Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Сгибание рук с гантелями сидя для девушек[править]

Описание упражнения
Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
Подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

бицепс (акцент на длинную головку)

Вспомогательные
мышцы
:

плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Выполнение
Инвентарь:

скамейка

Отягощения:

гантели

Варианты выполнения:

поочередное сгибание рук с гантелями
подъем на бицепс сидя
сгибание рук с гантелями сидя

Сложность:

умеренный

Похожие упражнения:

подъем штанги на бицепс
паучьи сгибания
концентрированное сгибание рук

Характеристики:

  • Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
  • Изолирование одного сустава
  • Тяговое движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для всех уровней — от начального до продвинутого

Когда вы используете штангу для проработки бицепса, более сильная рука может оказывать помощь более слабой. Сгибание рук с гантелями лишает вас такой возможности. За счет наклонного положения тела вы можете увеличить диапазон движений и дополнительно нагрузить стабилизирующие мышцы.

Описание[править]

Сгибание рук с гантелями сидя для девушек

Согните руки в локтевых суставах и поднимите гантели к плечам, одновременно поворачивая предплечья наружу, чтобы в верхней точке ладони были обращены к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • При сгибание рук с гантелями сидя, сядьте на скамью, спинка которой отклонена от вертикали примерно на 15 градусов
  • Возьмите гантели в свободно опущенные руки (в этом положении они будут разогнуты в плечевом суставе на 15 градусов).
  • Ладони обращены к телу. Ступни плотно прижаты к полу.

Главные мышцы при сгибание рук с гантелями сидя для девушек

  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
  • Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
  • Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Рекомендации по выполнению

  • Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Используйте максимально возможную амплитуду движений.
  • Расправьте грудь и плечи.
  • Плечи должны оставаться неподвижными. Движение должно совершаться только за счет бицепсов.
  • Поднимая гантели, делайте вдох, а опуская их, делайте выдох.

Анализ движений[править]

Основные суставы Локтевой
Движения, совершаемые в суставах Вверх: сгибание.
Вниз: разгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях Бицепс
плечевая мышца
плечелучевая мышца

Читайте также[править]