Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

МАХАМУДРА - «Большая печать»[править]

МАХАМУДРА - «Большая печать». Голубым цветом отмечены участки тела, соприкасающиеся с полом.

maha — большой, великий, могущественный; mudra — закрывать, запирать, запечатывать

Классификация[править]

Асимметричная поза из положения сидя с осевым разгибанием позвоночника.

Действия суставов[править]

Позвоночник

Верхние конечности

Нижние конечности

Выпрямленная нога

Согнутая нога

Осевое растягивание, вращение в сторону выпрямленной ноги

Разведение и вращение лопаток наружу, сгибание и приведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе

Наклон таза вперед, сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы

Наклон таза назад, сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание и супинация стопы

Работа мышц[править]

Позвоночник

Концентрическое действие

Эксцентрическое действие

Поворот корпуса и распределение осевого растягивания по всей длине позвоночника:

внутренняя косая мышца живота (со стороны выпрямленной ноги), наружная косая мышца живота, мышцы-вращатели, многораздельные мышцы (со стороны согнутой ноги)

Сохранение равновесия головы: задние прямые мышцы головы

Помощь в повороте корпуса и распределении осевого растягивания по всей длине позвоночника: наружная косая мышца, мышцы-вращатели, многораздельные мышцы (со стороны выпрямленной ноги), внутренняя косая мышца живота (со стороны согнутой ноги)

Примечания[править]

Основание махамудры весьма напоминает джану-ширшасану. Но это только внешнее сходство, поскольку основным действием в данной позе является сильное осевое растягивание позвоночника.

В упрощенном виде эту позу можно представить как одновременное сочетание сгибания позвоночника в поясничном и шейном отделах, разгибания в грудном отделе и вращения в грудном отделе в сторону, противоположную повороту таза.

Дыхание[править]

Правильное выполнение упражнения включает в себя использование всех трех бандх, что ставит очень сложные задачи перед механизмом дыхания. Причина в том, что махамудра ограничивает нормальные дыхательные движения обеих полостей тела. Она стабилизирует действия мышц тазового дна и нижнего отдела живота. При этом грудная клетка приподнята, а реберно-позвоночные суставы заблокированы за счет вращения грудного отдела позвоночника. Одновременно лестничные мышцы поднимают грудину. В целом создается ситуация, когда организм вынужден искать иные, необычные способы дыхания.

Когда стабилизированы все обычные и очевидные дыхательные движения, где-то в глубине организма мобилизуется новый путь для дыхания. В йоге он обычно носит название «сушумна» — центральный канал.

Читайте также[править]

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ