Раскачивание ноги — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «{{DISPLAYTITLE:Раскачивание ноги (упражнение)}} == Раскачивание ноги к себе на тренажере == {{Книга…») |
Zabava (обсуждение | вклад) (→Раскачивание ноги к себе на тренажере) |
||
| (не показано 6 промежуточных версий этого же участника) | |||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''':тренажер. | '''Инвентарь''':тренажер. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_265.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при раскачивании ноги к себе на тросовом тренажере: 1 — гребенчатая; 2 — длинная приводящая; 3 — большая приводящая; 4 — тонкая; 5 — средняя ягодичная; 6 — напрягатель широкой фасции; 7 — подвздошно-поясничная]] | |
'''Основные мышцы''': аддукторы. | '''Основные мышцы''': аддукторы. | ||
| Строка 14: | Строка 14: | ||
'''Шаг 2'''. Потяните ногу вниз, задержитесь в нижнем положении на 1-2 с. | '''Шаг 2'''. Потяните ногу вниз, задержитесь в нижнем положении на 1-2 с. | ||
| − | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять не только на специальном тренажере,но и на обычном тросовом. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения. Для лучшей устойчивости держитесь рукой за опору. | + | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. |
| + | [[Image:Bb_4_263.jpg|300px|left|Раскачивание ноги к себе на тренажере]] | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | Это упражнение можно выполнять не только на специальном тренажере,но и на обычном тросовом. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения. Для лучшей устойчивости держитесь рукой за опору. | ||
| + | [[Image:Bb_4_266.jpg|300px|left|Раскачивание ноги к себе на тросовом тренажере]] | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Раскачивание ноги от себя на тренажере == | == Раскачивание ноги от себя на тренажере == | ||
| Строка 38: | Строка 59: | ||
'''Шаг 1'''. Станьте на платформу. Поставьте внешнюю часть бедра к подушечке. Возьмитесь за ручки. | '''Шаг 1'''. Станьте на платформу. Поставьте внешнюю часть бедра к подушечке. Возьмитесь за ручки. | ||
| − | + | '''Шаг 2'''. Отведите ногу вверх и в сторону, задержите на 1-2 с. | |
| + | |||
| + | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
| + | [[Image:Bb_4_268.jpg|300px|left|Раскачивание ноги от себя на тренажере]] | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Раскачивание ноги к себе на тренажере == | == Раскачивание ноги к себе на тренажере == | ||
| Строка 61: | Строка 91: | ||
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | ||
| + | [[Image:Bb_4_270.jpg|300px|left|Раскачивание ноги назад на тренажере]] | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| − | |||
| − | |||
| − | + | Это упражнение можно выполнять и на тросовом тренажере. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения. | |
| − | + | [[Image:Bb_4_272.jpg|300px|left|Раскачивание ноги назад на тросовом тренажере]] | |
| − | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | ||
Текущая версия на 00:07, 28 июня 2014
Раскачивание ноги к себе на тренажере[править | править код]
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:тренажер.
Основные мышцы: аддукторы.
Дополнительные мышцы: абдукторы.
Уровень подготовки: от начального до профессионального.
Шаг 1. Станьте на платформу. Поставьте внутреннюю часть бедра к подушечке. Возьмитесь за ручки.
Шаг 2. Потяните ногу вниз, задержитесь в нижнем положении на 1-2 с.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Это упражнение можно выполнять не только на специальном тренажере,но и на обычном тросовом. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения. Для лучшей устойчивости держитесь рукой за опору.
Раскачивание ноги от себя на тренажере[править | править код]
Инвентарь: тренажер.
Основные мышцы: абдукторы.
Дополнительные мышцы: ягодицы.
Уровень подготовки: от начального до профессионального.
Шаг 1. Станьте на платформу. Поставьте внешнюю часть бедра к подушечке. Возьмитесь за ручки.
Шаг 2. Отведите ногу вверх и в сторону, задержите на 1-2 с.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Раскачивание ноги к себе на тренажере[править | править код]
Инвентарь:тренажер.
Основные мышцы: ягодицы.
Дополнительные мышцы: задняя поверхность бедра, голень.
Уровень подготовки: от начального до профессионального.
Шаг 1. Станьте на платформу и положите внутреннюю поверхность колена на валик.
Шаг 2. Отведите ногу максимально далеко назад.
Шаг 3. Медленно вернитесь в исходное положение.
Это упражнение можно выполнять и на тросовом тренажере. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения.
