Тяга одной рукой стоя — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке) |
Django (обсуждение | вклад) (→Тяга двумя руками стоя в нижнем блоке) |
||
| Строка 41: | Строка 41: | ||
[[Image:Bb_4_124.jpg|400px|left|Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке]] | [[Image:Bb_4_124.jpg|400px|left|Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке]] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| Строка 68: | Строка 53: | ||
| + | == Тяга двумя руками стоя в нижнем блоке == | ||
| + | '''Инвентарь''': тренажер. | ||
| + | '''Основные мышцы''': средняя и задняя головки дельтовидной. | ||
| + | '''Дополнительные мышцы''': трапециевидная, грудь, трицепс. | ||
| + | '''Уровень подготовки''': продвинутый. | ||
| + | '''Шаг 1'''. В исходном положении стоя двумя руками возьмите рукоятку верхнего блока на уровне плеча. | ||
| + | '''Шаг 2'''. Оттяните трос вниз и в сторону, к бедру. Дополнительно напрягите дельтовидные мышцы в нижнеи точке. | ||
| + | '''Шаг З'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | ||
| + | [[Image:Bb_4_124.jpg|400px|left|Тяга двумя руками стоя в нижнем блоке]] | ||
== Тяга троса одной рукой с поворотом сидя == | == Тяга троса одной рукой с поворотом сидя == | ||
Версия 14:16, 6 июля 2014
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Содержание
Тяга одной рукой стоя на коленях в нижнем блоке
Инвентарь: тренажер.
Основные мышцы: средние и задние головки дельтовидных мышц.
Дополнительные мышцы: трапециевидная.
Уровень подготовки: средний,продвинутый, профессиональный.
Это упражнение поможет проработать дельтовидные мышцы под такими углами, под которыми это невозможно сделать с помощью штанги и гантелей.
Шаг 1. Сядьте на колени перед блоком. Возьмите в правую руку рукоятку тренажера, левой упритесь в пол. Спину держите ровно.
Шаг 2. Правой рукой оттяните трос тренажера в сторону на полностью выпрямленную руку.
Рис. 4.118. Тяга одной рукой на коленях в нижнем блоке, Шаг 1
Рис. 4.119. Тяга одной рукой на коленях в нижнем блоке, Шаг 2
Шаг 3. Задержавшись на секунду в верхнем положении, вернитесь в исходное.
Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке
Инвентарь: тренажер.
Основные мышцы: передняя, средняя часть дельтовидных мышц, ключичная часть большой грудной мышцы.
Дополнительные мышцы: короткая головка бицепса, трапециевидная мышца.
Уровень подготовки: средний, продвинутый, профессиональный.
При выполнении этого упражнения задействованы многие мышцы — трапециевидная, дельтовидная и др. Нагрузка в большей степени направлена на средний пучок дельтовидной мышцы.
Шаг 1. Ноги слегка расставлены. Возьмите рукоятку тренажера, держа руку возле бедра.
Шаг 2. Сделайте вдох и отведите руку в сторону до положения, выше горизонтального.
Шаг 3. На выдохе вернитесь в исходное положение. Возвращение в исходное положение должно происходить плавно, не отпускайте резко рукоятку.
Тяга двумя руками стоя в нижнем блоке
Инвентарь: тренажер.
Основные мышцы: средняя и задняя головки дельтовидной.
Дополнительные мышцы: трапециевидная, грудь, трицепс.
Уровень подготовки: продвинутый.
Шаг 1. В исходном положении стоя двумя руками возьмите рукоятку верхнего блока на уровне плеча.
Шаг 2. Оттяните трос вниз и в сторону, к бедру. Дополнительно напрягите дельтовидные мышцы в нижнеи точке.
Шаг З. Медленно вернитесь в исходное положение.
Тяга троса одной рукой с поворотом сидя
Инвентарь:тренажер.
Основные мышцы: широчайшая мышца спины.
Дополнительные мышцы: косые мышцы живота, трапециевидная.
Уровень подготовки: от среднего до профессионального.
Это упражнение можно использовать для гармоничного развития спины в том случае, когда одна сторона развита лучше другой.
Шаг 1. Сядьте, поставив ноги вместе и выпрямив спину.
Шаг 2. Поворачивая корпус вправо, потяните ручку к правому боку, одновременно разворачивая корпус.
Шаг 3. Медленно вернитесь в исходное положение.
