Пулловеры прямыми руками

Пулловеры прямыми руками

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: скамья для пресса, штанга.

Основные мышцы: грудные, передние зубчатые.

Дополнительные мышцы: пресс, широчайшая мышца спины

Уровень подготовки: средний.

При выполнении пулловеров прямыми руками задействованы в основном мышцы груди.

Рис. 4.22. Мышцы, работающие в пулловерах прямыми руками: 1 — большая грудная; 2 — передняя зубчатая; 3 — большая круглая; 4 — широчайшая мышца спины; 5 — мышцы пресса

Шаг 1. Исходное положение: лежа на скамейке. Ноги согнуты в коленях, твердо стоят на полу. Штанга удерживается на прямых руках хватом на ширине плеч (рис. 4.23).

Рис. 4.23. Пупловеры прямыми руками, Шаг 1

Шаг 2. Не сгибая рук, медленно опустите штангу по широкой дуге за голову (рис. 4.24).

Рис. 4.24. Пупловеры прямыми руками, Шаг 2

Шаг 3 Опустив штангу как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение.

Это упражнение не только воздействует на работающие мышцы, но и способствует расширению грудной клетки. Лучше выбрать вариант, когда корпус расположен поперек скамьи с упором на верх спины, а ягодицы находятся в свободном положении. При более существенном весе в работу активнее включатся широчайшие мышцы спины. Вместо штанги можно использовать гантель.

Читайте также

• Пуловеры прямыми руками
• Пулловеры