Тадасана — Поза горы

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

ТАДАСАНА Поза горы

ТАДАСАНА Поза горы

tada — гора

Название позы вызывает в сознании множество образов, для которых характерны стабильное основание и уходящая в небеса вершина.

Классификация

Симметричная прямая стойка.

Примечания

Система поддержки и амортизации стопы, не связанная с мышцами: жировые ткани (отмечены желтым цветом) и фасция стопы (отмечена голубым цветом). Мышцы занимают пространство между фасцией и костями стопы.

За сохранение изгибов позвоночника и его положения отвечают многие мышцы туловища, совершающие концентрическую и эксцентрическую работу. В каждый данный момент за осанку отвечают разные комбинации мышц, осуществляющих сгибание и разгибание позвоночника.

Своды стопы через кинетическую цепь суставов, костей и мышц обеспечивают поддержку таза, позвоночника, грудной клетки и головы.

На шатком основании не построишь ничего прочного. Именно поэтому многие школы йоги считают тадасану начальной точкой обучения. Интересно отметить, что эта поза практически идентична так называемой анатомической позе. Единственное существенное отличие состоит в том, что в тадасане ладони обращены к телу, а не вперед.

Такое положение тела свойственно только человеку, который является единственным прямоходящим млекопитающим на планете. Для его тела характерны также самая низкая устойчивость, самая малая площадь опоры, самое высокое расположение центра тяжести и самый тяжелый мозг (по отношению к массе тела), венчающий всю эту конструкцию.

Стопы, на которые приходится вес тела в данной позе, представляют собой прекрасный пример взаимодействия активных и пассивных сил в человеческом организме. Ступню можно представить себе в виде треугольника. Его вершинами служат три точки, в которых нога опирается на пол: бугор пяточной кости и основания плюсневых костей большого пальца и мизинца. Линии, соединяющие эти три точки, представляют собой арки, или своды стопы: продольно-срединный свод, продольно-боковой свод и поперечный (плюсневый) свод. Существует также четвертая арка, которую называют поперечно-срединным, или предплюсневым, сводом. Она соединяет кости предплюсны — от ладьевидной до кубовидной.

ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ
Позвоночник	Верхние конечности	Нижние конечности
Нейтральное положение с небольшим осевым растягиванием	Нейтральное положение, пронация предплечья	Нейтральное положение, приведение в тазобедренном суставе, тыльное сгибание стопы

На виде снизу оба треугольника ступней объединены, чтобы можно было представить себе площадь опоры в тадасане. Центр тяжести должен приходиться точно на середину этой фигуры.

Четыре слоя мышц поддерживают своды, обеспечивают равновесие и приводят в движение 28 костей стопы. Такая конструкция может чрезвычайно гибко приспосабливаться к любым неровностям почвы.

Стопа формировалась на протяжении миллионов лет, когда на земле еще не существовало мощеных дорог и тротуаров. В наши дни, когда при ходьбе не нужно преодолевать неровности почвы, многие мышцы стопы оказываются незадействованными. Когда отпадает необходимость в преодолении бездорожья, глубокие мышцы, поддерживающие своды стопы, ослабевают, и весь вес тела принимает на себя фасция стопы, что зачастую ведет к плоскостопию и образованию пяточных шпор.

Кости стопы: вид снизу (а); вид сверху (б). Крестиком отмечена точка, где вес тела передается от большеберцовой кости к таранной, а затем к пяточной кости.

Выполнение всех асан, приведенных в данной главе (в частности, тада-саны), — это один из лучших способов восстановления естественного тонуса, силы и гибкости стопы. Ведь хороший фундамент — залог прочности всего дома.

Слои мышц: поверхностные (а); глубокие мышцы (б)

Дыхание

В тадасане можно прекрасно понаблюдать за взаимодействием мышц, поддерживающих осанку и обеспечивающих изменение формы брюшной и грудной полостей. Если ноги и позвоночник создают уверенную поддержку, то грудная клетка и плечевой пояс более активно участвуют в процессе дыхания.

Читайте также

Йога: позы из положения стоя

Самастхити — Поза молитвы

Уткатасана — Поза стула

Уттанасана — Наклон вперед стоя

Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги Вариант: со сгибанием спины

Врикшасана — Поза дерева Вариант: поза дерева с поднятыми руками

Гарудасана — Поза орла

Натараджасана — Поза короля танцоров

Вирабхадрасана — Поза воина

Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла

Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла

Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника

Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника

Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка

Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами

Упавешасана — Поза в глубоком приседе