Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Тяга одной рукой нижнего блока сидя — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) |
|||
| Строка 19: | Строка 19: | ||
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №2''' | '''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №2''' | ||
| + | |||
| + | == Читайте также == | ||
| + | |||
| + | *[[Разведение рук лежа]] | ||
| + | *[[Разведение рук сидя]] | ||
| + | *[[Разведение гантелей в стороны]] | ||
| + | *[[Разведение рук на тренажере]] | ||
| + | *[[Разведение рук с гантелями]] | ||
| + | *[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]] | ||
== Приобретение == | == Приобретение == | ||
Версия 18:56, 4 апреля 2014
Тяга одной рукой нижнего блока сидя
Необычный вариант популярного упражнения: штанга вместо гантели
Схема
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
- Установите гриф тренажера Смита в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку.
- Наклоните туловище и возьмитесь прямой рукой за гриф.
- Удерживая спину прямой, тяните гриф кверху за счет подъема локтя.
- Поднимите локоть максимально высоко и удерживайте гриф в верхней позиции 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение.
Советы
- Фиксированная траектория грифа освободит вас от необходимости сохранять равновесие, так что вес снаряда можно сделать экстремальным. По этой причине ставьте упражнение в самое начало тренировки.
- Голову не задирайте, держите «в линию» с позвоночником.
- Делайте тягу «локтем». Исключите из упражнения бицепс.
- Поставьте рядом с грифом скамью и примите на ней положение упора коленом и локтем одноименной руки, как для тяги гантели. Примените запредельно большой вес.
Источник Журнал Muscle and Fitness №2
Читайте также
- Разведение рук лежа
- Разведение рук сидя
- Разведение гантелей в стороны
- Разведение рук на тренажере
- Разведение рук с гантелями
- Разведение гантелей в стороны в наклоне
