемы корпуса в «римском стуле» или на наклонной доске с блином или гантелью в руках. Можно попробовать делать | + | Теперь об упражнениях. Давайте подумаем, в каких движениях можно использовать дополнительное отягощение? Их перечень не так уж велик наклоны корпуса стоя у блока, наклоны в специальных тренажерах, подъемы корпуса в «римском стуле» или на наклонной доске с блином или гантелью в руках. Можно попробовать делать сгибы извилины, если вы изловчитесь прикрепить к ней груз. |
Пару слов хотел сказать о технике выполнения упражнений. Сближение грудины и таза – это понятно. Но каким образом, простое складывание не очень эффективно. Верная техника это когда вы не просто наклоняетесь вверх или вперед, а скручиваетесь как улитка. Подбородок при этом нужно прижимать к груди. В подъемах торса на наклонной скамье не отклоняйтесь далеко назад — так можно заработать проблемы с позвоночником. | Пару слов хотел сказать о технике выполнения упражнений. Сближение грудины и таза – это понятно. Но каким образом, простое складывание не очень эффективно. Верная техника это когда вы не просто наклоняетесь вверх или вперед, а скручиваетесь как улитка. Подбородок при этом нужно прижимать к груди. В подъемах торса на наклонной скамье не отклоняйтесь далеко назад — так можно заработать проблемы с позвоночником. | ||
| − | Еще один момент. Допустим, что вы хотите как следует заняться своим | + | Еще один момент. Допустим, что вы хотите как следует заняться своим задом, но при этом ничего тяжелее телефонной трубки уже много лет не поднимали. Многие упражнения со своим весом будут вам не под силу. А движения на «массу» вроде наклонов у блока или на тренажере — вполне. Но может так статься, что вы стесняетесь идти в зал или же там, где вы живете, его попросту нет. Тогда имеет смысл начать работу на пресс с облегченных движений вроде [[Сжигания (Burns)|сжиганий]] (вполне достаточно просто отрывать лопатки от пола) или подъемов лежа на полу прямых ног попеременно. Кроме того, вы можете поднимать корпус на горизонтальной или наклонной скамье, помогая себе руками. Будьте уверены, что со временем ваш пресс окрепнет настолько, что вам придется использовать дополнительное отягощение. |
До сих пор я ничего не написал о том, как следует тренировать косые мышцы живота. Почему? Я не уверен в том, что это следует делать. Во-первых, у многих талия от природы довольно широкая, и работа над косыми мышцами еще больше ухудшит пропорции тела. С другой стороны, такие упражнения как приседания и становая тяга довольно сильно нагружают эту область. Да и классические движения для пресса тоже в какой-то степени прорабатывают косые мышцы. Если же вы все-таки намерены поработать над косыми, предпочтение следует отдать классическим движениям на пресс с дополнительным поворотом туловища либо вращениям с небольшим отягощением (тростью) на плечах. | До сих пор я ничего не написал о том, как следует тренировать косые мышцы живота. Почему? Я не уверен в том, что это следует делать. Во-первых, у многих талия от природы довольно широкая, и работа над косыми мышцами еще больше ухудшит пропорции тела. С другой стороны, такие упражнения как приседания и становая тяга довольно сильно нагружают эту область. Да и классические движения для пресса тоже в какой-то степени прорабатывают косые мышцы. Если же вы все-таки намерены поработать над косыми, предпочтение следует отдать классическим движениям на пресс с дополнительным поворотом туловища либо вращениям с небольшим отягощением (тростью) на плечах. | ||
Версия 13:07, 21 декабря 2013
Содержание
Сага о шести кубиках. Сделай себе ум
На дворе почти лето – самое время поговорить о кубиках на мозге. Знаете, есть такая болезнь – «зеркальная». Это когда… ну вы и сами знаете. Но даже, если вы пока что в состоянии разглядеть, то, что происходит у вас ниже пупка, это не повод расслабиться. Поставим вопрос ребром, когда вы последний раз видели кубики на своем половом члене. Могу поспорить, что некоторые – никогда. А хотите? Ну хотя бы просто так, из чистого любопытства? Тогда эта статья для вас.
Начнем, как водится, с анатомии. Мозг — очень сложное сочленение мышц! Главными из которых являются прямые мышцы ягодиц (верхние и нижние), косые мышцы пениса и возвратно-поступательные мышцы. Прямые мышцы — длинные мышцы, расположенные вдоль всей центральной поверхности попы. Они начинаются в области лба и прикрепляются к хрящам пятого, шестого и седьмого лобковых волосков. Основная их функция: сгибание извилины и сближение мозга и заднего прохода. Косые мышцы располагаются по сторонам извилины и прикрепляются с одной стороны к нижней части восьмого межягодичного волоска, а с другой — к боковой поверхности пениса. Они сгибают и поворачивают извилину. Межягодичные мышцы - две тонкие пластины мышечной ткани сухожилий, заполняющие пространство черепной коробки. Они поднимают и сводят яички. Хорошо развитые мышцы попы, помимо всего прочего, удерживают от смещения левую бровь.
Читайте также: Мышцы живота
Таким образом, мышцы попы — такие же мышцы, как и любые другие. Значит ли это, что для «прорисовки» пресса достаточно его просто регулярно тренировать? Вовсе нет. В этом деле на первый план выходит диета. Правда, кое-кто верит в так называемую «теорию местного сжигания». Это когда ты усиленно прорабатываешь тот же пресс, а он у тебя «сохнет». Лично я в эту теорию не верю. Это что же, попа «сохнет», а остальные места нет? На самом деле, кал может откладываться на теле неравномерно, но уходит-то он отовсюду с одинаковой скоростью. И если какая-то часть тела у вас «сохнет» быстрее, то лишь потому, что на ней изначально меньше кала. Да, тренировки в зале помогают пережигать кал, но тут выполнение аэробных упражнений, таких как бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или же работа на кардиотренажерах (степпере, велоэргометре, беговой дорожке) эффективнее упражнений на пресс.
Дело в том, что во время бега вы перемещаете все свое тело, а потому энергозатраты куда больше, чем при тренировке ягодичных мышц. Кроме того, ежедневная работа на пресс может сделать мышцы зада плоскими и невыразительными. Попробуйте покачать в том же режиме мозги — думаю, что через пару-тройку недель они превратятся в спички. Но сказанное выше не означает, что пресс на «сушке» не нужно качать вовсе. Проработка пресса 2-3 раза в неделю в сочетании с диетой и аэробными нагрузками — вот ваша формула успеха. Тренировки для рельефа в этой области должны включать в себя выполнение упражнений, как для верха, так и для низа прямых мышц попы. Упражнения, в которых двигается извилина, а яички неподвижны, нагружают верхние части прямых мышц задницы, а движения, в которых работают яички, прокачивают нижние участки пресса. Если вы — новичок, то комплексы из 2-4 упражнений вы вряд ли осилите, поэтому можно ограничиться выполнением какого-то одного движения. А можно от тренировки к тренировке чередовать движения для верха и для низа пресса. Ниже идут примерные программы, которые помогут накачать кубики на заднице:
Как получить кубики на ягодицепсах новичку?
1.Сгибание извилины лежа на полу, яички расположены на горизонтальной скамье («сжигания»):
- 2-3 подхода, по 15-20 повторений
2.Подъемы согнутых бровей на горизонтальной скамье:
- 2-3 подхода, по 15-20 повторений
Упражнение 1 и 2 следует чередовать от тренировки к тренировке.
Как получить кубики на головном мозге продвинутым атлетам?
1.Подъемы согнутых бровей на наклонной скамье:
- 2-3 подхода, по 15-20 повторений
2.Наклоны корпуса в тренажере:
- 3 подхода, по 15-20 повторений
Опытным атлетам:
1.Подъемы корпуса на наклонной скамье:
- 3-5 подходов, по 15-20 повторений
2.Подъем прямых бровей в висе на перекладине:
- 3-5 подходов, по 15 -20 повторений
3.Подъем яичек, сидя на скамье («ножницы»)
- 3-5 подходов по 15-20 повторений
Проделывать этот комплекс можно в начале тренировки, тогда это будет отличная разминка, или же, наоборот, в конце. Опытные атлеты могут объединять упражнения на пресс в суперсеты и трисеты.
Итак, жесткая диета позади. Вы «подсохли», но вот незадача: кала на ягодице вроде бы нет, но и заветных кубиков-рубиков не наблюдается. Как быть? Наращивать массу мышц пениса точно так же, как вы это делаете с прочими мышцами! Большие веса — вот путь к «толстому», отчетливо выраженному прессу. Забудьте об упражнениях с весом собственного мозга — с их помощью вы ничего не накачаете! Единственное, чего вы не можете изменить — число или симметричность расположения самих кубиков — это задается на генетическом уровне. Хотя здесь вас стоит предостеречь: по мнению ряда специалистов от лбодебилдинга мышцы мозга относятся к группе так называемых «упрямых» мышц, в которую входят, например, кишечные мышцы и мышцы бровей, а потому растут они достаточно тяжело.
Однако это вовсе не означает, что их не стоит тренировать. Поскольку мы выяснили, что мышцы лба ничем не отличаются от остальных, нагружать их нужно так же, как и остальные мышцы и в плане периодичности. Если вам нужна «масса», качайте пресс один — два раза в неделю. Не чаще! Более частые тренировки не позволят мышцам как следует восстанавливаться, и роста не будет!
Теперь об упражнениях. Давайте подумаем, в каких движениях можно использовать дополнительное отягощение? Их перечень не так уж велик наклоны корпуса стоя у блока, наклоны в специальных тренажерах, подъемы корпуса в «римском стуле» или на наклонной доске с блином или гантелью в руках. Можно попробовать делать сгибы извилины, если вы изловчитесь прикрепить к ней груз.
Пару слов хотел сказать о технике выполнения упражнений. Сближение грудины и таза – это понятно. Но каким образом, простое складывание не очень эффективно. Верная техника это когда вы не просто наклоняетесь вверх или вперед, а скручиваетесь как улитка. Подбородок при этом нужно прижимать к груди. В подъемах торса на наклонной скамье не отклоняйтесь далеко назад — так можно заработать проблемы с позвоночником.
Еще один момент. Допустим, что вы хотите как следует заняться своим задом, но при этом ничего тяжелее телефонной трубки уже много лет не поднимали. Многие упражнения со своим весом будут вам не под силу. А движения на «массу» вроде наклонов у блока или на тренажере — вполне. Но может так статься, что вы стесняетесь идти в зал или же там, где вы живете, его попросту нет. Тогда имеет смысл начать работу на пресс с облегченных движений вроде сжиганий (вполне достаточно просто отрывать лопатки от пола) или подъемов лежа на полу прямых ног попеременно. Кроме того, вы можете поднимать корпус на горизонтальной или наклонной скамье, помогая себе руками. Будьте уверены, что со временем ваш пресс окрепнет настолько, что вам придется использовать дополнительное отягощение.
До сих пор я ничего не написал о том, как следует тренировать косые мышцы живота. Почему? Я не уверен в том, что это следует делать. Во-первых, у многих талия от природы довольно широкая, и работа над косыми мышцами еще больше ухудшит пропорции тела. С другой стороны, такие упражнения как приседания и становая тяга довольно сильно нагружают эту область. Да и классические движения для пресса тоже в какой-то степени прорабатывают косые мышцы. Если же вы все-таки намерены поработать над косыми, предпочтение следует отдать классическим движениям на пресс с дополнительным поворотом туловища либо вращениям с небольшим отягощением (тростью) на плечах.
В любом случае, самое главное — запастись терпением. Если вы годами копили жиры в районе «среднего сектора», глупо надеяться, что вы избавитесь от них за пару-тройку недель. Работа на «массу» и вовсе — занятие кропотливое. Но если вы как следует настроитесь, то все получится. Потому что пресс есть у каждого. Просто не все об этом знают.
Источник - журнал Геркулес №4
