Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Гиперэкстензия на фитболе — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Гиперэкстензия на фитболе (поясничные разгибания) == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': фит…») |
Django (обсуждение | вклад) (→Гиперэкстензия на фитболе (поясничные разгибания)) |
||
| Строка 16: | Строка 16: | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_511.jpg|550px|left|Гиперэкстензия на фитболе]] | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] | ||
Версия 14:51, 6 июля 2014
Гиперэкстензия на фитболе (поясничные разгибания)
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: фитбол.
Основные мышцы: подвздошно-реберная, поясничные, мышцы среднего отдела спины.
Дополнительные мышцы: большая ягодичная, бицепс бедра.
Уровень подготовки: продвинутый.
Это упражнение комфортнее, чем наклоны, но оно не позволяет использовать большой рабочий вес. По сравнению с разгибаниями туловища на тренажере мяч усложняет движение за счет координации.
Шаг 1. Положение лежа лицом вниз, мяч в области живота, руки за голову. Ноги прямые, опора на носок стопы.
Шаг 2. Напрягая мышцы спины, разогнитесь до прямого положения, чтобы ноги и верхний корпус составляли одну линию.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
