Жим книзу на блоке

Жим книзу на блоке

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь:блочный тренажер.

Основные мышцы: латеральная, низ трапеций, мышца, отводящая лопатку, длинная головка трицепса.

Дополнительные мышцы: мышцы плечевого пояса.

Уровень подготовки: от начального до продвинутого.

В этом упражнении задействованы в основном мышцы спины и плечевого пояса. Оно не только поможет сформировать спину, но и добавит бугристости мышцам. Новички могут использовать его для общего физического развития, а спортсмены продвинутого уровня — для наработки рельефа.

Рис. 4.484. Мышцы, работающие в жиме книзу на блоке прямыми руками: 1 — трапециевидная; 2 — большая круглая; 3 — широчайшая спины; 4 — трицепс

Шаг 1. Возьмите рукоятку блока узким хватом сверху.

Ноги на ширине плеч, локти выпрямлены. Для устойчивости можете выставить одну ногу вперед.

Шаг 2. Начинайте выжимать рукоять вниз по направлению к бедрам до касания с ними.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Рис. 4.485