Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Прогиб туловища с опорой на руки — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «== Прогиб туловища с опорой на руки == {{Книга тренер}} Рис. 4.65. Прогиб туловища с опорой на р…»)
 
(Прогиб туловища с опорой на руки)
Строка 1: Строка 1:
 
== Прогиб туловища с опорой на руки ==
 
== Прогиб туловища с опорой на руки ==
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
Рис. 4.65. Прогиб туловища с опорой на руки, '''Шаг 2'''
 
 
Рис. 4.64. Прогиб туловища с опорой на руки, '''Шаг 1'''
 
 
Рис. 4.66. Прогиб туловища с опорой на руки, '''Шаг 3'''
 
  
 
'''Инвентарь''': гимнастический коврик.
 
'''Инвентарь''': гимнастический коврик.
Строка 17: Строка 12:
 
Для новичков прогиб туловища с опорой на руки — не просто [[Отжимания|отжимание]]. В нем задействовать большие мышечные группы, что делает упражнение более мощным и [[Базовые упражнения|базовым]], добавляя гибкости всему телу.
 
Для новичков прогиб туловища с опорой на руки — не просто [[Отжимания|отжимание]]. В нем задействовать большие мышечные группы, что делает упражнение более мощным и [[Базовые упражнения|базовым]], добавляя гибкости всему телу.
  
'''Шаг 1'''. Упритесь ногами и руками в пол. Таз приподнят вверх (рис. 4.64).
+
'''Шаг 1'''. Упритесь ногами и руками в пол. Таз приподнят вверх.
 
 
'''Шаг 2'''. Согните руки и ноги, тем самым опустившись на пол. Таз старайтесь выпячивать вперед (рис. 4.65).
 
  
'''Шаг 3'''. Опустите таз, но поднимите верхнюю часть тела (рис. 4.66).
+
'''Шаг 2'''. Согните руки и ноги, тем самым опустившись на пол. Таз старайтесь выпячивать вперед.
  
 +
'''Шаг 3'''. Опустите таз, но поднимите верхнюю часть тела.
 +
[[Image:Bb_4_66.jpg|650px|left|]]
  
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]]
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]]

Версия 20:27, 11 июня 2014

Прогиб туловища с опорой на руки

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: гимнастический коврик.

Основные мышцы: большая грудная, мышцы спины.

Дополнительные мышцы: трицепс, дельты.

Уровень подготовки: начальный.

Для новичков прогиб туловища с опорой на руки — не просто отжимание. В нем задействовать большие мышечные группы, что делает упражнение более мощным и базовым, добавляя гибкости всему телу.

Шаг 1. Упритесь ногами и руками в пол. Таз приподнят вверх.

Шаг 2. Согните руки и ноги, тем самым опустившись на пол. Таз старайтесь выпячивать вперед.

Шаг 3. Опустите таз, но поднимите верхнюю часть тела.

Bb 4 66.jpg