Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

ПАРИВРИТТА-БАДДХА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза обратного бокового угла

parivrtta — поворот в обратную сторону; baddha — связывать; parsva — бок, сторона; коnа — угол

Классификация

Асимметричная стойка с поворотом туловища.

Действия суставов

Позвоночник	Верхние конечности	Нижние конечности
		Передняя нога	Задняя нога
Вращение	Разведение и вращение лопаток вниз; разгибание, приведение и вращение внутрь в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, сгибание ладони и пальцев	Наклон таза вперед, сгибание в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы	Наклон таза назад, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, сгибание пальцев стопы

Работа мышц

Позвоночник
Концентрическое действие		Эксцентрическое действие
Поворот туловища: мышца, выпрямляющая позвоночник, внутренняя косая мышца живота (со стороны передней ноги), поперечно-остистые мышцы, мышцы-вращатели позвоночника, наружная косая мышца живота (со стороны задней ноги) Противодействие сгибанию под воздействием рук: мышцы, разгибающие позвоночник		Противодействие повороту туловища: поперечно-остистые мышцы, мышцы-вращатели позвоночника, наружная косая мышца живота (со стороны передней ноги), мышца, выпрямляющая позвоночник, внутренняя косая мышца живота (со стороны задней ноги)
Верхние конечности
Концентрическое действие		Эксцентрическое действие или пассивное удлинение
Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча Вращение внутрь в плечевом суставе и раз-ведение плеч: подлопаточная мышца, дельтовидная мышца (передний пучок) Разгибание в плечевом суставе: большая круглая мышца, дельтовидная мышца (задний пучок), широчайшая мышца спины Разгибание в плечевом и локтевом суставах: трицепс Сгибание пальцев: сгибатели ладони и пальцев		Трапециевидная мышца (верхний пучок), большая и малая грудные мышцы, передняя зубчатая мышца, клювовидноплечевая мышца
Нижние конечности
Передняя нога		Задняя нога
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие	Концентрическое действие	Пассивное удлинение
Противодействие разведению коленей (отведение в тазобедренном суставе): тонкая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы	Сгибание в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах под действием силы тяжести: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, широкие мышцы бедра, камбаловидная мышца, мышцы стопы и голени Сохранение положения таза (чем уже постановка ног, тем активнее РАБОТА МЫШЦ): средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы	Разгибание в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, средняя ягодичная мышца (задний пучок), большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца Поддержание сводов стопы: мышцы стопы	Камбаловидная мышца, икроножная мышца

Примечания

Обратите внимание, что при повороте туловища в сторону (без сгибания, разгибания и боковых наклонов позвоночника) мышцы, которые концентрически сокращаются с одной стороны тела, эксцентрически растягиваются с противоположной. Это значит, в частности, что более глубокий слой мышц живота выполняет концентрическую работу, а лежащий непосредственно над ним — эксцентрическую. Такое взаимодействие позволяет очень тонко управлять движениями позвоночника, поддерживая баланс усилий.

Сведение рук в замок в любом положении оказывает сильное влияние на плечевой пояс и позвоночник. Передняя нижняя поверхность суставной капсулы плеча весьма уязвима. Положение рук в данной позе оказывает сильное давление именно на эту часть сустава, особенно если учесть, что плечевой пояс в целом в значительной степени иммобилизован (к сведению рук в замок надо вообще подходить очень осторожно, поскольку при этом проявляется эффект рычага, увеличивающий нагрузку на суставы).

Принятие этой позы требует сначала разведения обеих лопаток и отведения рук, а затем, соответственно, сведения и приведения. Сведение лопаток является, как правило, последним шагом. Если лопатки при этом опущены, их подвижность существенно ограничивается.

Необходимо также учесть, что руки, сведенные в замок, пытаются согнуть позвоночник, что в сочетании с его вращением создает большую нагрузку на суставы и межпозвоночные диски. Поскольку эта поза требует очень больших усилий, можно, используя в качестве точки опоры ногу, применить эффект рычага рук, сведенных в замок, чтобы заставить позвоночник повернуться еще сильнее.

Дыхание

Чем больше растянуты структуры таза, тем легче удерживать равновесие и дышать. В данной позе верхняя часть тела тесно «связана», что создает существенные трудности для работы диафрагмы, брюшной полости и грудной клетки.

Читайте также

Йога: позы из положения стоя

Тадасана — Поза горы Вариант: прямая стойка, Самастхити — Поза молитвы

Уткатасана — Поза стула

Уттанасана — Наклон вперед стоя

Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги

Врикшасана — Поза дерева

Гарудасана — Поза орла

Натараджасана — Поза короля танцоров

Вирабхадрасана — Поза воина

Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла

Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника

Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника

Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка

Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами

Упавешасана — Поза в глубоком приседе