Тяга горизонтального блока

Тяга горизонтального блока

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: блочный тренажер.

Основные мышцы: середина и низ трапеций, бицепс.

Дополнительные мышцы: низ широчайших мышц спины, ромбовидная.

Уровень подготовки: средний.

Тяга горизонтального блока — одно из лучших упражнений на развитие мышц спины.

Шаг 1. Сядьте на скамью. Ноги согните в коленях. Возьмитесь за ручку тренажера.

Шаг 2. Тяните ручку к талии. Подайте плечи назад, а грудь во время сокращения — вперед. Задержитесь на секунду, удерживая рукоятку у корпуса.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение, выпрямите руки и дайте тросу чуть оттянуть плечи вперед.

Рис. 4.493. Мышцы, работающие в тяге горизонтального блока: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины (нижняя часть); 3 — большая ромбовидная; 4 — выпрямитель позвоночника под пояснично-грудной фасцией

БЕРЕГИТЕ СПИНУ И СУСТАВЫ

Ни в коем случае не помогайте себе ногами, выпрямляя их в конце движения! Положение коленей и таза должно оставаться неизменным на протяжении всего упражнения. Угол в согнутых коленях разгружает поясничный отдел позвоночника и коленные суставы.

Рис. 4.494. Тяга горизонтального блока, Шаг 1

Рис. 4.495. Тяга горизонтального блока, Шаг 2