Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Разгибание рук в наклоне — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «== Разгибание рук в наклоне == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':скамья, гантели. '''Основные мыш…»)
 
(Разгибание рук в наклоне)
Строка 2: Строка 2:
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
 
'''Инвентарь''':скамья, гантели.
 
'''Инвентарь''':скамья, гантели.
 
+
[[Image:Bb_4_441.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная]]
 
'''Основные мышцы''': трицепсы,задняя часть дельтовидной мышцы.
 
'''Основные мышцы''': трицепсы,задняя часть дельтовидной мышцы.
  
Строка 15: Строка 15:
 
Вторая рука с гантелей согнута в локте. Плечо параллельно полу. Спина прямая.
 
Вторая рука с гантелей согнута в локте. Плечо параллельно полу. Спина прямая.
  
Рис. 4.440. При разгибании руки с гантелью важно зафиксировать положение локтя
+
'''Шаг 2'''. Удерживая локоть в неподвижном состоянии, медленно распрямите руку с гантелей.
 +
 
 +
'''Шаг 3'''. Медленно верните руку с гантелью в исходное положение.
 +
[[Image:Bb_4_442.jpg|400px|left|Разгибание рук в наклоне]]
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
  
Рис. 4.441. Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная
 
  
'''Шаг 2'''. Удерживая локоть в неподвижном состоянии, медленно распрямите руку с гантелей.
 
  
'''Шаг 3'''. Медленно верните руку с гантелью в исходное положение.
 
  
Рис. 4.442. Разгибание рук в наклоне, '''Шаг 1'''   
 
  
Рис. 4.443. Разгибание рук в наклоне, '''Шаг 2'''
 
  
 
Можно также использовать положение с упором не на скамью, а на согнутую в колене ногу.
 
Можно также использовать положение с упором не на скамью, а на согнутую в колене ногу.

Версия 17:47, 5 июля 2014

Разгибание рук в наклоне

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь:скамья, гантели.

Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная

Основные мышцы: трицепсы,задняя часть дельтовидной мышцы.

Дополнительные мышцы: широчайшая мышца спины

Уровень подготовки: начальный.

Основное условие правильного разгибания руки с гантелью — неизменное положение локтя. Основная нагрузка идет на трицепс.

Шаг 1. Обопритесь одной рукой и коленом о скамью.

Вторая рука с гантелей согнута в локте. Плечо параллельно полу. Спина прямая.

Шаг 2. Удерживая локоть в неподвижном состоянии, медленно распрямите руку с гантелей.

Шаг 3. Медленно верните руку с гантелью в исходное положение.

Разгибание рук в наклоне






Можно также использовать положение с упором не на скамью, а на согнутую в колене ногу.

Выполняйте упражнение в умеренном ритме, не забрасывайте гантель вверх.