Разведение рук на тренажере — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Febor (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
== Разведение рук на тренажере == | == Разведение рук на тренажере == | ||
Версия 11:11, 11 августа 2014
Разведение рук на тренажере
Характеристики:
- Разведение рук на тренажере - вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава
- Тяговое движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для всех уровней — от начального до продвинутого
Нарушения осанки, как правило, приводят к дисбалансу в развитии переднего и заднего пучков дельтовидной мышцы, который выражается в том, что передний пучок постоянно находится в напряженном и закрепощенном состоянии, а задний становится все слабее. Разведение рук на тренажере поможет восстановить баланс.
Описание
Сохраняя постоянный угол сгиба рук в локтевых суставах, равный примерно 10 градусам, разведите рычаги тренажера, чтобы локти оказались немного за линией туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение
- Сядьте на скамью тренажера.
- Упритесь задней поверхностью верхней части рук в подушки тренажера. Согнутые в локтевых суставах руки находятся в горизонтальном положении (в некоторых конструкциях тренажеров вместо подушек предусмотрены рычаги).
- Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Спина прямая, грудь расправлена.
Рекомендации по выполнению
- Не используйте силу инерции. Сохраняйте естественный изгиб поясницы. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении разведения рук на тренажере.
- Расправьте грудь и плечи, опустите лопатки.
- Разводя руки, делайте вдох.
Главные мышцы при разведение рук на тренажере
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца.
- Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
Анализ движений
|
Основные суставы |
Плечевой |
Акромиально-ключичный |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Назад: горизонтальное отведение. Вперед: горизонтальное приведение. |
Назад: сведение лопаток. Вперед: разведение лопаток. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Задний пучок дельтовидной мышцы |
Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца |
