Сгибание рук с гантелями сидя

Сгибание рук с гантелями сидя

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь:скамейка, гантели.

Основные мышцы:бицепс, плечевая мышца.

Дополнительные мышцы: мышцы спины.

Уровень подготовки: средний.

Это базовое упражнение для бицепса.

Шаг 1. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.

Рис. 4.381. Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая

Шаг 2. Поднимите гантели вверх к плечам, сгибая руки в локтях.

Шаг 3. Вернитесь в исходную позицию.

Рис. 4.382. Сгибание рук с гантелями сидя, Шаг 1

Рис. 4.383. Сгибание рук с гантелями сидя, Шаг 2

Читайте также

• Сгибание рук с гантелями сидя для девушек