Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

ДАНДАСАНА - Поза посоха

danda — палка, посох

Положение рук в зависимости от соотношения их длины с длиной туловища.

Классификация

Симметричная поза сидя.

Действия суставов

Позвоночник	Верхние конечности	Нижние конечности
Нейтральное положение или осевое растягивание	Нейтральное положение лопаток, приведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, разгибание запястья	Сгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы

Работа мышц

Позвоночник
Попеременные концентрические и эксцентрические действия по сохранению нейтрального положения: мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник
Верхние конечности
Концентрическое действие
Противодействие сведению лопаток: передняя зубчатая мышца	Разгибание в локтевом суставе: трицепс
Нижние конечности
Концентрическое действие
Сгибание в тазобедренном суставе: подвздошная мышца Приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: гребенчатая мышца, большая приводящая мышца	Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра

Примечания

Хотя ноги в этой позе находятся в нейтральном положении, большинству людей приходится активно задействовать мышцы, поворачивающие бедро внутрь, чтобы не допустить его непроизвольного поворота наружу. Данная поза ясно демонстрирует, что напряженность мышц ног может привести к сгибанию позвоночника. Препятствующие факторы зачастую служат причиной трудностей и в других, более сложных позах, где они не столь очевидны. Так, например, напряжение мышц ног приводит к опусканию головы, хотя это может отчасти объясняться ограничением свободы движений плеч и позвоночника.

В дандасане не каждому удается использовать руки для сохранения нейтрального положения позвоночника, так как существуют различия в пропорциях длины рук и туловища. В то же время кажущаяся диспропорция рук и туловища порой может объясняться постоянно поднятыми или опущенными лопатками. Кроме того, если позвоночник лишен возможности осевого растягивания из-за чрезмерного напряжения бедер, то руки кажутся слишком длинными.

Дыхание

Данная поза позволяет дышать при растянутом по оси позвоночнике (маха-мудра), что является прекрасной тренировкой. В дандасане можно использовать все три бандхи, однако сделать даже 10 вдохов и выдохов, строго соблюдая правильное положение тела, бывает довольно трудно.

Читайте также

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ

• Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины
• Джану ширшасана — Поза голова к колену
• Махамудра — Большая печать
• Упавишта конасана — Поза угла из положения сидя
• Баддха конасана — Поза связанного угла
• Курмасана — Поза черепахи
• Ардха матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб
• Гомукхасана — Поза коровьей морды
• Хануманасана — Поза обезьяны
• Навасана — Поза лодки